2:005 minutos abs blaster | the body coachthe body coach tvyoutube – nov 27, 2015
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Los músculos abdominales desempeñan un papel fundamental a la hora de proporcionar estabilidad a la columna vertebral y ayudar a mover el cuerpo. Aumentar la fuerza y la estabilidad del tronco es un objetivo que merece la pena, pero mucha gente confunde los ejercicios abdominales con los que sirven para quemar grasa.
Los ejercicios que pueden aumentar la musculatura y mejorar el funcionamiento de los abdominales no son los mismos que pueden reducir el tamaño de la sección media. Aunque el perímetro de la cintura es un indicador del riesgo de enfermedad, es sólo una pequeña parte de un panorama más amplio cuando se trata de la salud en general.
Gran parte de la frustración que rodea a los abdominales se debe a la desinformación y a las expectativas poco realistas. A pesar del duro trabajo de los entrenadores de todo el mundo, la gente sigue aferrándose a ideas anticuadas sobre la forma adecuada de trabajar los abdominales y conseguir el tan deseado «six-pack».
¿Ayudarán 5 minutos de abdominales?
La duración de un entrenamiento no está directamente relacionada con su eficacia o calidad, especialmente en lo que se refiere a los ejercicios abdominales; de hecho, un entrenamiento de cinco minutos puede ser totalmente eficaz, siempre que realices una variedad de ejercicios dirigidos a diferentes músculos centrales y estés en buena forma.
¿Cómo conseguir abdominales definidos en 5 minutos?
Túmbese boca arriba con las piernas extendidas; levante la pierna derecha y coloque las manos a los lados del muslo. Siéntese lentamente, girando la columna vertebral, contrayendo los abdominales y subiendo las manos por la pierna mientras se levanta (como se muestra). Invierta el movimiento para volver al principio. Haga 12 repeticiones; repita en el lado opuesto.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Bastan 5 minutos o el núcleo al día?
Sí. Sólo cinco minutos de ejercicio a la vez pueden ser beneficiosos para tu salud de muchas maneras. Si aún no estás seguro de que sea suficiente, prueba a hacer uno de los ejercicios de la sección anterior.
Crunch
Para realizar los ejercicios que se muestran en este vídeo de Rebecca Kennedy, una experta en fitness afincada en Nueva York, sólo necesitas una esterilla, un poco de espacio y algo de motivación (incluso puedes hacerlo en tu propia casa).
Ten en cuenta que hacer este ejercicio completo puede ser un reto, así que quizá quieras acortarlo o modificarlo según tu nivel de forma física. O si te apetece el reto, ¡pruébalo entero! Esto es lo que debes saber sobre algunos de los mejores ejercicios abdominales.
¿Te sobran 20 minutos? Si es así, prueba estos ejercicios abdominales que te ayudarán a fortalecer el tronco y a mejorar tu rutina de entrenamiento. Incorporar estos diferentes ejercicios abdominales a tus ejercicios semanales te ayudará a endurecer tu core.
Patada de aleteo
Max Posternak es el fundador de Gravity Transformation, un sitio web centrado en dar consejos y orientaciones de entrenamiento a personas que buscan mejorar su forma física y perder peso. Su canal de YouTube cuenta con más de 5 millones de suscriptores.
Aunque se titula 5 ejercicios para conseguir un vientre plano en sólo 30 minutos, es importante saber que no puede tener como objetivo la quema de grasa. Cuando haces ejercicio y pierdes grasa corporal, estás perdiendo grasa de todas partes de tu cuerpo, algunos lugares tardan más en empezar a reducirse mientras que otros mantienen un físico delgado.
Posternak dice que, aunque no se puede apuntar a las áreas de quema de grasa, se puede trabajar en los músculos de los abdominales que son específicamente responsables de tirar de su estómago y dar ese aspecto vientre plano. Y de eso tratan estos 5 ejercicios para conseguir un vientre plano en sólo 30 minutos.
Estos ejercicios se centran en el transverso abdominal, una parte de los músculos abdominales que envuelve el torso creando un «efecto corsé», explica Posternak. Algunos movimientos se centran específicamente en este músculo, mientras que otros son movimientos compuestos que también afectan al transverso abdominal.
5 minutos de ejercicios abdominales para perder grasa abdominal
Algunas cosas, como hornear cruasanes o coreografiar una rutina de baile, requieren una sincronización perfecta. Otras, sin embargo, son un poco más flexibles. Por ejemplo, los ejercicios abdominales. Dedicar 5, 10 ó 30 minutos a los abdominales en cada sesión depende de varios factores.
«En realidad, no es necesario realizar un entrenamiento de abdominales durante demasiado tiempo, siempre que estés haciendo otros movimientos funcionales de todo el cuerpo», dice Sydney Miller, entrenador personal y fundador de la aplicación de fitness HOUSEWORK.
Si eres novato en los abdominales, sé constante con una rutina corta y factible. «Intenta comprometerte a hacer 5 minutos al día y verás los resultados», dice Miller. Puede ser tan sencillo como añadir unos cuantos ejercicios abdominales al final de tu entrenamiento habitual de fuerza o cardio, o hacer una sesión rápida como parte de tu rutina matutina.
Si te interesa utilizar los ejercicios abdominales para mejorar el rendimiento en carrera, levantamiento de pesas u otro deporte, lo mejor es realizar ejercicios de cuerpo entero que involucren el tronco y, a continuación, trabajar los abdominales al final con una rutina específica. «En total, este entrenamiento debería durar unos 30 minutos, incluyendo de 5 a 8 minutos sólo de abdominales», dice Miller.
