Dieta de desintoxicación 3 días
Parece que todo el mundo habla de «desintoxicación» o se plantea una «limpieza». Las dietas de desintoxicación a menudo se malinterpretan, sobre todo porque tu cuerpo ya viene equipado con un sistema de desintoxicación. Entender cómo funciona la desintoxicación puede ayudar a aclarar algunas confusiones.
La desintoxicación es un proceso que el cuerpo realiza las 24 horas del día utilizando nutrientes importantes de la dieta. Es el proceso que transforma las toxinas para que puedan ser eliminadas del organismo. Se dividen en dos categorías principales: las toxinas que se producen en el organismo durante el metabolismo normal y las que proceden del exterior y se introducen al comer, beber, respirar o se absorben a través de la piel.
Las toxinas que se producen en el cuerpo incluyen el ácido láctico, la urea y los productos de desecho de los microbios del intestino. Las toxinas externas pueden ser los pesticidas, el mercurio del marisco, el plomo de los tubos de escape de los coches y la contaminación atmosférica, las sustancias químicas de los productos del tabaco y las drogas o el alcohol.
La desintoxicación también utiliza el proceso por el cual los medicamentos se metabolizan y se eliminan del organismo. Dado que las toxinas son potencialmente peligrosas para la salud humana, necesitan ser transformadas y excretadas a través de la orina, las heces, la respiración o el sudor. La capacidad de desintoxicación de cada persona varía y está influida por el entorno, la dieta, el estilo de vida, el estado de salud y los factores genéticos, lo que sugiere que algunas personas pueden necesitar más apoyo para la desintoxicación que otras. Pero si la cantidad de toxinas a las que está expuesta una persona supera la capacidad de su organismo para excretarlas, las toxinas pueden almacenarse en las células grasas, los tejidos blandos y los huesos, afectando negativamente a la salud. Este es el razonamiento que subyace al uso de prácticas que apoyan las capacidades de desintoxicación del propio cuerpo, pero se necesita más investigación.
¿En qué consiste una dieta de desintoxicación?
Las dietas de desintoxicación suelen ser intervenciones dietéticas a corto plazo diseñadas para eliminar las toxinas del organismo. Una dieta de desintoxicación típica implica un periodo de ayuno, seguido de una dieta estricta de fruta, verdura, zumos de fruta y agua. A veces también incluye hierbas, tés, suplementos y limpiezas de colon o enemas.
¿Qué alimentos están permitidos en la desintoxicación?
La mayoría de los programas de desintoxicación recomiendan eliminar los alimentos muy procesados y aquellos a los que algunas personas son sensibles, como los lácteos, el gluten, los huevos, los cacahuetes y la carne roja. También recomiendan consumir sobre todo verduras y frutas de cultivo ecológico, cereales integrales no gluten, frutos secos, semillas y proteínas magras.
¿Cuál es la mejor manera de hacer una desintoxicación corporal?
Elimine sustancias como la cafeína, el alcohol y la nicotina. Limite el consumo de azúcares refinados y grasas saturadas. Esto significa que debe evitar la mayoría de los alimentos procesados durante su desintoxicación. Una alimentación limpia facilitará que su cuerpo se desintoxique de forma natural.
Que es la dieta detox
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Detox es una palabra muy popular en el mundo de la salud, la belleza y el bienestar. La idea es que de vez en cuando necesitamos eliminar los «residuos tóxicos» de nuestro cuerpo para mantenernos sanos. En particular, podemos caer en la tentación de desintoxicarnos después de haber comido en exceso, por ejemplo en Navidad.
Algunas de las afirmaciones que se hacen en relación con las dietas de desintoxicación incluyen la pérdida rápida de peso, la mejora de la digestión, la mejora del cabello, las uñas y la piel, la mejora de los niveles de energía, el refuerzo del sistema inmunitario y la eliminación de la celulitis.
La idea de la desintoxicación no tiene sentido. A menos que padezca una enfermedad grave, su cuerpo es un sistema bien desarrollado que tiene su propia capacidad para desintoxicarse y eliminar residuos y toxinas. Tu cuerpo filtra, descompone y excreta constantemente toxinas y productos de desecho como el alcohol, los medicamentos, los productos de la digestión, las células muertas, los productos químicos de la contaminación y las bacterias.
No existen pastillas ni bebidas específicas, parches o lociones que puedan hacer un trabajo mágico. Si te has excedido con el alcohol, por ejemplo, el hígado trabaja duro para descomponer el alcohol en productos que pueda eliminar. Productos como los tés «detox» actúan como laxantes.
Que es la dieta detox
del momento
(Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan la terapia de quelación, un tipo de procedimiento de desintoxicación química, para eliminar los metales tóxicos del organismo en algunos casos graves concretos. Esta página no aborda ese tipo de desintoxicación).
¿Qué dicen los estudios sobre las «desintoxicaciones» y las «limpiezas»? Sólo se ha realizado un pequeño número de estudios sobre programas de «desintoxicación» en personas. Aunque algunos han tenido resultados positivos en la pérdida de peso y grasa, la resistencia a la insulina y la presión arterial, los estudios en sí han sido de baja calidad, con problemas de diseño del estudio, pocos participantes o falta de revisión por pares (evaluación por otros expertos para garantizar la calidad).
Una revisión de 2015 concluyó que no había investigaciones convincentes que respaldaran el uso de dietas «detox» para controlar el peso o eliminar toxinas del organismo. Una revisión de 2017 afirmó que los zumos y las dietas «detox» pueden causar una pérdida de peso inicial debido a la baja ingesta de calorías, pero que tienden a provocar un aumento de peso una vez que la persona retoma una dieta normal. No se han realizado estudios sobre los efectos a largo plazo de los programas de «desintoxicación».
Más información
La gente lleva cientos, si no miles, de años tratando de desintoxicar su cuerpo de forma natural. Las culturas antiguas de Europa y Asia practicaban regularmente técnicas de limpieza para mejorar el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Estos métodos de desintoxicación se utilizaban a menudo junto con actividades físicas como el yoga y mentales como la meditación. Se decía que mantener el cuerpo y la mente limpios y despejados era la clave para vivir una vida larga y feliz.
Hoy en día, la gente sigue optando por desintoxicar su cuerpo para verse y sentirse mejor. Las dietas modernas suelen incluir muchos alimentos procesados que pueden acumular toxinas con el tiempo. Desintoxicar el cuerpo puede ser una de las mejores formas de restablecer su equilibrio natural. Por desgracia, no todos los métodos de desintoxicación son iguales. Pruebe una de estas formas seguras y eficaces de desintoxicar su cuerpo de forma natural.
El hígado desempeña un papel clave en el filtrado de toxinas de la sangre, pero otros órganos como los riñones, los pulmones y los intestinos también intervienen en este proceso. Un sistema digestivo deficiente no filtrará eficazmente las toxinas de la sangre. Una forma popular de poner en marcha el proceso de desintoxicación de su cuerpo es realizar un ayuno intermitente. Esto se puede hacer de dos maneras.
