Alternativa al remo con cable de agarre ancho
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El remo con cable sentado se realiza en una máquina de cable horizontal lastrado con un banco y reposapiés. Puede ser un equipo independiente o formar parte de un gimnasio múltiple. El remo con cable sentado puede utilizarse como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de pesas, el remo con cable sentado sigue a la flexión de tríceps, que también utiliza la máquina de cable.
Siéntate en el banco con las rodillas flexionadas y agarra el cable. Suele tener un asa triangular, pero puede ser una barra. Colóquese con las rodillas ligeramente flexionadas, de modo que tenga que estirarse para agarrar el asa con los brazos extendidos sin doblar la parte inferior de la espalda. Contrae los abdominales y estarás listo para remar.
El remo con cable sentado es un ejercicio de tracción que generalmente hace trabajar los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho, también conocido como «dorsales». Los músculos romboides situados entre los omóplatos también se ejercitan con este movimiento. Los músculos trapecios de la nuca, los hombros y la parte superior de la espalda también se ejercitan con el remo con cable sentado. Este movimiento también hace trabajar los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo, ya que los bíceps y los tríceps son estabilizadores dinámicos de este ejercicio. Otros músculos estabilizadores que entran en juego son los isquiotibiales y el glúteo mayor.
Remo máquina agarre ancho
El jalón en polea horizontal es un ejercicio que permite solicitar los músculos de la espalda especialmente en grosor al igual que el remo horizontal por ejemplo pero con una mayor estabilidad y seguridad. Dependiendo del agarre utilizado para este ejercicio, podemos dirigirnos a diferentes partes del cuerpo espalda.
Siéntese en el asiento de la máquina de polea baja y apoye los pies en los soportes. Manteniendo las piernas flexionadas y la espalda recta y perpendicular al banco, agarre la barra de dominadas con un agarre ancho y tire de ella hacia el estómago. Al tirar, debe girar los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos y sacando el pecho.
Fila sentada
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Remo con cable de agarre ancho: músculos trabajados
El remo con cable sentado es un ejercicio básico para fortalecer la espalda. Los remos con cable trabajan varios músculos primarios: dorsales, dorsales medios (romboides) y trapecios. Los músculos secundarios que se trabajan son los bíceps y los deltoides posteriores.
Inicie el movimiento apretando los omóplatos. Reme y toque el pecho con la barra en cada repetición. No se incline hacia atrás para hacer trampas: ejercerá una tensión innecesaria en la zona lumbar e inclinarse demasiado hacia delante reduce la tensión en los músculos objetivo. Las diferentes empuñaduras ofrecen diversos beneficios. Una barra curva de empuñadura ancha se dirige más a los deltoides traseros y los dorsales externos, mientras que una barra EZ de empuñadura baja exigirá más a los bíceps.
No debe subestimar la eficacia de utilizar una máquina de cable para sus ejercicios de fuerza, ya que crea un nivel constante de tensión durante todo el movimiento. El remo con cable sentado es comparable a ejercicios como el remo inclinado con mancuernas o con barra. Esto lo convierte en una gran alternativa para quienes no disponen de pesas o prefieren las máquinas de ejercicios. Existen muchas variaciones de ejercicios con esta máquina. Hemos enumerado algunas a continuación.
