Russian twist con disco

Mason twist

Si alguna vez ha buscado formas de fortalecer los oblicuos, probablemente se haya topado con el giro ruso. Se ha promocionado como uno de los métodos más eficaces para reducir la cintura y eliminar los michelines… Pero los riesgos superan con creces los beneficios.

El Giro Ruso se realiza con el tronco y los muslos levantados del suelo para crear una forma de V; a continuación se gira el torso de lado a lado. No es una buena idea. Bryce Hastings, fisioterapeuta y jefe de investigación de Les Mills, explica…

«El primer problema es la compresión. Mantenerse en esa posición de media sentadilla requiere una contracción masiva de los abdominales y los flexores de la cadera, lo que a su vez produce una compresión excesiva de la columna lumbar.»

«El segundo problema es la flexión. Como el suelo no sostiene la espalda, te encuentras en flexión completa, en la que la columna está redondeada. La combinación de compresión y flexión final produce mucha presión en los discos vertebrales. En esta posición, la parte delantera de las vértebras se comprime, lo que abre la parte posterior de la columna lumbar, haciendo que el líquido discal se desplace hacia atrás. La analogía es la siguiente: imagina que los discos son aros de cebolla y que echas pasta de dientes en medio de los aros. Al comprimir el disco, la pasta de dientes se mueve en dirección opuesta a la compresión. El resultado es una gran presión que hace retroceder el fluido del disco y, finalmente, esta presión hace que los aros de cebolla se rompan. A partir de aquí, los anillos de cebolla empiezan a gotear, y el líquido discal puede escaparse por el centro del disco».

Russian twist con disco
2022

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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.

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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.

Torsión abdominal

Las redes sociales han hecho que ponerse en forma sea más fácil que nunca. Cada plataforma ofrece una forma de conectar con entrenadores certificados, acceder a clases gratuitas y encontrar motivación a través de nuevos movimientos y publicaciones inspiradoras. Hay mucho que decir sobre el bien que las redes sociales han hecho por el fitness. Pero donde hay algo dulce, también hay algo amargo. Algunas tendencias del fitness no tienen absolutamente ninguna base física. Y mientras que algunas simplemente no tienen ningún impacto real en el tono o la fuerza de tu cuerpo, otras, como el giro ruso, pueden realmente causar daño.

Cuando se realiza correctamente, el giro ruso requiere que alguien se siente en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo (vía Healthline). La parte superior del cuerpo y los muslos deben formar una «v» mientras los pies están paralelos al suelo, con los dedos apuntando hacia delante. A continuación, la persona gira el torso de un lado a otro, a veces sujetando un peso.

Parece un ejercicio estupendo para quienes entrenan en casa, sobre todo en espacios reducidos. Se supone que trabaja los oblicuos y obliga a la persona a trabajar el tronco mientras se retuerce. Y si una persona tiene experiencia en fitness, puede que lo consiga. Pero Men’s Health deja claro que los riesgos son mayores que las posibles recompensas. Hablaron con Mike Robertson, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, y no se anduvo con rodeos. Hacer giros rusos, dijo Robertson, «pone una tonelada de estrés en la columna lumbar», también conocida como la espalda baja.