Ejercicios de tríceps con mancuernas
¿Se puede conseguir un pecho más fuerte y grande sólo con el entrenamiento con mancuernas? Sí, se puede. Por supuesto, la mayoría de la gente piensa que el press de banca con barra es el ejercicio indispensable para los músculos del pecho. Puede que el press de banca ostente el título de rey de los ejercicios de la parte superior del cuerpo para muchos levantadores, pero los mejores ejercicios de pecho con mancuernas lo igualan o superan para construir unos pectorales impresionantes.
En este artículo, aprenderás qué ejercicios con mancuernas son los más eficaces para esculpir un pecho bien desarrollado y por qué. Además, encontrarás tres excelentes ejercicios de pecho con mancuernas que te ayudarán a desarrollar los músculos pectorales a la perfección: uno para principiantes, otro para intermedios y otro para levantadores avanzados.
Los músculos pectorales están formados por cuatro músculos de distintos tamaños: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio. Juntos, mueven las extremidades superiores en una amplia gama de movimientos.1
El pectoral mayor se une a una protuberancia en forma de gancho situada en la parte anterior de la escápula. Va de la tercera a la quinta costilla en la parte delantera de la caja torácica, tira de los omóplatos hacia la pared torácica y ayuda a estabilizarlos.
¿Se puede desarrollar el pecho sólo con mancuernas?
Puede que las mancuernas no sean tan llamativas como una barra cargada, pero en realidad son muy eficaces para desarrollar los pectorales.
¿Los ejercicios de pecho eliminan los michelines?
Trabajar la parte superior del músculo pectoral para compensar la ginecomastia de la parte inferior del pecho no mejora su aspecto, sino que hace que el pecho sea aún más redondo y parezca más mamario. Por desgracia, la respuesta es no. Los ejercicios de pecho para la ginecomastia no resolverán el problema.
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Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ejercicios de pecho con barra
Si quieres un pecho ancho, musculoso y bien definido, los ejercicios de pecho con mancuernas son imprescindibles. No hay nada en contra de los levantamientos con barra, ya que sin duda tienen su lugar, pero las mancuernas son más versátiles y reinan supremas cuando se trata de hipertrofia y esculpir los pectorales. En este artículo, vas a descubrir por qué las mancuernas son tan buenas para los entrenamientos de pecho y aprenderás los 15 mejores ejercicios de pecho que puedes hacer con mancuernas.
La cabeza esternocostal se origina en el esternón y constituye el 80% del tamaño total del pectoral mayor. Se conoce informalmente como «parte inferior del pecho». Su principal responsabilidad es mover el brazo hacia el pecho y a través de él.
Por lo tanto, cualquier movimiento que implique llevar el brazo hacia arriba, alcanzar o presionar hacia delante, o llevar los brazos a través del cuerpo, activará el pectoral mayor. Además, el pectoral mayor desempeña un papel importante en la reafirmación y elevación de los senos, lo que lo convierte en un músculo crucial para las mujeres en los ejercicios de elevación de senos.
Mientras que el pectoral menor está situado en la parte anterior del cuerpo, debido a su punto de unión en el omóplato, controla las estructuras de la parte posterior. Su función principal es tirar hacia abajo, separar y estabilizar la escápula, proporcionando así estabilidad a los hombros.
Ejercicios de hombro con mancuernas
El press de suelo es el mismo movimiento que el press de banca con mancuernas, salvo que el suelo limita la amplitud de movimiento. Esto no es un problema porque no necesitas bajar de una flexión de codo de 90 grados para estimular al máximo los pectorales. Si lo haces, corres el riesgo de forzar la articulación del hombro.
Los ejercicios en el suelo son similares a la versión en banco, excepto en que el movimiento hacia abajo está limitado. Esto es bueno. Bajar los brazos por debajo del nivel del torso es problemático para la articulación del hombro. Por lo tanto, el suelo sirve como barrera de seguridad.
La versión puente del press de pecho con mancuernas en el suelo incluirá la cadena posterior en el movimiento. Tus glúteos, isquiotibiales y erectores espinales se ejercitarán junto con tus pectorales, deltoides y tríceps.
El press Svend, llamado así por Svend Karlsen, el hombre más fuerte del mundo, es una combinación de contracción isométrica y aducción horizontal. Te proporcionará un impresionante bombeo de pectorales con un peso relativamente ligero.
El press alterno es un movimiento unilateral que te permite trabajar cada músculo pectoral por sí mismo. Eso te ayudará a superar cualquier irregularidad de fuerza y desarrollo entre ambos lados del cuerpo.
Ejercicios de espalda con mancuernas
Uno de los grupos musculares más buscados por su fuerza y estética es un pecho bien desarrollado. Los músculos pectorales están formados por los pectorales mayor y menor, que responden al entrenamiento de resistencia como cualquier otro grupo muscular, pero algunos pueden tener más dificultades que otros para lograr los resultados que desean. En este artículo, te ayudaremos a resolver tus problemas con algunos consejos de entrenamiento clave.
A diferencia de lo que ocurre en los presses con barra, no podrás elevar el peso, por lo que es posible que necesites contar con un observador que te levante el peso del pecho, o que sepas cómo deshacerte del peso de forma segura por ti mismo. Lanzar o balancear una mancuerna conlleva un gran riesgo de lesión tanto para ti como para el preciado suelo. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de levantar las mancuernas por ti mismo?
Este ejercicio es posiblemente el movimiento con peso libre más eficaz para el desarrollo de los pectorales rebeldes. Los presses con mancuernas permiten una mejor contracción de los pectorales, ya que puedes juntar las mancuernas en la parte superior del movimiento (lo que se conoce como aducción, uno de los principales movimientos del pectoral mayor). También permiten una mayor amplitud de movimiento en comparación con los press de banca con barra; esto es especialmente cierto para las personas con brazos cortos y caja torácica ancha.
