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1. Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y mirando al frente.2. Extiende la pierna izquierda hacia atrás y levanta los brazos por encima de la cabeza.3. Mientras te encoges, lleva la rodilla izquierda hacia arriba y dobla los brazos.4. Repite y luego cambia de lado. Repite y luego cambia de lado.
Los pasos de tartamudeo son un ejercicio dinámico de cuerpo entero que trabaja varios músculos simultáneamente y que fortalece todo el cuerpo. Aumenta el ritmo cardíaco, estimula el metabolismo y mejora la condición física aeróbica, la flexibilidad y la fuerza del tronco.
Empieza a un ritmo lento y haz 2 ó 3 series de 10 a 12 repeticiones. Cuando te sientas cómodo con tu forma, puedes aumentar poco a poco el número de series y repeticiones. Para un entrenamiento completo de cardio y fuerza muscular, combina los pasos de tartamudeo con abdominales laterales de pie y abdominales cruzados.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y ejercicios cardiovasculares con peso corporalTrabaja las piernas y los glúteos desde todos los ángulos con este entrenamiento de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
¿Para qué sirve el ejercicio de step?
El step tiene todas las ventajas de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad sin sobrecargar las articulaciones. Mejora la forma física general al aumentar la fuerza, reducir la grasa y mejorar la salud cardiovascular. También quema calorías, por lo que es una forma ideal de mantener el peso corporal deseado.
¿Es el step mejor que correr?
Subir escaleras tiene beneficios más rápidos
Cuando sube escaleras, quema el doble de grasa en la mitad de tiempo que si corre y tres veces más que caminando. Una sesión intensa de ejercicio subiendo escaleras producirá más beneficios aeróbicos en menos tiempo que corriendo o caminando.
¿Es bueno el step para adelgazar?
Realizar ejercicios aeróbicos de step con regularidad puede tener un gran impacto en tu peso. El step aeróbico de alto impacto es el segundo mejor ejercicio para perder peso entre las actividades de gimnasio, según Harvard Health Publications. Una persona de 155 libras quemará 744 calorías por hora haciendo step.
Subir escaleras
Emily Peterson es una experimentada correctora y editora. Highlights: * Estudiante de postgrado de Biblioteconomía y Documentación en el Queens College * Trabajadora en una biblioteca pública * Trabajó como becaria en la Fundación de Investigación Publicitaria de Nueva York * Licenciada en Literatura Inglesa y Francés
Cuando se trata de entrenamientos fáciles para hacer en casa, algunos ejercicios no son tan fáciles como parece, ni tan sencillos. Muchos de los ejercicios para hacer en casa requieren un equipo que quizá no tengas en casa, lo que significa que quizá no puedas hacer todos los ejercicios que esperabas hacer mientras estás atrapado en un aislamiento social o en cuarentena. (Por supuesto, algunas personas prefieren hacer ejercicio en casa incluso cuando los gimnasios y estudios de entrenamiento están abiertos).
Afortunadamente, hay muchas alternativas sencillas a los entrenamientos en casa con aparatos pesados. Siempre puedes probar a hacer planchas o dominar las sentadillas: ambos ejercicios te ayudarán a mantenerte en forma, acelerarán tu ritmo cardíaco y te ayudarán a controlar el estrés. Pero si tienes unas escaleras en casa (o en un edificio, o cerca), también puedes probar a hacer ejercicios de escaleras. Los ejercicios de escaleras incluyen movimientos cardiovasculares y de fortalecimiento, que ejercitan todo el cuerpo, y lo mejor de todo es que pueden hacerse en pocos minutos.
Entrenamiento por pasos en casa
¿Busca una nueva plataforma de step para su gimnasio en casa? Nuestro equipo de expertos en fitness ha seleccionado 10 de las mejores plataformas de step del mercado para someterlas a rigurosas pruebas. Realizamos un circuito tras otro en cada plataforma para revelar cuáles son las más estables, fiables y antideslizantes. Con músculos doloridos y todo, hemos elaborado esta exhaustiva revisión para ofrecerte la información y los consejos más actualizados. Las plataformas de ejercicios son prácticas y populares, y nuestra revisión le ayudará a encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades y presupuesto.
