Planchas para abdominales reddit
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Las planchas tienen muchos beneficios, ya que son un excelente ejercicio abdominal y del tronco. Para mantener el tronco fuerte y estable, añade las planchas a tu programa de ejercicios abdominales. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de plancha y los distintos tipos de ejercicios de plancha junto con las instrucciones.
Las planchas aportan muchos beneficios físicos. Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene buen aspecto y sienta bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar e impulsar el cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Planchas para abdominales para principiantes
Poco después de que el trabajo del tronco se convirtiera en el eje central del entrenamiento físico, las planchas eclipsaron a las abdominales (que habían superado a las sentadillas) como el ejercicio para el tronco por excelencia. El plank, también conocido como plancha frontal, plancha flotante o puente abdominal, es, al menos en su forma básica, un ejercicio de fuerza estático e isométrico que podría considerarse un ejercicio previo a la flexión de brazos. Consiste en mantener una posición difícil, potencialmente ardua, en la que el propio peso corporal se sostiene con las manos o los antebrazos, los codos y los dedos de los pies, a menudo durante un largo periodo de tiempo.
La tabla se hizo tan popular tan rápidamente -y se demostró su eficacia tanto en el gimnasio como en el laboratorio de investigación- que hasta hace poco muy pocos entrenadores se molestaban en echarle un segundo vistazo. Sin embargo, ahora que el polvo se ha asentado, algunas voces están cuestionando en voz baja no si el tablón es un ejercicio de calidad, pero tal vez, sólo tal vez, los profesionales del fitness pueden estar confiando demasiado en él en el entrenamiento básico o no integrarlo adecuadamente en los regímenes de entrenamiento general de los clientes.
El plank se ganó rápidamente el favor de la comunidad de fitness porque entrenaba muy bien los abdominales para lo que el cuerpo necesita que hagan, explica el Dr. Glenn Wright, profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad de Wisconsin, La Crosse. «Muchos entrenadores de fuerza se dieron cuenta de que la función principal de los abdominales es detener el movimiento, no iniciarlo, y la plancha surgió de lo que se pide a los abdominales: impedir que la columna se mueva, como cuando se lucha contra un oponente, y fortalecer la zona lumbar».
Rutina de ejercicios abdominales con planchas
Admítelo. Todos somos grandes fans de Plank. Aunque hemos discutido los consejos secretos y beneficios de plank antes, sin duda no debemos centrarnos sólo en un tipo de ejercicios básicos. En cambio, el plank lateral es un entrenamiento abdominal que a menudo se pasa por alto, pero viene con varios beneficios.
Sé que no hay nada malo si usted nunca hace una tabla lateral. Pero, puede que acabes ignorando el músculo a menudo débil de nuestro torso lateral llamado oblicuos y cuadrado lumbar. Los oblicuos están situados junto a los abdominales a ambos lados del cuerpo. El quadratus lumborum forma parte de la pared abdominal posterior. Ambos desempeñan un papel destacado en la prevención del dolor de espalda. Las personas que tienen poca fuerza y resistencia muscular en la zona lumbar son más propensas a desarrollar problemas crónicos de espalda baja que las que la tienen buena. Sin embargo, vale la pena probar la plancha lateral, ya que tiene varios beneficios para nosotros.
La plancha lateral trabaja el tronco en gran medida. Fortalece principalmente los oblicuos, pero es un ejercicio para todo el cuerpo que también entrena los músculos de las caderas, el pecho y los hombros. Durante este ejercicio, es importante trabajar el tronco para evitar que las caderas se hundan hacia el suelo.
Cuántas tablas para abdominales
Las planchas se consideran el movimiento de abdominales imprescindible si quieres desarrollar un tronco fuerte. Y eso es importante, ya que un tronco fuerte sostiene la columna vertebral, protege los órganos internos, mejora la postura y potencia todos los movimientos.
Aunque la plancha y sus numerosas variantes son excelentes para entrenar el tronco de forma funcional, ya que ayudan a mantener la estabilidad, la postura y la alineación de la columna vertebral, este movimiento por sí solo no te proporcionará un six-pack, según el American Council on Exercise (ACE). Para desarrollar unos abdominales visibles, también se necesita una buena nutrición, un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y ejercicios cardiovasculares.
Cuando te pones en posición de plancha, los músculos del tronco trabajan para suspenderte del suelo. El movimiento requiere la estabilización y activación muscular no sólo de los abdominales, sino también de los músculos de la parte superior, media e inferior de la espalda, la pelvis y las caderas, y los glúteos y cuádriceps, según la ACE.
A diferencia de las abdominales y las sentadillas, que ejercen presión sobre las vértebras al empujar la espalda hacia la colchoneta para encorvarse, las planchas mantienen la espalda en la alineación prevista. También es menos probable que provoques tensión en el cuello al tirar de él para encorvarte, como puede ocurrir con las abdominales.
