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Alimentos que debe evitar para tener una piel y un cabello sanos

Sientes que tener una figura estupenda, una piel bonita y un pelo y unas uñas preciosos aumentará tu confianza en ti misma. Puede que sientas la tentación de apuntarte a un centro de adelgazamiento o belleza, comprar productos caros para el cuidado de la piel o incluso tomar suplementos para conseguir ese aspecto de modelo. Pero antes, recuerda que la belleza es algo más que la piel. Un cuerpo sano y bien alimentado te da las mejores oportunidades para brillar también desde dentro. Sigue leyendo.Una piel, un pelo y unas uñas bonitos empiezan por unos genes estupendos. Si tus padres tienen la piel clara, es probable que tú también la tengas. Aunque es bueno proteger la piel por fuera con una rutina diaria de limpieza, hidratación y protección solar, es más importante nutrirla desde dentro. He aquí algunos consejos dietéticos para nutrir la piel, el cabello y las uñas. Entre el sesenta y el sesenta y cinco por ciento del cuerpo humano está formado por agua. El agua transporta los nutrientes a todas las células del cuerpo y elimina los desechos. El agua se encuentra en los líquidos que bebemos y también en los alimentos que comemos. El agua se encuentra en los líquidos que bebemos y en los alimentos que ingerimos. Las bebidas azucaradas no son la mejor opción. Aunque aportan líquido, contienen calorías adicionales por los azúcares añadidos.

Los mejores alimentos para el crecimiento del cabello

La demanda de productos de belleza como el maquillaje y el cuidado de la piel siempre ha sido alta. De hecho, se calcula que la industria mundial de la belleza mueve 511.000 millones de dólares. Pero lo cierto es que la belleza empieza con lo que hay en el plato. Ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar específicamente a mantener la salud del cabello, las uñas y la piel desde dentro. Éstos son los 15 mejores alimentos para un cabello, unas uñas y una piel sanos que recomiendo como dietista diplomada.

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Revueltos, duros o fritos, los huevos son sin duda un superalimento para la salud de las uñas, el cabello y la piel. Además de ser una fuente de proteínas completas de alta calidad, también aportan biotina (también conocida como vitamina B7 o coenzima R), ambas esenciales para el crecimiento y la fortaleza del cabello, así como para mantener unas uñas sanas.

Las proteínas animales como los huevos, a diferencia de la mayoría de las proteínas vegetales, se consideran completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales. Las directrices dietéticas de EE.UU. recomiendan consumir una media de 0,8 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal, un poco más si se es activo. Dado que los folículos pilosos están formados casi en su totalidad por proteínas, consumir suficientes proteínas es esencial para mantener un cabello sano.

Cereza

Uñas lisas, pelo brillante, piel resplandeciente. Para muchos son signos de belleza, pero ¿qué dicen tu piel, tu pelo y tus uñas de tu salud? ¿Son claros, vibrantes y fuertes? Estos rasgos externos pueden decir mucho de lo que ocurre en el interior de tu cuerpo. Prueba a añadir los siguientes alimentos a tu dieta para que tu piel, cabello y uñas estén en su mejor momento y, de paso, mantengas un cuerpo sano y saludable.

Comer salmón, fletán y otros pescados grasos es una forma excelente de mejorar la salud del cabello y la piel. Obtendrá toneladas de proteínas, ácidos grasos esenciales omega-3, hierro y vitamina B12 en un solo paquete. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a proteger la piel del sol y a mantener sano el cuero cabelludo. El aporte de proteínas también ayuda a evitar la caída del cabello. Y por si fuera poco, el hierro y la vitamina B12 pueden hacer que el color del pelo sea más vivo.

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Todos esos conejitos tienen algo. Los alimentos ricos en betacaroteno, como las zanahorias, se convierten en la poderosa vitamina A. Esta pepita de oro tiene notables propiedades antienvejecimiento, favorece el crecimiento sano del cabello y las uñas y se ha demostrado que combate los síntomas relacionados con la diabetes. También puedes encontrar betacaroteno en las espinacas, el brécol, los guisantes y la lechuga romana.

Bayas

Un pelo, una piel y unas uñas sanas y fuertes pueden decir mucho de tu bienestar general. Una dieta equilibrada llena de proteínas, grasas saludables y frutas y verduras frescas puede ayudarte a conseguir un pelo brillante, una piel resplandeciente y unas uñas fuertes. Para asegurarse de que está ingiriendo los nutrientes que necesita, los expertos en salud de Envolve, una empresa de soluciones sanitarias integradas, han reunido cinco formas naturales en las que los alimentos que ingiere pueden potenciar la salud de su cabello, piel y uñas.

1. Liderar con proteínas. Las proteínas proporcionan al organismo los aminoácidos que necesita para producir queratina, el principal componente básico del cabello, la piel y las uñas. Alrededor del 20% de tus calorías diarias deben proceder de las proteínas[1]. Hay muchos alimentos sanos y deliciosos que pueden ayudarte a obtener la cantidad recomendada de proteínas cada día. Prueba a añadir carne magra, legumbres o huevos a tu dieta. Un desayuno equilibrado con los huevos como protagonistas es un buen punto de partida. Prueba los huevos revueltos o poco hechos por la mañana con tostadas integrales para una comida nutritiva y energética.

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