Trituradoras de cráneo de pie
El término «curl de bíceps» hace referencia a una serie de ejercicios de musculación dirigidos principalmente al músculo bíceps braquial. Puede realizarse con una barra, una mancuerna, una banda de resistencia u otro equipo.
El curl de bíceps se dirige principalmente a los músculos bíceps braquial, braquial y braquiorradial. El bíceps es más fuerte en la flexión del codo cuando el antebrazo está en supinación (con las palmas de las manos hacia arriba) y más débil cuando el antebrazo está en pronación[1]. El braquioradial es más eficaz cuando las palmas de las manos miran hacia dentro, y el braquial no se ve afectado por la rotación del antebrazo. Por lo tanto, el grado de rotación del antebrazo afecta al grado de reclutamiento muscular entre los tres músculos.
Un curl de bíceps suele comenzar con el brazo en posición totalmente extendida, sujetando una pesa con un agarre supinado (con las palmas hacia arriba). Una repetición completa consiste en doblar o «curvar» el codo hasta que esté completamente flexionado y, a continuación, bajar lentamente la pesa hasta la posición inicial. El torso debe permanecer erguido en lugar de balancearse hacia delante y hacia atrás, ya que al hacerlo se transfiere la carga de los bíceps a otros músculos, lo que reduce la eficacia del ejercicio. Los codos también suelen mantenerse inmóviles a los lados del torso, ya que permitir que los codos se muevan por delante del centro de gravedad de la pesa elimina la tensión en los bíceps antes de lograr la contracción completa[2].
¿Son buenos los curls con barra de pie?
Las flexiones de bíceps desde la posición de pie activan el tronco y los bíceps. Debido a esto tenemos una mayor capacidad para empujar este ejercicio en cuanto a la carga va, lo que podría ser beneficioso para la fuerza general.
¿Qué músculos trabajan los curls con barra de pie?
El curl con barra trabaja el bíceps braquial y el músculo braquial, responsable de la flexión del codo. Si se practica con regularidad, el curl con barra puede ayudar a aumentar el tamaño de los bíceps. Por lo general, los curl con barra permiten levantar más peso que los curl con mancuerna.
¿Cuál es el objetivo de los flexiones de bíceps de pie?
Los curls de bíceps aíslan el movimiento corporal de flexión del codo, o mejor dicho, de flexión del brazo por el codo. Su objetivo son los músculos específicos situados en la parte delantera de los brazos, denominados bíceps braquial, braquial y braquiorradial. ¿Lo sabías?
Mancuernas inclinadas de pie
Pídale a cualquier niño que flexione los músculos y, sin duda, obtendrá una imagen de sus bíceps. Impresionarse con unos brazos grandes está arraigado en nuestra psique. De hecho, muchos chicos empiezan a levantar pesas con la esperanza de tener unos brazos grandes en lo alto de su lista de deseos.
Un programa de entrenamiento bien estructurado se basa en los fundamentos. En el entrenamiento de bíceps, no hay nada más fundamental que el curl de bíceps con barra. Si quieres unos bíceps más grandes, aprende a hacer curl con barra a la perfección y tus brazos crecerán.
Aunque el curl de bíceps con barra es un ejercicio sencillo, es mucho más que subir y bajar la barra. La técnica perfecta es un área en la que los levantadores avanzados se distinguen de los demás. Si observa a las personas del gimnasio que tienen un tamaño de bíceps superior a la media, normalmente tienen una forma impecable.
Si usted ha estado realizando curls con barra de forma constante, pero no ha visto los resultados que desea, lo más probable es que esté cometiendo uno de los siguientes errores. En tu defensa, puede que ni siquiera te des cuenta.
Barra con empuñadura ancha
Puede realizar curls normales con barra agarrando la barra por debajo de la mano y con las manos separadas a la anchura de los hombros. En la posición inicial, que se muestra en la figura 1, debe estar de pie con la espalda recta, la anchura de los hombros y los hombros en ángulo recto.
Deje que la barra cuelgue a la altura de los brazos frente a usted, con las manos, los brazos y los hombros alineados. Mientras te concentras en los bíceps y mantienes los brazos quietos, levanta la barra hacia el pecho, como se muestra en la figura 2.
Es fundamental que no te inclines hacia atrás ni balancees el peso durante los curls con barra. Si te inclinas hacia atrás, harás trampa al utilizar la espalda para levantar el peso, y si balanceas el peso, harás trampa al utilizar el impulso para llevar la barra a la parte superior del levantamiento. Ambos métodos restan énfasis a los bíceps durante el levantamiento.
Si tienes problemas para inclinarte hacia atrás y/o balancear el peso, puedes apoyar la espalda contra una pared u otra superficie vertical y colocar los pies a unos 2 ó 3 pies por delante para mantener el equilibrio. Hacer esto te ayudará a mantener el énfasis totalmente en tus bíceps.
Curl predicador
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
