¿Cuánto dura el peso del agua?
Probablemente haya oído que cuando se pierde peso rápidamente, suele tratarse de agua. O quizá hayas señalado el peso del agua después de subirte a la báscula cuando te sientes muy hinchado. Sin embargo, el peso del agua es normal y es la forma que tiene el cuerpo de protegerse contra la deshidratación, y sí, puede desaparecer por sí solo.
Un exceso de agua puede hacer que te sientas hinchado e incómodo, dependiendo de tu situación. Esto es lo que necesitas saber sobre el peso del agua, de dónde viene y cómo deshacerte de él cuando sea necesario.
En lugar de expulsar el líquido sobrante, el cuerpo lo almacena entre los órganos y la piel, explica Mack. El peso del agua puede ser incómodo, pero suele ser temporal y no significa que hayas ganado músculo o grasa. Entre las formas de deshacerse del peso del agua se incluyen:
Una de las causas más comunes del peso del agua es el exceso de sal en su dieta. Según un estudio publicado en 2017 en el Journal of Clinical Investigation, el sodio se une al agua y la mantiene atrapada en el cuerpo.
«Cuanto mayor sea el sodio en la dieta, más retención de líquidos tendrá una persona», dijo el Dr. Mack. Los carbohidratos también pueden impactar en la retención de líquidos, específicamente si comienzas a agregarlos de nuevo después de un período de restringirlos, según un estudio publicado en 2013 en el Journal of Applied Physiology.
Cómo adelgazar de la noche a la mañana
¿Alguna vez te has comido una pizza para llevar y a la mañana siguiente te has dado cuenta de que tu peso ha subido un kilo (¡o más!), echando por tierra todos tus intentos de perder peso? No temas, es probable que se trate de retención de líquidos, no de grasa, y algunos cambios saludables en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarte a eliminar esos molestos kilos.
Una cara hinchada y un anillo que no te queda bien pueden ser signos de que, por una razón u otra, tu cuerpo está reteniendo agua en exceso. Por suerte, hay formas de evitar que el cuerpo almacene esa agua y de ayudarle a eliminarla si ya está hinchado.
El hígado utiliza el agua para convertir la grasa ingerida en energía. Cuando estás deshidratado, los riñones no pueden absorber el líquido altamente concentrado que necesitan para eliminar toxinas y otras sustancias, por lo que le pasan el trabajo al hígado.
Prueba con el apio o la col: son diuréticos naturales, por lo que te ayudarán a eliminar el exceso de líquido que provoca la hinchazón. Los plátanos, que contienen potasio, también son útiles, ya que el potasio se utiliza para eliminar líquidos del cuerpo.
Síntomas de la retención de líquidos
Alrededor de 4,4 millones de personas en EE.UU. sufren edema o «retención de líquidos». Cuando se trata de perder peso, es fundamental que las personas a dieta sean conscientes de lo que significa retener líquidos y de cómo esto puede afectar a su progreso.
Las personas a dieta deben ser conscientes de la retención de líquidos y de cómo puede hacer que su peso fluctúe drásticamente. Por ejemplo, no es raro ver un cambio de peso de 5 kg de la noche a la mañana y la mayoría de las veces se debe a la retención de líquidos.
También conocida como edema o retención de líquidos, la retención de líquidos se refiere a la acumulación de un exceso de líquidos en el organismo. Cuando el cuerpo retiene agua, suele ocurrir en el sistema circulatorio y en las cavidades y tejidos. En algunos casos, la retención de líquidos será visible debido a la hinchazón que puede causar en tobillos, pies, manos y piernas.
Si está intentando perder peso, los primeros resultados pueden deberse a la pérdida de agua, y la fluctuación de peso puede ser consecuencia de la acumulación de agua. Puede producirse en cualquier parte del cuerpo, incluso en el interior, donde no es fácilmente visible.
¿Cuánto peso de agua puede contener?
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Probablemente haya sentido alguna vez las molestias de la hinchazón, los gases y el estreñimiento; todas ellas son sensaciones normales que su cuerpo experimenta de vez en cuando. Pero, ¿qué ocurre con la retención de líquidos? Si ha notado que el número en la báscula sube sin explicación, puede deberse a fluctuaciones en el peso del agua. Esto puede ocurrir por varias razones, como después de hacer ejercicio, estar de pie durante mucho tiempo o después de una comida copiosa.
Las fluctuaciones de peso en la báscula pueden ser confusas y frustrantes. Pero la retención de líquidos no suele ser un signo de nada grave. Dado que el cuerpo está compuesto por un 50-70% de agua, los niveles no permanecen constantes, y mantener un equilibrio lo bastante próximo ayudará a que el organismo funcione como un reloj.
