Cómo hacer saltos de tijera
5 beneficios inesperados de los saltos de tijera, según los entrenadores personalesDeportes y actividadesDesde el aumento de la base aeróbica hasta el fortalecimiento de los músculos de la cadera, los saltos de tijera aportan varios beneficios, todos ellos con un solo movimiento rápido. Última actualización: December 19, 20225 min readEn caso de que necesites un repaso, los saltos de tijera implican saltar con los pies separados a la altura de los hombros mientras llevas los brazos por encima de la cabeza, y luego volver a saltar con los pies juntos mientras bajas los brazos a los lados. No dejes que la simplicidad te engañe, hay un puñado de beneficios potenciales de hacer saltos de tijera.
(Relacionado: ¿Qué es un entrenamiento HIIT?)Cómo incorporar los saltos de tijera a tu rutina de ejerciciosHay muchos beneficios de hacer saltos de tijera. Más buenas noticias: Los jumping jacks son versátiles, lo que significa que hay varias maneras de incorporarlos a una rutina de ejercicios. Baini sugirió añadirlos a un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, mezclándolos con otros ejercicios de alta intensidad como burpees, saltos en cuclillas y saltos a la cuerda. También sugirió añadir saltos de tijera a un programa de entrenamiento de fuerza para aumentar la actividad cardiovascular.
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1. De pie, con los pies juntos y las manos a los lados.2. Salte hacia arriba, separe los pies y junte ambas manos por encima de la cabeza.3. Salte de nuevo y vuelva a la posición inicial.4. Repita hasta completar la serie.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y aterriza suavemente sobre las puntas de los pies. Contraiga el tronco y los glúteos y mantenga las rodillas alineadas con las caderas y los pies. Mantenga los brazos extendidos y los codos sueltos durante todo el ejercicio y mantenga una respiración constante y fluida.
Los saltos de tijera son un excelente ejercicio para todo el cuerpo que mejora la forma física aeróbica, fortalece el cuerpo y favorece la relajación. Este ejercicio también mejora la resistencia muscular, aumenta la tasa metabólica del cuerpo y ayuda a perder peso.
El salto de tijera es un ejercicio de alta intensidad que mantiene elevado el ritmo cardíaco y activa todos los grupos musculares. Puedes mezclar los saltos de tijera con ejercicios de baja intensidad para mantener elevado el ritmo cardiaco durante todo el entrenamiento. Este tipo de entrenamiento físico discontinuo se denomina entrenamiento por intervalos y da lugar a un mayor número de calorías quemadas, ayudándole así a perder peso. Empieza con 8 a 12 repeticiones o series de 30 segundos y ve aumentando con el tiempo.
Saltos de tijera para adelgazar
Los saltos de tijera son uno de esos ejercicios que probablemente hayas hecho alguna vez, desde la clase de educación física de la escuela primaria. Son una forma estupenda y rápida de poner el cuerpo en movimiento y el corazón a mil, tanto si vas al recreo como si te preparas para una dura clase de HIIT. A pesar de su aparente sencillez, los saltos de tijera son un ejercicio eficaz para todo el cuerpo y no requieren mucho más que un poco de espacio para saltar.
Los saltos de tijera son «un ejercicio de peso corporal impresionante que trabaja muchos de los principales grupos musculares a la vez», dice Aliyah Sims, CPT, entrenadora de Rumble Boxing y Rumble TV en Nueva York. Obviamente, las piernas y los brazos se mueven, pero los saltos de tijera también hacen trabajar todo el cuerpo. Son «un ejercicio pliométrico para todo el cuerpo que trabaja principalmente los glúteos, cuádriceps, flexores de la cadera y pantorrillas. También activan los músculos del tronco y los hombros», dice Ariel Belgrave, entrenador de Tone It Up. Los ejercicios pliométricos suelen implicar saltos o movimientos explosivos, que pueden ayudarte a mejorar tu fuerza y velocidad.
Gato de tabla
Este artículo fue escrito por Dean Theriot. Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en entrenamiento personal, grupal y específico de deportes. Dean es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la LSU. Dean combina la resistencia y el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de pilates para entrenamientos completos para sus clientes. Su entrenamiento específico de deportes incluye fútbol, baloncesto y béisbol.
Los saltos de tijera son un ejercicio básico que casi todo el mundo ha hecho de niño, pero ¿sabías lo beneficiosos que pueden ser para el corazón y los pulmones? Ya seas joven o mayor, estés en buena forma física o acabes de empezar un régimen de entrenamiento, los jumping jacks son una base cardiovascular estupenda. Puedes intentar batir el récord mundial de 27.000 saltos de tijera seguidos o simplemente utilizarlos como calentamiento[1].
Este artículo ha sido escrito por Dean Theriot. Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en entrenamiento personal, grupal y específico de deportes. Dean es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la LSU. Dean combina la resistencia y el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de pilates para entrenamientos completos para sus clientes. Su entrenamiento específico de deportes incluye fútbol, baloncesto y béisbol. Este artículo ha sido visto 391.266 veces.
