Tablón
No hay nada como el primer estiramiento tras levantarse de la cama por la mañana, que devuelve la vida a los músculos y hace fluir la sangre. Y aunque puede que estires los cuádriceps o los isquiotibiales antes de correr una carrera de 5 km o de hacer unas sentadillas, también debes prestar atención a tu sección media.
«El tronco contiene algunos de los músculos que más trabajan en todo el cuerpo y a menudo se pasan por alto cuando se trata de estirar», dice Bethany Lyons, fundadora de Lyons Den Power Yoga. «Pero estirarlo es muy importante, sobre todo para la postura, la movilidad y la flexibilidad. También ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y dolores de espalda».
El tronco está formado por los músculos del abdomen, las caderas y la zona lumbar, según el American Council on Exercise (ACE). Estos músculos sostienen la cintura pélvica y la columna vertebral y facilitan los movimientos de las caderas y el torso.
En otras palabras, son fundamentales para todo lo que haces durante un día cualquiera, desde subir la compra por las escaleras hasta levantar la bolsa del ordenador. Realizar ejercicios de estiramiento dirigidos a los músculos centrales puede aumentar la flexibilidad y mejorar la función muscular. Mantenerlos ágiles también ayuda a prevenir los dolores lumbares y cervicales.
¿Cómo se estiran los abdominales y los oblicuos?
Túmbate de lado y acerca ambas rodillas al pecho. Coloque el brazo más cercano al suelo sobre la rodilla para evitar que se muevan. Con el otro brazo estirado delante de ti, estira el brazo hacia atrás para sentir el estiramiento en los oblicuos, el pecho y el hombro. Mantén la posición unos segundos y repite las repeticiones.
¿Por qué tengo los músculos abdominales tan tensos?
La sensación de opresión en el abdomen suele deberse a problemas digestivos u hormonales. La sensación suele desaparecer por sí sola, pero puede indicar un problema de salud subyacente.
¿Qué se siente cuando los músculos abdominales están tensos?
Puede sentirse como si los músculos abdominales se contrajeran y crearan presión en el estómago. La sensación puede provenir de los músculos abdominales, del revestimiento de la pared del estómago o de los órganos que rodean el estómago. La sensación de opresión suele ser una molestia temporal causada por la dieta o las hormonas.
Cómo estirar abdominales
del momento
Mantén los abdominales y la espalda relajados y respira lentamente. Inhale mientras empuja el torso hacia arriba y profundice el estiramiento. Sigue mirando hacia delante y mantén la pelvis sobre la esterilla. Siente el estiramiento en la pared abdominal y mantén el cuerpo en una posición cómoda y sin dolor.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede contribuir, no sólo al dolor de espalda y las lesiones, sino también al acortamiento de los músculos abdominales. El estiramiento de abdominales puede solucionar este problema, ya que ayuda a aumentar la flexibilidad, mejora el tono de los músculos y alivia la tensión muscular.
Empieza despacio y estira los abdominales con precaución. Es muy importante que no sientas ningún dolor mientras estiras. A medida que ganes fuerza y flexibilidad, podrás estirar más. Mantén el estiramiento de 20 a 30 segundos y suéltalo. Estira siempre los músculos después de un entrenamiento o una rutina de calentamiento. Estirar los músculos en frío puede provocar lesiones o distensiones musculares.
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Estiramiento de la cobra
31 May 2019Estiramientos de abdominales: 4 maneras de estirar tus abdominales fácilmenteFitnessWorkout¿Has estado entrenando tus abdominales, pero no estás seguro de cómo estirarlos o si es incluso necesario? Los estiramientos de abdominales son absolutamente necesarios mientras entrenas, ya que ayudan a desarrollar y estabilizar los músculos centrales. Son eficaces porque mueven el cuerpo en la dirección opuesta a los ejercicios de abdominales típicos, como las abdominales y las sentadillas. Así que vamos a aprender a estirar los abdominales con 4 estiramientos de abdominales superiores e inferiores. Se trata de estiramientos especialmente eficaces para enfriar los abdominales.
Estiramiento cuádruple
Nicole LaMarco es redactora de salud de Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y diplomada en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Es bien sabido que estirar los músculos después de un entrenamiento es un elemento crucial de la recuperación. Esto se aplica a cualquier tipo de rutina de entrenamiento que mantenga, tanto si es un ávido corredor como si prefiere pasar tiempo en la sala de pesas. Sin embargo, algunos grupos musculares son más naturales de estirar que otros: tocarse los dedos de los pies puede ser menos oscuro que otros estiramientos nuevos para ti, pero eso no significa que debas detenerte ahí.
Hay muchas razones para estirar los abdominales, desde mejorar la amplitud de movimiento hasta reducir el dolor muscular. Los estiramientos pueden mejorar el rendimiento deportivo y el entrenamiento en general; merece la pena dedicarles cinco minutos al final del entrenamiento.
