5 minutos de ejercicios abdominales y oblicuos
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Los abdominales han sido el pilar de los ejercicios abdominales durante décadas. Se centran en el recto abdominal, el músculo del paquete de seis que recorre la parte delantera del torso. Fortalecer este músculo forma parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los ejercicios abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fortalecimiento del tronco o de un entrenamiento corporal completo.
Túmbate en el suelo boca arriba y dobla las rodillas, colocando las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Algunas personas consideran que cruzar los brazos sobre el pecho les ayuda a evitar tirones en el cuello.
Si notas que el cuello se tensa demasiado, puedes mantener una mano acunando la cabeza. Si pones las manos detrás de la cabeza, los dedos deben acunar suavemente la cabeza. La idea es apoyar el cuello sin restar trabajo a los abdominales.
Fitness blender 5 minutos de abdominales
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es Especialista en Ejercicios Correctivos (CES).
Dondequiera que mires, alguien está prometiendo el próximo secreto para conseguir abdominales de 6 pack. Si bien no hay manera de conseguir un paquete de 6 durante la noche, el ejercicio regular y una dieta saludable puede ayudar a poner en la vía rápida. Desarrolla una rutina de ejercicios abdominales con una variedad de ejercicios, como abdominales y planchas. Tus músculos necesitan combustible, y puede que necesites quemar grasa para ver resultados, así que asegúrate de seguir una dieta sana y equilibrada.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 7.033.436 veces.
6min
«Esta es la forma perfecta de empezar cualquier entrenamiento de abdominales. Para hacer este ejercicio necesitas tensar y activar los músculos del estómago. Concéntrate en meter el ombligo y en crear la máxima tensión en el torso».
«Con este ejercicio, puedes centrarte realmente en estabilizar la columna vertebral. ¿Por qué es importante? Si te esfuerzas demasiado o mueves demasiado la parte baja de la espalda cuando haces ejercicios abdominales, puedes dañar la columna lumbar.»
«Las planchas son uno de los ejercicios favoritos de muchas rutinas. Si se hacen correctamente, ayudan tanto a principiantes como a avanzados a conseguir un vientre realmente fuerte y definido. Aquí también es importante que actives los músculos del estómago para no ejercer presión sobre la espalda.»
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Nos encantan los ejercicios de abdominales rápidos y eficaces. Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo… LOS ABS SE HACEN EN LA COCINA – pero estos ejercicios de abdominales de 5 minutos te ayudarán a mantener tu sección media tonificada y firme.
La grasa de la parte baja del vientre es una zona muy rebelde. No puedes centrarte en la grasa del bajo vientre, todo depende de la dieta. Lo has oído antes y te lo diremos de nuevo… LOS ABS SE HACEN EN LA COCINA. Pero este entrenamiento de abdominales inferiores de 5 minutos activará tus abdominales inferiores y te ayudará a fortalecer el tronco.
Para seguir dándote lo que pides… ¡aquí tienes otro entrenamiento de abdominales de 5 minutos! Los abdominales inferiores son rebeldes, pero estos son algunos de nuestros movimientos favoritos para trabajarlos. Nos encantan los entrenamientos de abdominales rápidos y EFECTIVOS en casa: puedes hacer este entrenamiento de abdominales de 5 minutos, añadirlo al principio o al final de cualquiera de tus entrenamientos, o puedes combinarlo con algunos de nuestros otros entrenamientos de abdominales de 5 minutos para conseguir un entrenamiento de abdominales completo.
También puede utilizar este entrenamiento de abdominales inferiores de 5 minutos para una sesión rápida de abdominales por la mañana o justo antes de acostarse. Este es también un gran entrenamiento de abdominales para utilizar como un finalizador para su entrenamiento, especialmente si usted está buscando un entrenamiento de abdominales para el vientre plano y apretar las cosas.
