Remo con un brazo flexionado
Lo más probable es que, independientemente de si eres nuevo en el mundo del levantamiento de pesas o un veterano de la sala de pesas, hayas oído hablar de la codiciada V taper. De hecho, este atributo físico tan deseado de la parte superior del cuerpo puede ser incluso una de las razones por las que empezaste a ir al gimnasio. Conseguir este aspecto requiere los ejercicios adecuados, uno de los cuales es el remo con mancuernas a un brazo.
El remo con un solo brazo es beneficioso para desarrollar las alas de la parte superior del cuerpo, es decir, los dorsales. El movimiento unilateral te permite atacar fácilmente diferentes ángulos de los músculos de la espalda y, al mismo tiempo, corregir cualquier desequilibrio.
No nos malinterpretes. Los grandes movimientos con barra, como el remo inclinado con barra, son fantásticos y, como tales, deberían ocupar un lugar destacado en tu rutina de entrenamiento. Pero la libertad que obtienes con el remo con mancuernas a un brazo es insuperable, lo que lo convierte en otro ejercicio esencial para tu régimen de fortalecimiento de la espalda.
El remo con mancuernas a un brazo es un ejercicio compuesto unilateral que trabaja un lado a la vez. También es un ejercicio de tracción horizontal, lo que significa que estás tirando del peso hacia el pecho de forma similar a un press de banca. Los tirones horizontales fortalecen los músculos de la postura y equilibran la parte superior del cuerpo. Una regla general es hacer 2 ejercicios de tracción por cada ejercicio de empuje que realices.
Remo con mancuernas a un brazo músculos trabajados
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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento trabaja la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del tronco. En este ejercicio compuesto se producen cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesas ligeras a medida que adquieren fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.
El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho. También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquioradial e incluso los pectorales).
Al centrarte en un brazo a la vez, puedes aislar mejor los dorsales y levantar el peso más alto que durante un remo clásico con barra. Realizar ejercicios con un solo brazo también puede fortalecer el otro brazo a medida que se avanza en el movimiento. Al colocar la mano libre sobre el muslo u otra superficie estable, también puedes levantar más peso, pero ten en cuenta que el objetivo del remo con un solo brazo es alcanzar la máxima amplitud de movimiento del movimiento en lugar de simplemente levantar pesos más pesados.
Mancuerna de un brazo
Aunque todos los remos desarrollan la espalda, el remo con mancuerna de un solo brazo tiene algunas ventajas especiales que pueden complementar tus otros remos u otros movimientos en el día de la espalda. Con cinco movimientos articulares diferentes que tienen lugar en este sencillo ejercicio, este movimiento es imprescindible en el repertorio de ejercicios de cualquier persona que se tome el gimnasio en serio.
Estos músculos en forma de abanico se sitúan a cada lado de la espalda, desde la zona media hasta la baja. Estos músculos en forma de ala son los principales responsables de las acciones de tracción cuando acercas los brazos al cuerpo y los llevas hacia dentro. Si quieres esa tan deseada forma de V en el torso, vas a querer unos dorsales grandes.
En segundo lugar están los trapecios. Estos dos músculos en forma de triángulo están situados en la parte superior de los hombros y se extienden a lo largo de la parte superior de la columna vertebral. Los trapecios son esenciales para estabilizar y mover los omóplatos, es decir, para mover el brazo.
En tercer lugar tenemos los romboides, que también se encuentran en la parte superior de la espalda. Son músculos en forma de diamante, formados por una parte menor y una mayor, que van desde la escápula hasta la columna vertebral. Su función principal es permitir la retracción de los omóplatos e impedir que se muevan excesivamente al lanzar o empujar objetos.
Remo de un solo brazo deutsch
El primer error es no estirar completamente la escápula al empezar y terminar el ejercicio. Es necesario que la escápula se retraiga y se contraiga para que todos los músculos que la rodean aumenten de tamaño, afirma Israetel.
Uno de los errores más comunes en el remo con mancuernas a un brazo es dejar que el agarre sea el factor limitante. Tu cuerpo está en una posición increíblemente fuerte y apoyado durante este ejercicio, lo que te permite utilizar una buena cantidad de peso. No dejes de entrenar antes de tiempo porque el agarre te haya abandonado.
