Abdominales laterales de pie
Todos tenemos un punto débil y, para la mayoría de nosotros, es la zona abdominal. Todos hemos oído que los abdominales son algunos de los mejores ejercicios abdominales que uno puede hacer para esculpir un six-pack. Con eso en mente, nunca querrías perderte la rutina de ejercicios de las personas que quieren conseguirlos y luego hacer alarde de esos abdominales de tabla de surf. El problema es que la mayoría de nosotros estamos haciendo incluso 100 abdominales al día sin embargo, no están viendo resultados rápidos. Lo que esto probablemente significa es que usted necesita cambiar las cosas y probar algunos tipos diferentes de abdominales.
Si usted ha estado haciendo abdominales y parecen no dar frutos, usted podría estar en la búsqueda de una ruta diferente. Esto podría implicar probar un nuevo plan de dieta u otro régimen de ejercicio. Pero antes de hacerlo, espere un poco y pruebe estos diferentes tipos de abdominales. Realmente hay una razón por la que los abdominales son la madre de todos los ejercicios abdominales.
En esta lectura, veremos los diferentes tipos de abdominales para los abdominales superiores e inferiores. Específicamente discutiremos 5 tipos de abdominales que han demostrado ser eficaces para esculpir un six-pack tanto en hombres como en mujeres. Nos centraremos principalmente en cómo realizar cada uno de estos abdominales. Después de todo, dominar la forma correcta de cada ejercicio es la clave para sacar el máximo provecho de las sesiones de abdominales.
¿Qué es el crujido lateral?
Con la pierna izquierda ligeramente flexionada, estira y levanta la pierna derecha hasta que quede a la altura de la cadera. Esta es la posición inicial. Apriete los músculos oblicuos del lado derecho, empuje hacia arriba sobre el codo izquierdo y levante la rodilla derecha hasta que se encuentre con el codo derecho. Vuelva a la posición inicial y repita.
¿Qué músculos trabajan los abdominales laterales?
Los abdominales laterales trabajan los músculos oblicuos internos y externos, así como el transverso abdominal.
Crunch oblicuo
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Kimberly Dawn Neumann Escritora independiente Kimberly Dawn Neumann es una escritora que ha publicado artículos en Forbes, Cosmopolitan, Fitness, Women’s Health, Prevention, Redbook y Real Simple, entre otros. Graduada Summa cum Laude por la Facultad de Periodismo de la Universidad de Maryland, también es coach de vida y profesional del fitness con certificaciones de la Coach Training Alliance, el American Council on Exercise y la Yoga Alliance. Esta superdotada afincada en Nueva York también ha publicado dos libros y actuado en Broadway. Medita dos veces al día para mantener el equilibrio.
Abdominales laterales de pie
1. De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la anchura de las caderas y las manos detrás de la cabeza.2. Cambie el peso a la pierna izquierda, haga abdominales hacia el lado derecho y suba la rodilla derecha hacia el codo.3. Baje la pierna derecha y vuelva a la posición inicial.4. Cambie de pierna y repita hasta completar la serie.
Si añade abdominales laterales de pie a su rutina de ejercicios, trabajará los músculos oblicuos y tensará toda la pared abdominal lateral de forma más eficaz. También mejora el equilibrio, aumenta la fuerza y la estabilidad y quema más calorías que los abdominales laterales realizados en una colchoneta.
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Crunch lateral invertido
Colócate en una posición estable (espalda recta, pies separados a la altura de los hombros) con una mancuerna en una mano. Piensa en meter el estómago (succionar el ombligo desde dentro). En esta posición, inhale, incline el torso lateralmente hacia el lado opuesto donde está la mancuerna y exhale en la fase de retorno. La otra mano puede colocarse detrás de la cabeza.
Sin embargo, sigue siendo relativamente utilizada en la preparación física. Olvídala si tu objetivo es estético, sobre todo porque una carga pesada corre el riesgo de inducir un efecto botella (visualmente) debido al aumento de tus oblicuos, que son la base de los músculos pequeños.
