Ejercicios de abdominales con pesas más duros
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años de enseñanza y aprendizaje en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
¿Deben las mujeres hacer ejercicios de abdominales con pesas?
«Si los ejercicios abdominales o del tronco con el peso del cuerpo ya no son un reto para ti, añade pesas», dice Kristen McParland, CPT, entrenadora personal centrada en la fuerza. Aunque aumentar las repeticiones es una forma de progresar, hacer un entrenamiento abdominal con pesas te ayudará a ganar fuerza y definición mientras mantienes un rango de repeticiones bajo».
¿Los ejercicios de abdominales con pesas reducen la cintura?
Tu cintura está formada por músculos, y esos músculos pueden responder a los pesos pesados aumentando de tamaño. Después de hacer ejercicios con mucho peso durante un largo periodo de tiempo, la cintura puede parecer más ancha o «gruesa».
¿Cuántas veces a la semana debe hacer abdominales una mujer?
Entonces, ¿con qué frecuencia debe entrenar los abdominales? 2-3 ejercicios 2-3 veces por semana es suficiente para maximizar el desarrollo sin exagerar. Si ya entrenas 3 veces por semana, puedes añadir 1-2 ejercicios abdominales al final de tus entrenamientos.
¿Deberías hacer ejercicios de abdominales con pesas?
Tanto si quieres conseguir ese escurridizo paquete de ocho abdominales como si sólo quieres reforzar el tronco, es probable que los ejercicios de abdominales inferiores sean el eslabón perdido de tu arsenal de entrenamiento. Aunque sólo hay un músculo, el recto abdominal, que recorre todo el abdomen, la mayoría de los movimientos abdominales activan principalmente la sección «superior», lo que hace que tu impresionante aparato sea un poco pesado en términos de fuerza.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Los abdominales inferiores no sólo son difíciles de trabajar, sino aún más difíciles de lucir. El cuerpo está predispuesto a almacenar un exceso de grasa en esa zona -desde un punto de vista evolutivo, la grasa abdominal forma parte del sistema de almacenamiento de energía del cuerpo-, por lo que hacer que esos músculos destaquen requiere mucha dedicación (y depende sobre todo de la dieta). Sin embargo, hay algo más que un vientre plano en juego.
Puede que tu cuerpo sea un templo, pero también es bastante perezoso cuando se le deja a su aire. Si una parte del tronco es débil, otras partes del cuerpo se verán obligadas a soportar la carga, no sólo en el gimnasio, sino en actividades cotidianas como sentarse en el escritorio o conducir. Si te faltan abdominales inferiores, al final la espalda y las caderas pagarán el precio.
Abdominales con mancuernas
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados. La mayoría de nosotros también queremos mantener nuestra sección media bajo control. Las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma a menudo se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural: los codiciados abdominales son la pieza central del físico. Por lo tanto, trabajar en ese paquete de seis se convierte en una gran prioridad.
Quiero dejar claro que hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá prácticamente ningún efecto en su progreso para recortar su cintura. Hace tiempo que se demostró que la reducción puntual es un mito, así que el hecho de que trabajes duro una parte del cuerpo en el gimnasio con repeticiones interminables no significa que la grasa vaya a caer y mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no ocurrirá. Pero su ingesta nutricional general determinará lo delgado que se convertirá y cómo se verá su cuerpo.
Dicho esto, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y aumentar la masa muscular, hay que trabajar el recto abdominal con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. Por no mencionar que conseguir una zona abdominal más fuerte te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas.
Ejercicios de abdominales con pesas
Es importante que los culturistas sepan que, para que los abdominales sean visibles, hay que trabajar para reducir el porcentaje de grasa corporal mediante una nutrición adecuada. Sin embargo, si se trabajan los músculos abdominales de forma individual con ejercicios de abdominales con pesas, se puede mejorar su definición y aspecto.
Los abdominales con balón medicinal son un ejercicio de acondicionamiento compuesto fantástico para terminar el entrenamiento y quemar la energía restante. Al incorporar un movimiento de triple extensión, también se convierte en una gran alternativa a los abdominales y se centra en los músculos abdominales.
Los molinetes con kettlebell son uno de esos ejercicios especiales para abdominales que parecen fáciles pero empiezan a quemar rápidamente. Es un potente ejercicio de calentamiento, ya que estira las caderas y los glúteos a la vez que trabaja los oblicuos. Empieza con una pesa rusa ligera hasta que consigas la forma correcta.
Los Woodchoppers son un ejercicio de rotación que trabaja el transverso abdominal y los oblicuos. Como muchos de los ejercicios con pesas para abdominales, es mejor realizarlo despacio y con constancia, centrándose en el compromiso y la forma por encima de la velocidad.
