Lista de ejercicios de gimnasia con imágenes
Todos los aficionados al fitness tienen alguna metodología, equipo o programa que les gusta más que cualquier otro. A algunos les gusta entrenar en circuito todos los días, otros siguen protocolos de culturismo y otros participan en cualquier número de tendencias y modas del fitness.
Pero algunos ejercicios han resistido la prueba del tiempo, independientemente de su enfoque. Estos movimientos se han convertido en básicos en el plan de todo levantador serio. Si te tomas en serio tu rutina de gimnasio, asegúrate de añadir estos importantes ejercicios a tus entrenamientos.
¿Cuáles son los 5 grandes ejercicios de gimnasia?
Los cinco ejercicios básicos: press de banca, peso muerto, sentadillas, press de hombros y dominadas se conocen generalmente como los 5 grandes del entrenamiento de fuerza. Debido a la posibilidad de ajustar la resistencia, a menudo se utiliza el lat pull-down en lugar del pull-up.
¿Cuáles son los 10 tipos de fitness?
Son la resistencia cardiovascular/respiratoria, la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, la potencia, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión. Se está tan en forma como se es competente en cada una de estas 10 habilidades, y un régimen desarrolla la forma física en la medida en que mejora cada una de estas 10 habilidades.
Base de datos de ejercicios de gimnasia
Pero en realidad el término «entrenamiento de fuerza» incorpora ejercicios con el peso corporal, bandas, máquinas, equipos con pesas y, básicamente, todo lo que no sea correr, nadar o entrenamiento de flexibilidad (como estiramientos), según el director de entrenamiento en grupo de Men’s Fitness, Sean Hyson, C.S.C.S. Así que no es sinónimo de levantamiento de pesas, sino un término general que lo incluye.
Y aunque el levantamiento de pesas es estupendo, hay montones de otros movimientos de entrenamiento de fuerza que no incluyen pesas reales y que pueden ayudarte a ponerte fuerte y esculpido. De hecho, hay docenas de movimientos que puedes utilizar para entrenar la parte superior del cuerpo.
La estrategia más eficaz es integrar una combinación de ejercicios compuestos en tu rutina. Algunos incluyen pesas, mancuernas y máquinas, pero otros sólo requieren tu propio peso corporal o bandas de resistencia.
Para ello, hemos revisado nuestra base de datos de ejercicios para la parte superior del cuerpo. Aquí tienes una lista de los 30 mejores movimientos de entrenamiento de fuerza, elegidos por Hyson y Alex Diana, entrenador de CITYROW y de la aplicación CITYROW Go.
Libro de ejercicios de gimnasia pdf
El cuerpo humano puede dividirse en diferentes músculos y grupos musculares, que pueden trabajarse y fortalecerse mediante el ejercicio. Esta tabla muestra los principales músculos y los ejercicios que se utilizan para trabajarlos y fortalecerlos.
La sentadilla se realiza poniéndose en cuclillas con un peso sobre la parte superior de la espalda (por debajo del cuello) y levantándose de nuevo con la espalda recta. Se trata de un ejercicio compuesto en el que también intervienen los glúteos y, en menor medida, los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar. A veces se utilizan cinturones de elevación para ayudar a sostener la zona lumbar. La sentadilla libre es uno de los tres ejercicios de competición de powerlifting, junto con el peso muerto y el press de banca[2].
Las sentadillas pueden realizarse utilizando únicamente el peso corporal del practicante. Para las sentadillas con peso, se suele utilizar una barra, aunque el practicante puede sujetar mancuernas, kettlebells u otros objetos con peso. Las personas que no se sientan cómodas realizando sentadillas de peso libre pueden utilizar una máquina Smith o una máquina de sentadillas hack.
La prensa de piernas se realiza sentado, empujando una pesa con los pies para alejarla del cuerpo. Es un ejercicio compuesto en el que también intervienen los glúteos y, en menor medida, los isquiotibiales y los gemelos. Sobrecargar la máquina puede provocar lesiones graves si el trineo se mueve sin control hacia el entrenador[3].
Nombres de aparatos de gimnasia
Las máquinas tipo Total Gym se han utilizado en la industria del fitness desde la década de 1970, cuando el concepto inicial fue inventado e introducido por primera vez por Tom Campanaro y sus socios en San Diego, California.
Si bien estas máquinas fueron adoptadas por primera vez por los fisioterapeutas y otros profesionales médicos, se convirtieron en la corriente principal en 1997, cuando los anuncios de televisión comenzaron a emitirse, dirigido por las personalidades muy reconocibles de Chuck Norris y Christie Brinkley.
Las máquinas Total Gym forman parte del grupo de equipos de fitness de una máquina para múltiples ejercicios. Mientras que otros equipos de entrenamiento de fuerza están diseñados específicamente para uno o varios ejercicios diferentes, el gimnasio total puede utilizarse para entrenar todo el cuerpo. Como tal, la cantidad de espacio en el suelo es bastante limitada en comparación, ya que sólo puede tener una máquina de este tipo en su gimnasio en casa en lugar de comprar una para cada ejercicio.
Otra ventaja a usar ejercicios totales del gym mientras que resuelve es la facilidad de empleo que la máquina proporciona. Puesto que no hay pesos a manipular tales como allí está en ejercicios de la mancuerna o de la barra usted podrá brisa a partir de un ejercicio al siguiente con facilidad relativa. Esto es posible porque usted modifica el nivel de resistencia simplemente cambiando el ángulo de la tabla de deslizamiento (es decir, mayor altura para mayor dificultad y altura horizontal para menor dificultad).
