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El curl de bíceps con cable es un ejercicio de aislamiento para los músculos bíceps de la parte superior del brazo. La tracción se realiza con una máquina de cable y es adecuado para principiantes. Este ejercicio puede utilizarse como parte de un programa de musculación de la parte superior del cuerpo.
Ajuste la máquina, de modo que el cable quede sujeto en la parte inferior con el ajuste deslizante. El agarre metálico del cable debe extenderse lo suficiente como para agarrarlo cómodamente con las manos mientras los brazos están extendidos y las palmas hacia arriba.
Los músculos sinérgicos que se trabajan durante el curl con cable son el braquial y el braquiorradial, que también se utilizan al flexionar el codo. Los músculos estabilizadores entran en juego en el hombro y la parte superior de la espalda: el deltoides anterior, el trapecio y el elevador de la escápula. También se utilizan los flexores de la muñeca.
¿Son buenos los rizos con polea alta?
Al igual que los rizos de concentración, los rizos de polea alta son útiles para aislar los picos de los bíceps; para conseguirlo mejor, preste especial atención a contraer los bíceps al final del movimiento, donde los accesorios se unen a las sienes.
¿Son buenos los curls de bíceps para el BJJ?
En cualquier caso, ¡estoy aquí para decirte que el press de banca y el curl de bíceps son increíbles para el BJJ!
Músculo d fitness bíceps c
Los ejercicios de bíceps con mancuernas y barras no son para todo el mundo. Puede que tengas una lesión que limite tu amplitud de movimiento o que, simplemente, los pesos libres te resulten incómodos. Sin embargo, puedes aumentar el tamaño de los bíceps con la máquina de tracción por cable.
El American Council on Exercise afirma que una de las principales ventajas de las máquinas de pesas es que permiten trabajar y desarrollar músculos específicos. Por ejemplo, algunas variantes de curl de bíceps se dirigen al bíceps braquial y otras trabajan el músculo braquial subyacente. Esto es especialmente beneficioso para culturistas y personas que desean tonificar músculos específicos.
Las máquinas de cable también ayudan a reducir el riesgo de lesiones. Cuando se trabaja con pesas o barras, el cuerpo debe equilibrar y estabilizar las articulaciones por sí mismo. Las máquinas de cable aíslan músculos específicos y ayudan a controlar el movimiento de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Como con cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico antes de empezar. Empiece despacio con un peso y un número de repeticiones adecuados a su forma física. A medida que mejore su forma física, aumente la resistencia. Si siente dolor durante cualquiera de estos ejercicios, pare inmediatamente y póngase en contacto con un profesional médico.
Curl de biceps en polea
2021
9 min read Los ejercicios de brazos son un gran negocio tanto entre los novatos como entre los atletas veteranos. Esto puede deberse a que unos brazos fuertes no sólo son ideales para el espectáculo, sino que también desempeñan un papel muy importante en la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
El curl de bíceps con cable se realiza en una máquina de cable, un voluminoso equipo de gimnasio con estructura de acero, cables retráctiles y pesas fijas para la resistencia. Aunque la máquina de cable se puede utilizar para diferentes ejercicios, el curl de cable es uno de los mejores ejercicios realizados en la estación de la máquina.
La técnica del ejercicio es una acción de tracción que puede aprenderse fácilmente y perfeccionarse en poco tiempo. Lo que hace que el curl con cable destaque entre la lista de interminables ejercicios de brazos es su capacidad para involucrar a los bíceps durante toda la fase concéntrica y excéntrica.
El objetivo principal del curl de bíceps con cable es aislar y trabajar el bíceps. Sin embargo, el curl con cable involucra músculos de soporte secundarios como el deltoides anterior, el trapecio, el elevador de la escápula, el braquial, el braquiorradial y el core como músculos de soporte durante los movimientos.
Curl martillo
Hay muchos ejercicios impresionantes que pueden beneficiar a tu grappling y BJJ. Mucha gente dirá que las Kettlebells son geniales, algunos juran por los levantamientos olímpicos, mientras que otros adoran las cuerdas de batalla y los sacos de arena.
Sin embargo, cuando se trata de movimientos de estilo «culturista», suele haber muchas críticas sobre su viabilidad y utilidad para los atletas de grappling. De todos ellos, creo que el press de banca y el curl de bíceps son los que reciben peor prensa.
Recuerdo estar en un open mat y escuchar a un tipo hablando de algunos de los levantadores de un gimnasio de enfrente, diciendo «Me gustaría verlos intentar hacer Bench Press fuera de un RNC», a lo que recibió un montón de refuerzos positivos. Siempre me pregunté si alguien en el gimnasio de culturismo estaba mirando diciendo «Me gustaría ver a esos chicos RNC su salida de debajo de este 500 libras Squat …» Probablemente no.
Pero esos ejercicios no son «funcionales» – En primer lugar, odio ese término; ¿funcionales para qué exactamente? Si tú eres el tipo que está soltando ese pedazo de «conocimiento» apuesto a que recomiendas golpear con mancuernas para aumentar la potencia de golpeo mientras estás de pie con una pierna en un BOSU. Lol.
