Golpe con balón medicinal
James FrewEscritor en plantillaJames es un periodista afincado en Londres y escritor en plantilla de Fit&Well. Cuenta con más de cinco años de experiencia en tecnología de fitness, incluido el tiempo que pasó como editor de la Guía del Comprador y escritor en plantilla en la publicación tecnológica MakeUseOf. En 2014 le diagnosticaron una enfermedad crónica, lo que despertó su interés por la salud, el fitness y la gestión del estilo de vida.
En los años transcurridos desde entonces, se ha convertido en un meditador devoto, ha experimentado con estilos de entrenamiento y ejercicios, y ha utilizado varios gadgets para controlar su salud. En los últimos tiempos, James se ha interesado por la intersección entre la salud mental, la forma física, la sostenibilidad y el ecologismo. Cuando no está preocupado por la salud y la tecnología, James se entretiene con las novedades musicales de cada semana.
Abdomen con mancuernas
2022
Este blog contiene descripciones detalladas de los principales ejercicios para abdominales que puedes hacer con mancuernas en casa o en el gimnasio y que se centran en los músculos centrales, incluidos el recto abdominal y los oblicuos. También se incluye cómo hacerlos correctamente y consejos profesionales.
El oblicuo externo es la capa externa visible que pasa en diagonal a cada lado del recto abdominal. Estos músculos ayudan en la flexión de lado a lado, la flexión de la columna vertebral, la rotación del torso y la compresión del abdomen.
Objetivo, golpear las distintas zonas de los abdominales desde todos los ángulos. Algunos ejercicios se concentran en los abdominales superiores, otros en los inferiores y otros trabajan los a menudo olvidados abdominales laterales -u oblicuos- junto con los músculos más profundos del tronco.
Las principales funciones del recto abdominal son la flexión del torso, es decir, la inclinación hacia delante (acercando el pecho a las caderas), y la flexión de las caderas, que consiste básicamente en llevar el hueso pélvico o la cadera hacia arriba.
Los oblicuos también se oponen activamente a la rotación para ayudar a estabilizar y proteger la columna vertebral. Son un grupo muscular clave para la estabilidad, un grupo muscular que se ve atacado cuando te retuerces y giras, y cuando braceas en esas posiciones.
Comentarios
El entrenamiento de los abdominales ha sido un tema confuso y conflictivo para muchos fanáticos del fitness durante años. Algunos nunca los entrenan por miedo a tener una cintura cuadrada, otros los entrenan a diario para intentar reducirlos al máximo y otros los entrenan durante dos semanas al final de un entrenamiento de piernas para olvidarse de ellos durante los tres meses siguientes. Independientemente del lugar que ocupes en este continuo de entrenamiento de abdominales, es importante que sepas cuál es la mejor forma de entrenarlos. Al desarrollar ese conocimiento, puede tomar decisiones informadas y eliminar cualquier duda sobre cómo maximizar sus entrenamientos de abdominales. Este artículo cubrirá los 9 mejores ejercicios abdominales con mancuernas para construir una sección media definida basada en las funciones y la anatomía de la musculatura abdominal, y le dará herramientas de cómo incorporarlos en su entrenamiento.
Los músculos que componen la sección media que se pueden ver desde el frente se conocen como la pared abdominal anterolateral. Está formada por 5 músculos, que van de los profundos a los superficiales. La musculatura profunda, como el transverso abdominal y el piramidal, tiene funciones como mantener los órganos en su sitio, aumentar la presión intraabdominal y prevenir las hernias.
V-sit
¿Pueden las mancuernas ayudarte a perder peso y acelerar la pérdida de grasa? La respuesta es un rotundo sí. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas y una buena sesión de entrenamiento sudoroso para quemar la grasa extra y construir esos músculos magros mientras te acercas a tu peso objetivo. Así que preparémonos para algunos ejercicios de powerlifting y empecemos con los beneficios de usar mancuernas para perder peso.
Hay dos principios rectores para crear un déficit calórico para perder peso: el total de calorías quemadas y el crecimiento muscular. Utilizar un entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas ayuda a perder más peso y grasa que otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. A continuación se enumeran los principales beneficios de los entrenamientos con mancuernas para la pérdida de peso y grasa.
Aquí están los 5 mejores entrenamientos con mancuernas en casa para la pérdida de peso con una alta quema de calorías que ayudan a construir masa muscular. Comience con un calentamiento rápido de 5 minutos seguido de un poco de cardio y estiramientos antes de los entrenamientos.
Las mancuernas son una forma accesible y fácil de desarrollar los músculos mientras se quema grasa en el camino. El cuerpo sigue quemando grasa durante varias horas, incluso después del entrenamiento. Con los movimientos adecuados y la intensidad del entrenamiento con mancuernas, puedes alcanzar tu peso objetivo y mantenerlo a largo plazo.
