Remo de cable con agarre neutro ancho
Si llevas en el mundo de las pesas más de unos pocos meses, es probable que hayas oído que el agarre que utilizas durante los ejercicios de remo puede afectar al desarrollo de la espalda. Los levantadores han intentado trabajar los dorsales con un agarre supinado (es decir, por debajo de la mano) o neutro (es decir, con las palmas enfrentadas) y trabajar la parte superior de la espalda con un agarre pronado (es decir, por encima de la mano) durante los remos. Del mismo modo, un agarre estrecho se utiliza a menudo con el objetivo de impulsar la participación de los dorsales, mientras que un agarre ancho se utiliza comúnmente para hacer hincapié en la parte superior de la espalda. En este artículo, vamos a discutir las variables que realmente afectan al desarrollo de la espalda con los remos, y la forma más eficaz de trabajar los diferentes músculos de la espalda.
La capacidad de la posición de agarre para influir en qué músculos se entrenan preferentemente durante un remo se deriva en última instancia de cómo el agarre seleccionado afecta a las acciones que se producen en la articulación del hombro. Los movimientos anatómicos pueden producirse en tres planos: sagital, frontal y transversal. Como articulación esférica, el hombro puede moverse en los tres planos.
¿Para qué sirven las filas de agarre neutro?
El remo con mancuernas alternas y agarre neutro aumenta la fuerza de la espalda, los bíceps, los antebrazos y los hombros. El agarre neutro pone más énfasis en la parte media de la espalda y los deltoides traseros.
¿Qué agarre es mejor para la máquina de remo?
Así que utiliza un agarre cerrado si tu objetivo es aumentar la estabilización de la articulación del hombro. Sin embargo, si utilizas un agarre abierto activarás más el bíceps, el teres mayor y el dorsal ancho. Estas opciones de agarre abierto y cerrado también se pueden utilizar en otras variaciones del remo.
Remo sentado agarre máquina
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El remo con cable sentado se realiza en una máquina de cable horizontal lastrado con un banco y reposapiés. Puede ser un equipo independiente o formar parte de un gimnasio múltiple. El remo con cable sentado puede utilizarse como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de pesas, el remo con cable sentado sigue al pushdown de tríceps, que también utiliza la máquina de cable.
Siéntate en el banco con las rodillas flexionadas y agarra el cable. Suele tener un asa triangular, pero puede ser una barra. Colóquese con las rodillas ligeramente flexionadas, de modo que tenga que estirar los brazos para agarrar el asa sin doblar la parte inferior de la espalda. Contrae los abdominales y estarás listo para remar.
El remo con cable sentado es un ejercicio de tracción que generalmente hace trabajar los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho, también conocido como «dorsales». Los músculos romboides situados entre los omóplatos también se ejercitan con este movimiento. Los músculos trapecios de la nuca, los hombros y la parte superior de la espalda también se ejercitan con el remo con cable sentado. Este movimiento también hace trabajar los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo, ya que los bíceps y los tríceps son estabilizadores dinámicos de este ejercicio. Otros músculos estabilizadores que entran en juego son los isquiotibiales y el glúteo mayor.
Remo sentado con cable
¡Hola y bienvenidos a otra edición de Fey Fitness! En este video estamos explorando otro ejercicio de espalda de nivel principiante llamado Remo Bajo con Agarre Estrecho Neutro. No te preocupes, sólo porque sea un trabalenguas no significa que sea difícil de hacer.
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Remo sentado agarre neutro músculos trabajados
A menudo la gente quiere ponerse a hacer press de banca y trabajar un ejercicio de ‘empuje’ pero se olvida de trabajar el ‘tirón’ – esto puede llevar a un mayor riesgo de desequilibrio muscular y mala postura. Un buen consejo es asegurarse de que por cada ejercicio de «empuje» de la parte superior del cuerpo en la sesión haya dos ejercicios de «tracción» (consulte «Cómo estructurar su sesión de gimnasio». Un ejemplo de ejercicio de tracción es el remo sentado.