Pasamos mucho tiempo entrenando en interiores y exteriores, y disponemos de análisis exhaustivos sobre algunos de los equipos de fitness más populares del mercado. Tanto si quieres completar tu entrenamiento con una de las mejores colchonetas de ejercicio, como si quieres equipar tu gimnasio en casa con una cinta de correr o una bicicleta estática de las mejores, nuestro equipo tiene la experiencia y los consejos para ayudarte a mejorar tu rutina con el mejor equipamiento de fitness.
RAZONES PARA COMPRARVersátilRígidoAgarrable RAZONES PARA EVITARPesadoCaroSi está buscando una pieza versátil de equipo de gimnasio en casa, el Banco Multifuncional Yes4All es una excelente opción. Este banco es lo suficientemente fuerte como para ser utilizado para muchos movimientos de fortalecimiento y lo suficientemente versátil como para compensar su alto precio. Las patas inferiores se bloquean en su lugar a 8 «y 14», pero se puede configurar de forma segura como un banco de declive. La plataforma se mueve desde una posición plana a una inclinación de 25, 50 o 75 grados, y cada una de ellas ofrece un soporte seguro y estable. Es una opción increíblemente dinámica para el uso en gimnasios domésticos porque se puede colocar de muchas maneras. Puede pasar fácilmente de una configuración a otra sin perder tiempo en su entrenamiento. Este banco incluso ofrece un alijo de almacenamiento de 5,65 litros debajo de la plataforma central, aunque cuando este espacio de almacenamiento está lleno, los pies ajustables son inaccesibles. La textura de la superficie de agarre de monedas proporciona una gran tracción para las manos sudorosas o zapatos mojados, y los pies ofrecen una excelente tracción al suelo también. Este peldaño pesa 32 libras y se mantiene en su lugar bastante bien. Yes4All clasifica esta plataforma aeróbica multifuncional para hasta 300 libras, y creemos que esto es cierto. Durante la prueba, tuvimos un hombre de 200 libras usar esto como un banco para levantar objetos pesados y un paso para saltar, y se mantuvo hasta el reto sin falta.
Entrenamiento en la calle
Acerca de STEPS Fitness de NashvilleSTEPS fue fundada en 1986 por el Dr. Irv Rubenstein, fisiólogo del ejercicio. Tres años más tarde STEPS, Inc. construyó su primera instalación, sentando las bases duraderas para el entrenamiento personal de fitness en Middle Tennessee. En aquel momento, STEPS era el primer y único centro de entrenamiento físico exclusivamente personal entre Nueva York y Los Ángeles.
Después de haber movido y ampliado dos veces, STEPS ubicación actual cuenta con un espacio de 8000 pies cuadrados, que alberga nuestro gimnasio de última generación, oficinas de gestión, y otros servicios relacionados, por lo que STEPS uno de los mayores centros de entrenamiento personal de fitness en el universo conocido! Más información
Espero con interés mis entrenamientos con Scott sabiendo que va a personalizar mi entrenamiento para ayudarme a ser capaz de continuar, a medida que envejezco, haciendo las actividades que me gustan como mochilero, ciclismo y natación. También ofrece consejos útiles sobre el mantenimiento de la bicicleta sin cargo adicional.
Mi madre tiene 81 años y, en general, goza de buena salud y una mente excelente. Pero me di cuenta de que se estaba ralentizando. Le sugerí que fuera a ver a Irv, que me ha ayudado a desarrollar un eficaz programa de ejercicios que me ha permitido ser una persona muy activa de 57 años. Ella dijo «¿por qué necesito hacer eso?». Le pregunté qué le parecía utilizar un andador. Lo entendió y concertamos una cita con Irv. Al final de la reunión, vio el potencial del programa de Irv y dijo que haría lo que él sugería a diario y que se reuniría con él una vez a la semana. Ha seguido el programa con gran disciplina y se siente mejor, sube las escaleras con energía y, en general, es una persona más feliz. Dice que habría sido estupendo conocer a Irv y a su terapeuta cuando tenía 35 años.
