Ejercicios de tríceps con mancuernas
Si buscas aumentar el tamaño de tus bíceps y maximizar el desarrollo de la parte superior de tus brazos. Los ejercicios de bíceps con mancuernas son una excelente forma de aumentar la masa muscular y desarrollar la fuerza, ya que activan más de un grupo muscular a la vez.
Todos los músculos que componen lo que la mayoría de los chicos consideran sus bíceps -los bíceps braquiales (cabezas larga y corta), así como el braquial y el braquioradial (antebrazo)- deben recibir un poco de amor duro y agotador para lograr unas armas que llamen la atención.
El músculo bíceps braquial (bíceps) es un músculo grande y grueso de la parte superior del brazo. Tiene dos cabezas: corta (interna) y larga (externa). La cabeza corta está situada a lo largo de la cara interna de la parte superior anterior del brazo y la cabeza larga está situada a lo largo de la cara externa de la parte superior anterior del brazo.
Los ejercicios de bíceps con barra son ejercicios de entrenamiento con pesas que consisten en levantar grandes pesos cargados en una barra. El peso se suministra mediante placas de peso, que vienen en incrementos, lo que le permite trabajar su camino hasta el levantamiento de pesos más pesados.
Ejercicios bíceps gimnasio
«El primer ejercicio que debes incorporar en tu día de brazos es el curl de concentración (con repeticiones de asistencia). Este ejercicio encabeza la lista cuando se trata de ejercicios de bíceps de cabeza corta; esto se debe a la colocación hacia delante de los brazos durante la acción de curl. Y tiende a superar a otros ejercicios comunes de bíceps también – los estudios han encontrado que es superior en términos de provocar la mayor activación del bíceps.»
«El segundo ejercicio que cubro es el curl inclinado con mancuernas. Los rizos inclinados con mancuernas son fantásticos cuando se trata de potenciar el crecimiento de la cabeza larga del bíceps. Además de mejorar la activación de la cabeza larga, el curl con mancuernas inclinadas también gana a otros ejercicios de bíceps con su curva de fuerza única. Encontrarás una activación neuromuscular sostenida del bíceps durante todo el movimiento.»
«Y el último ejercicio de bíceps con mancuernas que debes conocer son los curls martillo (con excéntrica lenta). El agarre en pronación de los curls en martillo te permite dirigirte al braquial, un músculo de la parte superior del brazo que empuja hacia arriba el bíceps. Si quieres crear la ilusión de un brazo más grueso, no puedes equivocarte si trabajas el braquial. Pero, ¿has notado que he incluido movimientos excéntricos lentos? Bueno, eso es porque puedes potenciar aún más la participación del braquial mediante la realización de un movimiento excéntrico controlado.»
Ejercicios de bíceps en casa
¿Por qué existen tantos ejercicios de bíceps con mancuernas para «un» músculo? La respuesta es que el «bíceps» consta de tres partes: bíceps braquial – cabeza larga (externo), bíceps braquial – cabeza corta (interno) y braquial (inferior). Para conseguir unos bíceps definidos, necesitas trabajar todas las partes de los músculos bíceps y lo conseguirás haciendo una variedad de estos ejercicios de bíceps con mancuernas y entrenamientos de bíceps con mancuernas.
De todos los ejercicios con mancuernas para bíceps, el curl de bíceps es el más importante de aprender, ya que es la base sobre la que se asientan la mayoría de los demás ejercicios con mancuernas. Aprenda y practique primero este ejercicio de bíceps.
Sólo mancuernas para bíceps
Por suerte, no es necesario pasar mucho tiempo en el gimnasio para desarrollar los bíceps. De hecho, se puede conseguir lo mismo en casa realizando sencillos ejercicios de bíceps con mancuernas. Un buen juego de mancuernas es asequible y práctico, y te permite realizar un entrenamiento rápido y eficaz.
Los músculos del bíceps están presentes en la parte delantera de la parte superior del brazo. Se encargan de la flexión (doblar) y rotación (girar) de tus antebrazos. También contribuyen al movimiento y la estabilización general del brazo y el hombro.
Las mancuernas son las más eficaces para trabajar los bíceps. Con ellas se puede trabajar tanto la cabeza corta como la cabeza larga del bíceps braquial para fortalecer el músculo en general. Las mancuernas no sólo fortalecen los bíceps, sino que también ayudan a mejorar la flexión del codo y la fuerza de agarre.
En primer lugar, debe seleccionar el peso adecuado para las mancuernas en función de su objetivo y nivel de forma física. Por lo general, se recomienda tener en casa al menos dos pares de mancuernas, uno ligero y otro pesado, adecuados a su nivel de fuerza.
Los rizos con martillo se dirigen a los antebrazos, ya que trabajan el braquial y la cabeza externa del braquial. Además de los bíceps, los ejercicios con martillo también trabajan los músculos del pecho y la espalda, lo que ayuda a mejorar la fuerza de agarre y a maximizar la ganancia muscular.
