10 min de ejercicio de step
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Mientras se aísla en casa, puede ser difícil recrear su rutina habitual de fitness sin su equipo de gimnasio habitual. Así que, si necesita un entrenamiento de cuerpo completo que mantenga la variedad, ¡todo lo que necesita es un step!
Si no tienes un step de entrenamiento, puedes disfrutar de algunos de los beneficios de un entrenamiento con step utilizando el peldaño inferior de las escaleras. Aunque te recomendamos que compres uno para aprovechar al máximo la sesión.
El step aeróbico se introdujo en los años 80, cuando todos llevábamos calentadores y bandas de neón para el sudor. Sin embargo, ha resistido el paso del tiempo gracias a sus beneficios energéticos y calóricos, y ahora es un elemento básico entre los aficionados al fitness de todo el mundo que adoran un entrenamiento divertido y completo.
Step workout anfänger
Emily Peterson es una experimentada correctora y editora. Highlights: * Estudiante de postgrado en el Queens College de Biblioteconomía y Ciencias de la Información * Trabajadora en una biblioteca pública * Trabajó como becaria en la Advertising Research Foundation de Nueva York * Licenciada en Literatura Inglesa y Francés
Cuando se trata de entrenamientos fáciles para hacer en casa, algunos ejercicios no son tan fáciles como parece, ni tan sencillos. Muchos de los ejercicios para hacer en casa requieren un equipo que quizá no tengas en casa, lo que significa que quizá no puedas hacer todos los ejercicios que esperabas hacer mientras estás atrapado en un aislamiento social o en cuarentena. (Por supuesto, algunas personas prefieren hacer ejercicio en casa incluso cuando los gimnasios y estudios de entrenamiento están abiertos).
Afortunadamente, hay muchas alternativas sencillas a los entrenamientos en casa con aparatos pesados. Siempre puedes probar a hacer planchas o dominar las sentadillas: ambos ejercicios te ayudarán a mantenerte en forma, acelerarán tu ritmo cardíaco y te ayudarán a controlar el estrés. Pero si tienes unas escaleras en casa (o en un edificio, o cerca), también puedes probar a hacer ejercicios de escaleras. Los ejercicios en escaleras incluyen movimientos cardiovasculares y de fortalecimiento, que ejercitan todo el cuerpo, y lo mejor de todo es que pueden hacerse en pocos minutos.
Entrenamiento aeróbico step
Las rutinas de step aeróbico van de lo sencillo a lo complicado, pero siguen siendo un excelente ejercicio para el sistema cardiovascular y la parte inferior del cuerpo. Estas rutinas harán que su corazón bombee y pondrán a prueba su resistencia y coordinación.
De nuevo mirando hacia un lado en lugar de mirar al banco de frente, pise con el pie derecho el banco y sólo golpee con el pie izquierdo sobre él antes de volver a pisar el suelo, con el pie izquierdo seguido del derecho. También puedes realizar este movimiento mirando hacia el banco:
La rutina de Ford incluye movimientos básicos que elevarán rápidamente tu ritmo cardíaco. Prepárate para hacer Step Up/Step Downs, Knee Lift Step y otros movimientos que pueden requerir un poco de práctica, pero que no son tan complicados como para que tropieces. Una gran característica de este entrenamiento es el reloj de cuenta atrás en la esquina, que le permite saber cuánto tiempo más está trabajando.
Una buena opción para los deportistas con poco tiempo, ya que este entrenamiento sólo dura 10 minutos y no incluye saltos. Este entrenamiento incluye Step Up/Step Downs, Side to Sides y otros movimientos como elevaciones de piernas.
Step workout deutsch
¿Busca una nueva plataforma de step para su gimnasio en casa? Nuestro equipo de expertos en fitness ha seleccionado 10 de las mejores plataformas de step del mercado para someterlas a rigurosas pruebas. Realizamos un circuito tras otro en cada plataforma para revelar cuáles son las más estables, fiables y antideslizantes. Con músculos doloridos y todo, hemos elaborado esta exhaustiva revisión para ofrecerte la información y los consejos más actualizados. Las plataformas de ejercicios son prácticas y populares, y nuestra revisión le ayudará a encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades y presupuesto.
Pasamos mucho tiempo entrenando en interiores y exteriores, y disponemos de análisis exhaustivos sobre algunos de los equipos de fitness más populares del mercado. Tanto si quieres completar tu entrenamiento con una de las mejores colchonetas de ejercicio, como si quieres equipar tu gimnasio en casa con una cinta de correr o una bicicleta estática de las mejores, nuestro equipo tiene la experiencia y los consejos para ayudarte a mejorar tu rutina con el mejor equipamiento de fitness.
RAZONES PARA COMPRARVersátilRígidoAgarrable RAZONES PARA EVITARPesadoCaroSi está buscando una pieza versátil de equipo de gimnasio en casa, el Banco Multifuncional Yes4All es una excelente opción. Este banco es lo suficientemente fuerte como para ser utilizado para muchos movimientos de fortalecimiento y lo suficientemente versátil como para compensar su alto precio. Las patas inferiores se bloquean en su lugar a 8 «y 14», pero se puede configurar de forma segura como un banco de declive. La plataforma se mueve desde una posición plana a una inclinación de 25, 50 o 75 grados, y cada una de ellas ofrece un soporte seguro y estable. Es una opción increíblemente dinámica para el uso en gimnasios domésticos porque se puede colocar de muchas maneras. Puede pasar fácilmente de una configuración a otra sin perder tiempo en su entrenamiento. Este banco incluso ofrece un alijo de almacenamiento de 5,65 litros debajo de la plataforma central, aunque cuando este espacio de almacenamiento está lleno, los pies ajustables son inaccesibles. La textura de la superficie de agarre de monedas proporciona una gran tracción para las manos sudorosas o zapatos mojados, y los pies ofrecen una excelente tracción al suelo también. Este escalón pesa 32 libras y se mantiene en su lugar bastante bien. Yes4All clasifica esta plataforma aeróbica multifuncional para hasta 300 libras, y creemos que esto es cierto. Durante la prueba, tuvimos un hombre de 200 libras usar esto como un banco para levantar objetos pesados y un paso para saltar, y se mantuvo hasta el reto sin falta.
