Ejercicios abdominales en cruz
El ejercicio de Pilates Criss Cross trabaja el tronco. Puedes utilizar una cuerda para asegurarte de que el ejercicio se realiza correctamente. Para obtener el máximo efecto, asegúrese de mantener el tronco contraído durante todo el ejercicio. El ejercicio Criss Cross Pilates trabaja el tronco. Como los pies no están en el suelo, el ejercicio trabaja especialmente los oblicuos y los abdominales inferiores.
En este ejercicio, el centro de gravedad debe ser el tronco, no la columna vertebral. Recuerda respirar durante todo el ejercicio. Mantén el cuerpo centrado para poder concentrarte en el tronco. Concéntrate en realizar movimientos fluidos. De este modo, la tensión recaerá en los abdominales y no en otras partes del cuerpo.
¿Qué músculos trabajan las Criss Cross?
El ejercicio de las criss cross tiene muchas ventajas. Trabaja los músculos abdominales, en particular los oblicuos internos y externos. Estos músculos se extienden en diagonal a lo largo de los costados, desde las costillas inferiores hasta la parte superior de los huesos de la cadera.
¿Para qué sirven las criss cross?
Criss cross es un ejercicio de Pilates en esterilla que se centra en los abdominales con especial énfasis en los oblicuos. Los oblicuos ayudan a estabilizar la postura en cierta medida, pero intervienen más en la flexión y rotación de la columna vertebral.
Beneficios del ejercicio de piernas cruzadas
1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos detrás de la cabeza.2. Dobla la pierna derecha y levanta la rodilla todo lo que puedas.3. Gira el torso hacia la derecha y lleva la rodilla derecha hasta el codo izquierdo.4. Repite la operación en el lado opuesto y sigue alternando los lados hasta completar la serie.
Al hacer abdominales cruzados de pie, contraiga los músculos centrales, abra los codos, mantenga el cuello relajado y la espalda recta. Exhale mientras realiza los abdominales y mantenga el movimiento suave y constante.
Añadir abdominales cruzados de pie a tu rutina de ejercicios ayuda a aumentar la fuerza y la estabilidad del tronco, mejora la flexibilidad y la coordinación, y ayuda a esculpir y reducir la cintura. Como todo el cuerpo está en constante movimiento, también ayuda a aumentar el ritmo cardíaco, calienta el cuerpo y quema grasa corporal.
Entrenamientos para la parte inferior del cuerpoEjercicio de piernas, glúteos y cardio con peso corporalTrabaja tus piernas y glúteos desde todos los ángulos con este entrenamiento de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
Abs funcionales
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Criss cross es un ejercicio de Pilates en esterilla que se centra en los abdominales con especial énfasis en los oblicuos. Los oblicuos ayudan a estabilizar la postura hasta cierto punto, pero intervienen más en la flexión y rotación de la columna vertebral. Uno de los beneficios de trabajar los oblicuos es que ayudan a definir la cintura. Es bueno incluir ejercicios dirigidos a los oblicuos en cualquier entrenamiento de abdominales.
Los oblicuos son dos grupos de músculos abdominales: los oblicuos internos y los oblicuos externos. Se extienden en diagonal a lo largo de los costados, desde las costillas inferiores hasta la parte superior de los huesos de la cadera. Trabajan comprimiendo el abdomen e inclinándose hacia delante (flexión), pero también inclinándose hacia los lados y girando el torso.
Unos oblicuos tonificados dan forma a la cintura. Fortalecer estos músculos ayuda a garantizar un entrenamiento completo de los abdominales. En la vida diaria, necesitas unos oblicuos fuertes que te ayuden en los movimientos de flexión y torsión.
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Criss cross es un ejercicio de Pilates en esterilla que se centra en los abdominales, con especial énfasis en los oblicuos. Los oblicuos ayudan a estabilizar la postura hasta cierto punto, pero intervienen más en la flexión y rotación de la columna vertebral. Uno de los beneficios de trabajar los oblicuos es que ayudan a definir la cintura. Es bueno incluir ejercicios dirigidos a los oblicuos en cualquier entrenamiento de abdominales.
Los oblicuos son dos grupos de músculos abdominales: los oblicuos internos y los oblicuos externos. Se extienden en diagonal a lo largo de los costados, desde las costillas inferiores hasta la parte superior de los huesos de la cadera. Trabajan comprimiendo el abdomen e inclinándose hacia delante (flexión), pero también inclinándose hacia los lados y girando el torso.
Unos oblicuos tonificados dan forma a la cintura. Fortalecer estos músculos ayuda a garantizar un entrenamiento completo de los abdominales. En la vida diaria, necesitas unos oblicuos fuertes que te ayuden en los movimientos de flexión y torsión.
