Ejercicio de plancha
Si has estado buscando los mejores ejercicios para fortalecer los músculos centrales, no estás solo. Después de años de hacer un montón de abdominales en cada entrenamiento, por fin he aprendido que la determinación sólo llega hasta cierto punto cuando el enfoque es incorrecto. Ni siquiera una hora entera de abdominales igualará los beneficios de un entrenamiento de planchas de 10 minutos.
Te preguntas «¿son buenas las planchas para los abdominales o debería hacer otros movimientos en su lugar?». Bueno, el ejercicio de las planchas fortalece todo el tronco, así que no te lo saltes. Trabaja todos los músculos del tronco, incluidos el recto abdominal (los «músculos del six pack» que se ven), el transverso abdominal (los músculos abdominales más profundos), los oblicuos internos y externos (los laterales), las caderas y la espalda (que, sí, también forman parte del tronco).
¿Por qué no centrarse sólo en los músculos del paquete de seis? Para empezar, el fortalecimiento del tronco es algo más que el aspecto físico. Fortalecer todo el tronco es fundamental para dar apoyo a todo el cuerpo durante los movimientos cotidianos y puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. Además, los ejercicios de plancha también ejercitan los músculos de las piernas, los brazos y los glúteos, lo que los convierte en el mejor ejercicio para todo el cuerpo. Cambiar el tipo de ejercicio de plancha puede ayudar a trabajar un montón de músculos diferentes y seguir desafiándote (sin forzarte a mantener una posición estática de plancha durante minutos).
Elevaciones de piernas en plancha
Con el verano se pasa de los objetivos de salud integral a la necesidad de unos abdominales de infarto, pero de los dos ejercicios que prometen los resultados más rápidos -las abdominales y las planchas-, ¿cuál es tu billete para conseguir seis de los mejores? Hemos examinado sus dos opciones para esculpir abdominales.
Y ni siquiera estuvo cerca. Todos los datos científicos apuntan a la sorprendente realidad de que los abdominales no se han ganado el estatus de «six pack». La plancha no sólo es más segura, sino que, con la ayuda de algunas variaciones inteligentes, también es más eficaz para desarrollar los músculos. Actualiza tus planes de entrenamiento en consecuencia.
Rollos de tabla
En la mayoría de los ejercicios abdominales, es probable que encuentres al menos unas cuantas abdominales y planchas, ya que ambos son ejercicios eficaces para trabajar los abdominales de diferentes maneras. Algunas personas prefieren los abdominales a las planchas, pero hay otro ejercicio que combina los beneficios de ambos movimientos en uno solo: las planchas abdominales. Los abdominales en plancha hacen trabajar todo el tronco en poco tiempo, por lo que puedes sacar el máximo partido incluso a los ejercicios de abdominales más cortos. Hemos preguntado a un par de expertos sobre cómo realizar correctamente un plank crunch, sus beneficios y cómo subir y bajar de nivel si quieres probar algo nuevo.
Un plank crunch es lo que parece: un ejercicio que combina dos movimientos al hacer abdominales mientras se está en posición de plank. Llevas una rodilla cada vez al pecho o al mismo codo y luego alternas.
Cuando haces un crunch normal sobre la espalda, sólo trabajas la parte delantera del tronco, dice Michelle Parolini, AFAA, entrenadora principal de Row House. Pero con un plank crunch, «usted está fortaleciendo todos los músculos alrededor de la parte delantera, los lados y la parte posterior de su núcleo debido a la tabla, y luego dar a sus abdominales un poco de trabajo extra con el crunch», dice.
Crunch lateral en plancha
5 cosas increíbles que te sucederán cuando empieces a hacer planchas todos los días El ejercicio de plancha es uno de los ejercicios que deben formar parte de tu rutina diaria de entrenamiento para mejorar tu nivel de forma física. Aquí hay algunas cosas increíbles que te sucederán cuando hagas planks todos los días.
Plank es uno de los ejercicios de peso corporal más populares, ya que le da resultado en un corto período de tiempo. Los ejercicios de peso corporal utilizan el peso de su cuerpo para ponerse en forma. Hacer plancha puede no ser fácil, pero con la práctica, usted será capaz de hacerlo durante un período más largo. Invertirás menos tiempo y obtendrás grandes resultados. Puedes hacer plancha en cualquier lugar y no necesitarás más equipamiento que una esterilla opcional. Este ejercicio ejercita varios grupos musculares y tonifica los abdominales. También trabaja los glúteos. Fortalecerá su cuerpo. Aquí está una lista de algunas de las cosas increíbles que le sucederá cuando usted comienza a hacer tablas todos los días. (NO TE PIERDAS El secreto para conseguir un cuerpo como el de una modelo de bañadores Kingfisher).
