Entrenamiento Hiit
Estos salientes de grasa en los costados suelen ser el blanco de muchas bromas, pero cuando se tienen, no es cosa de risa. Reduce la grasa de los oblicuos haciendo la combinación adecuada de ejercicios junto con nuevos hábitos alimentarios.
Reduzca el consumo de alimentos ricos en sodio, grasas y azúcar. Esto incluye la tarta de queso, los perritos de maíz, el pollo frito, las cenas congeladas, los helados y las chuletas de cerdo. En su lugar, seleccione alimentos ricos en nutrientes, como carne de vacuno magra, aves de corral, pescado, cereales integrales, legumbres, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Reduzca las calorías líquidas para favorecer aún más la pérdida de peso. Las bebidas como la cerveza, el vino, los licores de malta, el té dulce, la limonada y el ponche de frutas pueden tener un buen sabor, pero también están cargadas de calorías y pueden contribuir a su grasa oblicua. Sustituye todas estas bebidas por agua. No sólo no tiene calorías, sino que además ayuda a eliminar las impurezas de tu organismo.
Salga a correr. El ejercicio cardiovascular quemará grasa en todo el cuerpo y reducirá el tamaño de los michelines. Elige otra forma de ejercicio cardiovascular si no te gusta correr, como la elíptica, el step, el remo, el step aeróbico o el kickboxing.
Crunch lateral de pie
Por desgracia, trabajar los oblicuos no le ayudará a deshacerse de sus michelines. Este proceso de pensamiento se basa en un mito conocido como «reducción puntual», que se centra en la idea de que realizar ejercicios para músculos específicos quemará grasa corporal en la misma zona. Aunque los ejercicios para los oblicuos pueden ayudar a fortalecerlos, no ayudarán a adelgazar la cintura. Para deshacerte de esos michelines, céntrate en una nutrición adecuada y en participar en un programa de ejercicio estructurado que conste de entrenamiento de resistencia y cardiorrespiratorio. De este modo, se reducirán las reservas de grasa en todo el cuerpo, incluidas las zonas problemáticas.
Por desgracia, no es posible centrarse específicamente en las zonas del cuerpo en las que se va a perder grasa (se trata de un mito conocido como reducción puntual). Dicho esto, hacer ejercicios únicamente para los oblicuos no hará que su sección media sea más delgada y definida. Deshacerse de los michelines se reduce a consumir una dieta de alimentos nutritivos que sumen menos calorías de las que se queman cada día, obligando al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía e incorporando a la rutina de ejercicios un entrenamiento de fuerza centrado en todo el cuerpo. En otras palabras, coma menos y muévase más. Para obtener el mayor beneficio de su rutina de abdominales, realice una variedad de ejercicios que incorporen no sólo los músculos abdominales, sino también el resto del cuerpo en un circuito, como el que se muestra a continuación. Los circuitos como éste (que desafían a varios grupos musculares) convertirán tu cuerpo en un horno de quemar calorías, ayudándote a conseguir esa sección media esbelta y estilizada que buscas.Realiza de 10 a 15 repeticiones seguidas de cada uno de los siguientes ejercicios sin descanso (circuito). Dependiendo de tu nivel de forma física, repite hasta dos veces más para un total de 1-3 circuitos. [media id=»DEV__4c7e5b83af1076_76124506″ title=»Puente en el suelo»][media id=»DEV__4c7e6dc17b07c9_75824660″ title=»Plancha»][media id=»DEV__4c7e76b51c3597_66921170″ title=»Plancha lateral»][media id=»DEV__4c7e7262454ac9_95823923″ title=»Crunch inverso»]
Cómo deshacerse de los michelines en un mes
«Si quieres perder michelines, entonces es mejor que empieces a hacer un entrenamiento de oblicuos para que puedas estar seguro de que se ven bien cuando elimines el exceso de grasa corporal. En este video, voy a mostrarte el entrenamiento de oblicuos perfecto que puedes hacer en casa sin ningún tipo de equipo. Dicho esto, como sabemos que la acumulación de grasa corporal sobre esta zona puede provocar los temidos michelines, voy a indicarte también algunas pautas nutricionales que te ayudarán a perder peso y a lucir esos oblicuos mientras los desarrollas.»
«Los oblicuos se componen de oblicuos internos y oblicuos externos. Como es lógico, los internos son más profundos que los externos y, de hecho, no son visibles a simple vista desde el exterior. La dirección de las fibras es perpendicular entre sí, con los oblicuos externos hacia abajo y hacia dentro y los oblicuos internos hacia arriba y hacia dentro.»
«Para realizar un entrenamiento completo de los oblicuos, hay que asegurarse de entrenar estos dos músculos y de abarcar todas sus funciones en un plan de entrenamiento conciso. Las funciones de los músculos oblicuos no se limitan a mejorar el aspecto de los michelines cuando están cubiertos por menos grasa, sino que realizan muchas acciones diferentes. Entre ellas, la rotación de arriba abajo y de abajo arriba. Flexión lateral tanto de arriba abajo como de abajo arriba, y prevención tanto de la rotación como de la flexión lateral.»
Como sacar oblicuos
del momento
«Michelines» es un nombre común que hace referencia a la grasa corporal que se encuentra encima de las caderas. A pesar de su simple naturaleza -sólo es grasa subcutánea por encima de las caderas-, los michelines parecen haberse ganado un odio colectivo. A muchas personas no les gustan los michelines y quieren deshacerse de ellos para aumentar la definición muscular del vientre y los costados. La gente quiere que desaparezcan, ya sea por motivos intrínsecos o extrínsecos. Sin embargo, la mayoría de las personas abordan este objetivo de forma equivocada, porque creen que pueden centrarse directamente en la grasa corporal de los costados. Desgraciadamente, la pérdida de peso no funciona así, pero puedes perder michelines con estos consejos y ejercicios. Más información: El mejor equipo de ejercicio en casa para comprar en 2021Lo que realmente son las manijas del amorComencemos con un poco de anatomía. Lo que se conoce como michelines es la grasa corporal que se encuentra encima de los oblicuos, los músculos centrales que van desde las costillas hasta las caderas. Muchas personas se esfuerzan por perder la grasa corporal que se encuentra encima de los oblicuos y se frustran cuando sobresale por encima de la cintura. La solución más fácil es subir una talla de pantalón, la verdad. Pero si desea deshacerse de los michelines por razones de salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, o simplemente para sentirse más seguro de su cuerpo, definitivamente puede hacerlo, pero no con abdominales laterales, como mucha gente cree. La grasa corporal que sobresale por encima de la cintura de los pantalones se conoce comúnmente como «michelines».
