Los mejores ejercicios para los oblicuos
Tener un tronco fuerte va más allá de la forma física. El tronco sostiene la espalda, ayuda a mantener el equilibrio y una buena postura. Danielle Burrell, entrenadora personal certificada por la NASM, afirma que «los oblicuos ayudan a estabilizarnos y a mantener el torso protegido».
Los ejercicios de oblicuos ayudan a construir un núcleo que sostiene la zona lumbar. Esto reduce las probabilidades de forzar la espalda al girar o girar. «Es muy importante entrenar y fortalecer los músculos oblicuos para mejorar el rendimiento en el ejercicio, el deporte y los movimientos funcionales cotidianos», afirma Burrell.
Terminamos esta lista de ejercicios oblicuos con una caminata con mancuernas. Con este ejercicio no sólo se trabaja el tronco, sino también la parte inferior del cuerpo. Incluso puedes ponerte de puntillas para trabajar las pantorrillas al mismo tiempo.
Para conseguir abdominales hay que hacer ejercicio, pero para lucirlos hay que perder peso. Tenemos un almacenamiento natural de grasas en la barriga. Aunque estas grasas sean esenciales, puedes quemarlas simplemente controlando tu dieta.
Me encanta navegar por foros interminables en Reddit o simplemente leer el artículo de alguien es quizás uno de los mayores tesoros de internet, esto y los memes. Aparte de leer, me encanta salir a correr largas distancias, escuchar música y encontrar vídeos de cocina en Internet que puedo reproducir en casa.
Ejercicios oblicuos externos
Estás en el lugar correcto si estás buscando los mejores ejercicios abdominales con cable. Para construir el impresionante paquete de seis abdominales, primero tenemos que entender la anatomía y la funcionalidad de los abdominales, que ayudan a realizar los ejercicios abdominales por cable en el mejor nivel.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
A diferencia de los ejercicios abdominales con peso corporal, el entrenamiento de abdominales y oblicuos con cable tendrá un tiempo constante bajo tensión, lo que significa una mayor activación de los músculos centrales y mayores resultados tanto para el desarrollo como para la fuerza. Además, tendrá un mayor rango de movimiento con muchos ejercicios también, que es vital para la fuerza y la hipertrofia también.
También es importante aprovechar los ángulos con esta máquina. Puede manipular el movimiento del cable para añadir resistencia a prácticamente cualquier mecánica corporal natural. Esto significa que puedes trabajar tu core a través de todas sus acciones
Los crunch con cable, también conocidos como crunch con cable arrodillado, son una variación de crunch con peso que se dirige a tus músculos abdominales. Hacer abdominales con cable te permite aumentar la resistencia, lo que te permite entrenar hasta el fallo utilizando pesas y menos repeticiones.
Ejercicios de abdominales laterales
Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Coloque las manos detrás de la cabeza y presione los codos hacia fuera. Levante la pierna derecha unos quince centímetros del suelo y doble la rodilla izquierda unos 90 grados. Al mismo tiempo, flexione el torso hacia arriba y acerque el codo derecho a la rodilla izquierda. Mantén la posición mientras cuentas.
Colóquese en posición de plancha lateral o de plancha con el codo sobre el lado izquierdo. Apile el pie derecho sobre el izquierdo. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta. Apoya la mano derecha en el muslo derecho o en el suelo delante de ti para tener más apoyo. Levanta la pierna derecha todo lo que puedas y la mano derecha hacia arriba hasta que esté casi perpendicular al suelo. Intente levantar las caderas un poco más para apretar en la parte superior. Vuelva a bajar la mano y la pierna hasta que el cuerpo forme una línea recta. Para aumentar el reclutamiento oblicuo, realice este ejercicio sobre el lado redondeado de un balón Bosu. Además, antes de volver a la posición inicial, intenta llevar la rodilla y el codo hacia el pecho.
Ejercicios de abdominales inferiores
A la hora de entrenar los abdominales, la mayoría de los hombres se olvidan de los oblicuos o rara vez los modifican. Estos músculos largos, cuando están bien entrenados y la grasa corporal es baja, enmarcan el recto abdominal (es decir, el six-pack) y dan a la cintura un aspecto más afilado. Son el acabado estético que separa los grandes abdominales de los normales.
Tus abdominales laterales sin peso son un buen movimiento para crear algo de compromiso con tus oblicuos, pero si siempre los entrenas así, probablemente ya hayan dejado de responder. Añadir algo de peso te ayudará a revitalizar estos músculos. Y antes de que preguntes: No, el entrenamiento de resistencia de los abdominales no dará como resultado una sección media gruesa y cuadrada.
Las elevaciones de rodillas colgantes apestan. Acaba con los callos que tanto te ha costado conseguir, tensa los hombros y es difícil eliminar el balanceo. Pero a quienes estén dispuestos a dominar el trabajo abdominal colgante les esperan grandes recompensas. Al acercar la pelvis a la caja torácica, se acentúa la mitad inferior de los abdominales. Y cuando añades la ligera torsión que se requiere en este movimiento de oblicuos, experimentas realmente cómo debe ser el trabajo avanzado de oblicuos.
