Dieta de 1.200 calorías
¿Buscas opciones para perder peso rápidamente? Aquí tienes un plan de dieta que puede ayudarte a perder 5 kgs en 5 días. Descubre cómo funciona, junto con consejos de expertos que te ayudarán a seguir la dieta con facilidad. Además, puedes adaptar estas estrategias a tu rutina diaria y llevar una vida más saludable de forma sostenible.
Un plan de adelgazamiento rápido, como perder 5kgs en 5 días, no es imposible, pero debes proceder con cautela, idealmente bajo la supervisión de un nutricionista experimentado. Las dietas rápidas ayudan a restablecer el sistema y es probable que te sientas renovado; sin embargo, no son sostenibles. Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida también pueden tener efectos secundarios perjudiciales.
En un plan de adelgazamiento rápido, el cuerpo se desintoxicará y primero perderá mucha agua. Además, se pueden perder hasta cinco kilos en una semana siguiendo una dieta de déficit calórico, aunque los expertos sugieren que es mejor fijarse como objetivo perder 1-2 kilos por semana. La clave está en mantener el cuerpo en modo quema-grasa con la combinación de una alimentación restrictiva y un aumento de la actividad física. Perder alrededor de 1 kg de grasa puede ser inalcanzable, pero perder 1 kg de agua es práctico y posible. El cuerpo libera rápidamente la retención de agua, especialmente al comienzo de un nuevo régimen de pérdida de peso.
Cómo adelgazar en un mes
Si el encierro le ha dejado sintiéndose menos que en su mejor momento, lo entendemos. Pero un complejo plan de adelgazamiento que le deje agotado y aburrido no le reportará recompensas. Por eso hemos planteado tus preguntas a los expertos para elaborar una guía sin complicaciones para conseguir resultados, de forma sencilla e indolora. Va a ser un buen verano…
Con un buen truco, ¿verdad? Si intentas alcanzar tu objetivo más rápido, corres el riesgo de desnutrirte. O eso, o acabarás perdiendo peso en agua, sobre todo si evitas los carbohidratos. El NHS considera seguro un ritmo de entre 0,5 y 1 kg por semana.
Mantener un déficit calórico es fundamental en cualquier plan de pérdida de grasa. Para perder 5 kg en cinco semanas, necesitarás un déficit cercano a las 1.000 kcal. Como referencia, un hombre (recién) activo de 90 kg puede quemar unas 3.000 kcal al día.
Esa es una forma de crear un déficit energético, dice Mike Molloy, fundador de @m2performance nutrition y entrenador nutricional con un doctorado en Biología Molecular y Celular: «La mayoría de la gente en el mundo occidental come alrededor de 300 g de carbohidratos al día, por lo que reducir eso es un buen punto de partida». Puedes reducir esa cifra a la mitad sin dejar de hacer hueco para algún que otro bocadillo.
Cómo perder 5 kg en un día
Estos ajustes pueden ayudarte (Fuente: Getty Images/Thinkstock)¿A pesar de haber probado numerosas técnicas «eficaces» para perder peso, no consigues perder esos kilos de más? Entonces, probablemente, ha llegado el momento de revisar y volver a analizar tu forma física y también de hacer ciertos ajustes necesarios para ver resultados visibles y alcanzar tus objetivos. Todo esto puede parecer difícil, pero ¿y si te decimos que todo lo que necesitas es hacer algunos «cambios infravalorados», como los que comparte Simran Valecha, coach de pérdida de peso sostenible.
Una dieta a base de sopas y ensaladas sólo te dejará con hambre y muchas carencias nutricionales. A la larga, una dieta así provocará la caída del cabello y el deterioro de la salud de la piel. Por eso es esencial consumir una comida equilibrada con carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales para estar saciado y, además, perder peso.
«La vida es agitada, acéptalo y toma la decisión más saludable en ese momento para ti y ¡sigue adelante! Estresarte por lo que comes no sólo arruinará tu relación con la comida, sino que también ralentizará tu proceso de pérdida de peso», afirma Valecha.Advertisement
Máxima pérdida de peso en un mes
Alcanzar sus objetivos de pérdida de peso puede ser un gran reto, independientemente del peso que desee perder. Sin embargo, para que sea eficaz, hay que ir paso a paso y realizar pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida. De este modo, podrá perder hasta 5 kg en un mes.
Ejercicio aeróbico: actividad física que aumenta el ritmo cardíaco para quemar más calorías y fortalecer el corazón y los pulmones. Convertir el cardio en un hábito es una de las formas más efectivas de aumentar la eficacia de la pérdida rápida de peso. De hecho, un estudio realizado en 141 adultos obesos descubrió que combinar 40 minutos de cardio tres veces por semana con una dieta de adelgazamiento reducía el peso corporal en un 9% durante un periodo de seis años. mes. Otro estudio realizado durante un periodo de unos 10 meses demostró que quemar 400 o 600 calorías a la semana haciendo ejercicio cardiovascular daba como resultado una pérdida de peso media de 3,9 kg y 5,2 kg respectivamente. Para obtener mejores resultados, intente hacer al menos 20-40 minutos de cardio al día o unos 150-300 minutos a la semana.
¿Cómo perder 5 kg? Reducir los carbohidratos es otra forma sencilla de mejorar la calidad de tu dieta y perder peso. Resulta especialmente beneficioso reducir la ingesta de carbohidratos refinados, un tipo de carbohidrato al que se le eliminan los nutrientes y la fibra durante su procesamiento. Los carbohidratos refinados no sólo tienen muchas calorías y pocos nutrientes, sino que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, provocando picos de azúcar en sangre y aumentando el hambre. Los estudios demuestran que las dietas ricas en cereales refinados se asocian a un mayor peso corporal que las dietas ricas en cereales integrales nutritivos. El estudio de 2.834 personas también descubrió que los que comían más cereales refinados tenían de media más grasa abdominal que los que comían más cereales integrales. Para obtener mejores resultados, sustituye los carbohidratos refinados como el pan blanco, los cereales de desayuno y los alimentos procesados envasados por productos integrales como la quinoa, la avena, el arroz integral y la cebada.
