Los mejores ejercicios para bíceps
No existe una regla rígida que establezca que la espalda y los bíceps deban entrenarse juntos, pero, dejando a un lado la ciencia anecdótica de los brotes, hay cierta lógica en la combinación de estos dos grupos musculares que te permiten tirar muy fuerte.
«Cuando piensas en entrenar la espalda, el motor secundario o terciario en cualquier tipo de remo, pulldown o pullup va a ser el bíceps», dice John Rusin, P.T., D.P.T., C.S.C.S., propietario de DrJohnRusin.com. Por lo tanto, en aras de la eficacia, «tiene sentido trabajar los bíceps un poco más directamente junto con sus correspondientes levantamientos compuestos» (es decir, movimientos de espalda que implican más de una articulación, a diferencia de los ejercicios de bíceps en los que sólo se flexiona el codo).
Por lo general, los entrenamientos de espalda y bíceps comienzan con ejercicios de remo o pulldown para trabajar los músculos más grandes de la espalda cuando se está fresco. Empezar el entrenamiento con curl de bíceps fatigaría los brazos hasta el punto de que no podrían ayudarte como deberían en los movimientos de espalda, así que lo lógico es dejar el trabajo de bíceps para después de haber entrenado la espalda.
¿Se pueden desarrollar los bíceps sin pesas?
Si dispone de una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgar alrededor de una puerta, puede utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos leer también 7 razones para hacer dominadas todos los días.
¿Las flexiones trabajan el bíceps?
Hacer flexiones te ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, los hombros, la parte superior y media de la espalda, los bíceps, los tríceps y la zona lateral del pecho situada debajo de la parte superior del brazo. Cada tipo de flexiones puede trabajar grupos diferentes, aunque este ejercicio fortalecerá principalmente los músculos mencionados.
¿Qué debo comer para que me crezcan los bíceps?
Aumenta tu ingesta de proteínas.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Algunos alimentos ricos en proteínas que puede incluir en su dieta son los huevos, el salmón, la pechuga de pollo, el atún, la carne de vacuno magra, la pechuga de pavo, el yogur griego, las judías y los garbanzos. La ingesta diaria recomendada de proteínas para aumentar la masa muscular oscila entre 1,4 y 1,8 gramos por kilo de peso corporal.
Push-down
Las flexiones tradicionales se dirigen al pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Pero si modificas un poco la forma de hacerlas, podrás entrenar los bíceps. Las flexiones en diamante deben su nombre a la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y fuerzan a los brazos a estar más juntos para ayudarte a entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgar alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos leer también 7 razones para hacer dominadas todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, ¡tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte! Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipamiento de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness? Pásate por tu tienda G&G más cercana o llámanos.
No hace falta ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una gran variedad de ejercicios con el peso del cuerpo dirigidos a los músculos de todo el cuerpo.
Entrenamiento de bíceps en casa sin equipamiento
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Para fortalecer los bíceps, es fundamental realizar ejercicios dirigidos al músculo bíceps de la parte superior del brazo. Encuentre diferentes formas de trabajar los bíceps para que sus entrenamientos sigan siendo desafiantes y emocionantes. Estas 10 variaciones de curl de bíceps te ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos del brazo. Incorpore algunas de ellas a su día de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo o utilice un par de ellas como parte de un circuito de cuerpo completo. También puede combinar dos ejercicios de curl de bíceps para crear una superserie para el día de los brazos.
El curl de bíceps es probablemente el ejercicio más tradicional para los músculos del bíceps. Al utilizar mancuernas, puedes trabajar ambos brazos de forma independiente, lo que es una forma estupenda de trabajar los puntos débiles de tu brazo no dominante.
El curl de bíceps con barra es una excelente forma de trabajar ambas cabezas del bíceps con un peso mayor que el que se suele manejar con mancuernas. Las investigaciones demuestran que los curl de bíceps con barra activan más fibras musculares que las versiones con mancuernas. Se trata de un excelente complemento de los curls con mancuernas, ya que permite trabajar cada brazo por separado.
Cable preacher curl
Un entrenamiento de bíceps en casa es totalmente posible. Sin embargo, el peso corporal no es suficiente para ejercitar los bíceps. Desde que el aislamiento social ha provocado el cierre de los gimnasios, los entrenamientos en casa se han convertido en la nueva tendencia. De todos modos, no tienes que perder tus ganancias ganadas con tanto esfuerzo sólo porque estamos atrapados en casa.
Los expertos dicen ahora que puede que el coronavirus no acabe nunca y que siempre habrá riesgo de infección. Tendremos que vivir nuestras vidas en torno a este nuevo virus. Esto significa que los entrenamientos en casa podrían convertirse en una adición permanente a nuestro estilo de vida. Teniendo en cuenta todas las mejoras que los gimnasios locales tendrían que hacer para seguir el posible distanciamiento social y seguir los procedimientos de higiene, tu ya cara suscripción podría subir unos cuantos dólares.
La clave para entrenar en casa con poco dinero es utilizar el peso corporal. Pero no hay muchos movimientos que impliquen el peso corporal para trabajar bíceps o tríceps. Así que realmente tuvimos que pensar fuera de la caja para llegar a los ejercicios de bíceps perfectos que puedes hacer en casa sin tener que comprar equipos caros. Además, echa un vistazo a la parte II de este blog que se centra en un entrenamiento completo de tríceps en casa.
