Cruce de cables
¿Cuándo fue la última vez que hizo un ejercicio de pecho? ¿Quiere conseguir unos pectorales fuertes y en forma? Fortalecer los músculos pectorales tiene muchas ventajas, como la mejora de la postura, la capacidad de realizar levantamientos más pesados y mucho más. Sin embargo, no siempre se necesitan barras, mancuernas o equipos de levantamiento de pesas para realizar ejercicios pectorales eficaces. Las bandas de resistencia también pueden ejercitar eficazmente los músculos pectorales.
Los músculos pectorales son algunos de los más grandes y más utilizados del cuerpo. Formado por los pectorales mayor y menor, el pecho es fundamental para el funcionamiento del hombro y la parte superior del brazo. El pectoral mayor ayuda a flexionar las articulaciones de los hombros y a mover los brazos hacia y a través del pecho. La función principal del pectoral menor es tirar de los hombros hacia delante y hacia abajo.
Los músculos pectorales desempeñan un papel fundamental en la capacidad de empujar objetos pesados. Así podrá realizar mejor diversas tareas con la parte superior del cuerpo, como levantar pesos más pesados durante el ejercicio o mover objetos por la casa. Un pecho fuerte también mejora su capacidad para realizar movimientos de balanceo y lanzamiento.
¿Se puede entrenar el pecho con bandas de resistencia?
Sin embargo, no siempre se necesitan barras, mancuernas o equipos de levantamiento de pesas para realizar ejercicios pectorales eficaces. Las bandas de resistencia también pueden ejercitar eficazmente los músculos pectorales. Desarrolle los músculos pectorales con estos 8 ejercicios con bandas elásticas.
¿Las bandas de resistencia realmente desarrollan los músculos?
¿Las bandas de resistencia aumentan la masa muscular? Absolutamente. De hecho, un estudio de 2019 muestra que el entrenamiento con bandas de resistencia proporciona ganancias de fuerza similares al uso de equipos de gimnasio convencionales. «Puede que las bandas de resistencia no parezcan gran cosa, pero pueden fortalecer tus músculos con la misma eficacia que las pesas más tradicionales», dice Travers.
Comentarios
Las bandas de resistencia para powerlifting y culturismo se han convertido en una de las innovaciones más importantes utilizadas para conseguir una fuerza y un crecimiento muscular óptimos. Antes se pensaba que sólo servían para la prehabilitación y el calentamiento, pero ahora son imprescindibles en los entrenamientos de fuerza. Para seguir siendo competitivos, los atletas, levantadores de potencia, levantadores de pesas, culturistas y entrenadores de cross por igual están recurriendo a la banda de resistencia versátil para darles una ventaja sobre sus competidores. Por ejemplo, cuando se trata de construir pectorales de acero, los levantadores de pesas atan bandas de resistencia al press de banca con barra para añadir resistencia y simplemente para golpear los músculos de forma diferente. Las bandas no sólo pueden aumentar la resistencia de los grandes levantamientos (especialmente en la fase excéntrica), sino que pueden eliminar completamente las curvas de fuerza y desafiar la estabilidad de una manera dinámica. Hay muchas maneras de utilizar las bandas de resistencia en el gimnasio durante tu entrenamiento principal de fuerza y resistencia, y hoy estamos aquí para mostrarte algunos ejemplos para ejercicios de pecho específicamente. Pero primero, vamos a calentar con 2 ejercicios importantes utilizando las mismas bandas que vamos a utilizar durante nuestro entrenamiento de pecho de resistencia en el gimnasio.
Estiramiento del pecho
Ejercicios de pecho con bandas de resistenciaLas bandas de resistencia son un equipo increíblemente versátil. Son baratas, portátiles y ocupan poco espacio, lo que las convierte en un gran equipo para tener en su gimnasio en casa.Con el uso de bandas de resistencia, podemos apuntar a diferentes áreas del cuerpo para aumentar la fuerza muscular. Por ejemplo, podemos realizar ejercicios de pecho con bandas de resistencia para aumentar específicamente la fuerza de los músculos del pecho. Esto nos facilitará los movimientos cotidianos de tracción y empuje, además de mejorar nuestra salud y forma física en general. Si no está seguro de los ejercicios de pecho con banda de resistencia que puede realizar, consulte nuestra sesión de ejercicios de pecho con banda de resistencia a continuación.
Stephanie es licenciada en Kinesiología por la Universidad de Western Ontario. Además, obtuvo un Máster en Kinesiología Profesional (MPK) por la Universidad de Toronto.
Entrenamiento pectoral con banda elástica sin sujeción
Tener un pecho fuerte no es sólo por estética. Seguro que todos queremos unos pectorales impresionantes y tonificados, pero cualquiera que busque mejorar su FIZEEK debería darse cuenta de que tener un pecho potente será la base sobre la que construir un yo mejor y más fuerte. El equipo de NU FIZEEK ha reunido los mejores entrenamientos con bandas de resistencia para el pecho. Como en cualquier régimen de entrenamiento físico, la clave para construir la versión definitiva de tu cuerpo está en tener un gran equilibrio de ejercicios.
Señoras, ¡esto también es para vosotras! No puedes permitirte evitar el entrenamiento de pecho. No escuches los mitos que convencen a las masas de que las mujeres no necesitan trabajar los pectorales. Trabajar el pecho te permitirá entrenar de forma más holística y te proporcionará la plataforma para entrenar de forma más eficiente y alcanzar tus objetivos físicos.
Unos pectorales fuertes en cualquier tipo de cuerpo tienen un aspecto fantástico y favorecen una mejor postura y funcionamiento de la parte superior del cuerpo, pero no deben fortalecerse a expensas de otros músculos. Entrenar demasiado el pecho e ignorar otros músculos de la parte superior del cuerpo, como los hombros o la espalda, puede provocar el resultado contrario al deseado: unos músculos pectorales tensos pueden tirar de los hombros hacia delante y provocar una espalda encorvada. La buena noticia es que en NU FIZEEK hemos reunido 7 de los mejores ejercicios para entrenar el pecho con bandas de resistencia. Pero primero…
