Entrenamiento de hombro en casa sin equipamiento
Coge una barra y sujétala a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuje hacia arriba con las piernas para presionar explosivamente la barra por encima de la cabeza. Vuelva bajo control a la posición inicial.
Siéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros, como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuje las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza mientras gira los brazos hasta que las palmas miren hacia fuera. Estira los brazos, haz una pausa e invierte el movimiento.
Sujeta una mancuerna en cada mano, apoyada delante del muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén alineadas con la clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Vuelve a bajar la mancuerna y repite.
Coge un par de mancuernas y colócate con ellas a los lados, con las palmas hacia el cuerpo. Sin mover la parte superior del cuerpo, es decir, sin balancearte, levanta las mancuernas hacia los lados doblando ligeramente los codos. Levántalas hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
Elevación frontal
Hoy en día existe una gran cantidad de equipos de fitness, pero eso no significa que necesites ninguno de ellos para hacer un buen entrenamiento, lo cual es una gran noticia cuando el espacio de entrenamiento y/o tu presupuesto pueden estar limitando tu acceso a los equipos.
Como terapeuta, si tienes los hombros sanos, no creo que tengas que preocuparte por trabajar específicamente el manguito de los rotadores porque estos músculos ya están trabajando eficazmente para estabilizar mientras realizas otros movimientos (como los que se enumeran a continuación).
Para realizar este sencillo ejercicio, simplemente extiende ambos brazos hacia los lados, manteniendo los codos rectos, y empieza a hacer círculos (intenta mantener los omóplatos bajos, no dejes que suban hacia las orejas).
(La idea es que si el omóplato no se estabiliza eficazmente, va a alterar la forma en que el omóplato y el húmero se mueven juntos, lo que puede llevar a que los tendones se pellizquen).
Si utilizas un banco o una mesa, coloca las manos a la anchura de los hombros y separa el trasero del borde. Manteniendo el cuerpo cerca de la mesa, baja lentamente hasta donde te resulte cómodo y vuelve a la posición inicial.
Entrenamiento de hombros con mancuernas
Algunos grupos musculares pueden resultar difíciles de entrenar eficazmente sin barras, máquinas y poleas de cable. Sin embargo, un entrenamiento de hombros con mancuernas en casa puede ser tan eficaz como una sesión de entrenamiento en el gimnasio mejor equipado. Todo lo que necesita es un juego de mancuernas para desarrollar los músculos de los hombros. Y una rutina de entrenamiento de hombros eficaz, por supuesto. Trae las mancuernas, nosotros tenemos el mejor entrenamiento de hombros en casa para conseguir unos hombros anchos y fuertes.
Pocas cosas dan la impresión de un físico atlético con más eficacia que un par de hombros anchos. Los culturistas valoran los hombros macizos con ese aspecto tridimensional para obtener una ventaja competitiva, pero pocas personas discutirían que unos hombros anchos y musculosos mejoran el aspecto de cualquier físico.
Todos los niveles de forma física se benefician de unos hombros más fuertes. Afortunadamente, los mejores ejercicios de hombros son fáciles de hacer en la comodidad de su casa y no requieren una gran cantidad de equipo de gimnasio caro. Este entrenamiento de hombros no requiere nada más que un par de mancuernas, y puede realizar todos los mejores ejercicios de hombros para alcanzar sus objetivos de fitness, ya sea el crecimiento muscular, la función muscular o la fuerza muscular.
Flexiones de pica
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Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men’s Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se ha deshecho de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas altas Converse, ya que se adaptan mejor a su afición por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.Con contribuciones de
