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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.
¿Se pueden trabajar los abdominales con mancuernas?
Puedes incorporar fácilmente ejercicios con mancuernas a tu rutina para fortalecer los músculos centrales. Esto incluye los músculos lumbares, abdominales y pélvicos. Fortalecer estos músculos ayuda a tonificar esta zona del cuerpo y a mejorar su aspecto general.
¿Las mancuernas queman grasa abdominal?
Un entrenamiento con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja exclusivamente en la quema de grasa del cuerpo, incluyendo la grasa del vientre, incluso después de las horas de entrenamiento.
Ejercicios para el abdomen con mancuernas
2022
No podrá desarrollar unos músculos abdominales fuertes y un tronco sólido simplemente haciendo miles de abdominales. Tienes que trabajar todos los músculos de la sección media, y eso significa hacer ejercicios que trabajen los abdominales superiores, inferiores y laterales, así como los músculos profundos.
El primer movimiento de este entrenamiento de abdominales con mancuernas consiste en mover la pesa de una posición alta a una baja y, al mismo tiempo, moverla de un lado del cuerpo al otro. Esto enseña a la parte superior e inferior del cuerpo a trabajar juntos para controlar la mancuerna en un amplio rango de movimiento. La arrancada en plancha lateral también requiere un buen control del tronco, ya que te mantienes en equilibrio en una posición inestable mientras realizas un movimiento complicado con la mancuerna.
Laurence es escritor de deportes, fitness y estilo de vida. Comenzó su carrera periodística en Beirut y Ámsterdam, antes de regresar al Reino Unido para escribir para revistas como ProCycling, What Mountain Bike y Outdoor Fitness. Durante el proceso de redacción de Bikepacking (Mountain Bike Camping Adventures on the Wild Trails of Britain), recorrió en bicicleta y acampó en algunos de los lugares más remotos del Reino Unido, y posteriormente acompañó al presentador de televisión Sean Fletcher en una de sus aventuras en bicicleta todoterreno para un episodio de BBC Countryfile. Más de este autor
Los 10 mejores ejercicios de core con pesas
El entrenamiento del tronco ha ganado popularidad en los últimos 15 años. Pero aunque el entrenamiento del tronco es indudablemente importante, tiende a crear la noción de que los levantadores no necesitan trabajar específicamente los abdominales. Y eso es cierto, hasta cierto punto. Un entrenamiento vigoroso del tronco dirigido a las caderas, la sección media y los hombros -junto con una nutrición adecuada, por supuesto- es todo lo que necesita para producir abdominales de paquete de seis.
Un entrenamiento con mancuernas centrado en los abdominales y los oblicuos es el término medio. Un circuito de abdominales y oblicuos con mancuernas es perfecto para los atletas que desean poner a prueba su sección media y desarrollar fuerza y estabilidad entrenando con pesas.
En este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para desarrollar los abdominales y los oblicuos, haremos cuatro rondas de estos siete ejercicios, al estilo de un circuito. Para obtener los máximos resultados, haz las repeticiones prescritas de cada ejercicio de forma consecutiva, descansando lo menos posible. Descansa sólo brevemente entre cada ronda del circuito.
Cómo hacerlo Siéntese en el suelo e inclínese ligeramente hacia atrás con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna frente a ti, con cada mano en una campana y los brazos estirados frente a ti. Girando desde el pecho, y asegurándote de no comprimir ni extender la espalda, mueve los brazos hacia la izquierda y toca brevemente la mancuerna contra el suelo. (No la golpees contra el suelo: un ligero toque te obligará a mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento). Vuelva a la posición inicial y gire hacia la derecha. Repite 10 repeticiones a ambos lados.
Ejercicios con mancuernas para abdominales femeninos
El entrenamiento de abdominales ha sido un tema confuso y conflictivo para muchos fanáticos del fitness durante años. Algunos nunca los entrenan por miedo a tener una cintura cuadrada, otros los entrenan a diario para intentar reducirlos al máximo y otros los entrenan durante dos semanas al final de un entrenamiento de piernas para olvidarse de ellos durante los tres meses siguientes. Independientemente del lugar que ocupes en este continuo de entrenamiento de abdominales, es importante que sepas cuál es la mejor forma de entrenarlos. Al desarrollar ese conocimiento, puede tomar decisiones informadas y eliminar cualquier duda sobre cómo maximizar sus entrenamientos de abdominales. Este artículo cubrirá los 9 mejores ejercicios abdominales con mancuernas para construir una sección media definida basada en las funciones y la anatomía de la musculatura abdominal, y le dará herramientas de cómo incorporarlos en su entrenamiento.
Los músculos que componen la sección media que se pueden ver desde el frente se conocen como la pared abdominal anterolateral. Está formada por 5 músculos, que van de los profundos a los superficiales. La musculatura profunda, como el transverso abdominal y el piramidal, tiene funciones como mantener los órganos en su sitio, aumentar la presión intraabdominal y prevenir las hernias.
