Máquina de cable de extensión de cadera
– Construido a partir de una versión modificada de nuestro Belt Squat, esta unidad cargada con placas permite a los usuarios realizar eficazmente un ejercicio de empuje de cadera.- Una excelente manera de desarrollar la fuerza en los músculos de la cadera y los glúteos.- El diseño de la unidad ofrece un método seguro para realizar un ejercicio de empuje de cadera, mucho más fácil que el método a menudo utilizado de barra en la cadera.
– El diseño del manguito de pesas evita que las placas de 45 libras toquen fondo, lo que significa que los usuarios pueden lograr un rango completo de movimiento sin problemas.Disponibilidad: Normalmente se envía en un plazo de 3-4 semanas desde la fecha de compra.Estamos extremadamente seguros de que le encantará el Dispositivo de Extensión de Cadera, pero en caso de que no sea adecuado para usted, con mucho gusto aceptaremos devoluciones. Su satisfacción es muy importante para nosotros. Consulte nuestra página «Política de devoluciones» para más detalles. Llámenos o envíenos un mensaje de texto al 330-437-6438 o envíenos un correo electrónico a clubfitamerica@yahoo.comSpecs.
– Color: Negro, recubierto de polvo (colores disponibles bajo petición por un cargo adicional)- Peso: 165 lbs- Huella: 66″ x 58″ x 33″ (Cabe bien en una colchoneta de 4 pies x 6 pies)- Envio: Fedex GroundTodos los productos Edge Fitness están fabricados en los EE.UU..
Máquina de extensión pectoral
10 min read Las extensiones de cadera son patrones de movimiento humanos básicos que la mayoría de la gente realiza innumerables veces al día sin darse cuenta de su importancia. Por desgracia, las muchas horas que la mayoría de la gente pasa sentada hacen que los músculos que trabajan las caderas se debiliten mucho.
Tienes flexores de cadera en la parte delantera y extensores de cadera en la parte trasera de las caderas. En posición sentada, las caderas están flexionadas, lo que tensa los flexores de la cadera y los fortalece, pero debilita los extensores. La extensión de la cadera se produce al ponerse de pie.
Imagina que miras la articulación de la cadera de un esqueleto. Cuando mueves el fémur, o hueso del muslo, hacia atrás, el espacio entre la bola y la articulación se abre, extendiendo un grupo de músculos conocidos como extensores de la cadera, y cuando la pierna se mueve hacia delante el espacio se hace más pequeño, flexionando el grupo de músculos conocidos como flexores de la cadera.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
El mejor ejemplo es el movimiento de patear hacia atrás, que se produce cuando caminas, corres, saltas, nadas, etc. Imagínate corriendo, el movimiento de la pierna delantera, o cuádriceps adelantado, es una flexión de cadera, y la pierna de atrás hace un movimiento de extensión de cadera.
Más información
Saca más partido a cada minuto cambiando los ejercicios ineficaces y arriesgados (te miro a ti, máquina de abducción de cadera) por otros más inteligentes. A continuación te indicamos qué movimientos y máquinas debes evitar por completo y algunos ejercicios más beneficiosos para sustituirlos.
Es posible que hayas oído rumores de que el uso de una máquina de abducción de cadera beneficia a los glúteos. Además, la sensación que produce es increíble: puedes usar mucho peso, te sientes fuerte y experimentas un gran ardor. Pero las máquinas de abducción y aducción de cadera son peligrosas porque tu cuerpo no está diseñado para esos movimientos, dice Nick Tumminello, entrenador certificado por la NCSA y propietario de Performance University en Baltimore.
«No hay nada ni remotamente parecido a estos movimientos en la vida», dice Tumminello. Los músculos que trabaja la máquina de abducción de cadera «son principalmente estabilizadores para cuando estás de pie o en movimiento. Cuando haces un step o una estocada, los estás trabajando, además de todo lo demás», añade.
Omite por completo la máquina de abducción de cadera y opta por ejercicios de pie, sugiere Aaron Brooks, experto en biomecánica y propietario de Perfect Postures en Auburndale, Massachusetts. Puedes obtener beneficios similares de los ejercicios con una máquina de cable.
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Hay un patrón específico en la secuencia de activación muscular que se produce durante el movimiento articular. Dos patrones específicos que deben analizarse son la extensión de la cadera y la abducción de la cadera(1). Los patrones de movimiento de extensión de cadera y abducción de cadera implican músculos específicos. Los músculos implicados en los movimientos son el glúteo mayor, el glúteo medio, el psoas, el cuadrado lumbar, el erector espinal, el piramidal, el TFL, el bíceps femoral, los aductores y el recto femoral. Estos músculos se clasifican como motor/agonista primario, antagonista o sinergista según su función (Tabla 2). El motor/agonista primario es el músculo responsable de iniciar y realizar la función principal de ese movimiento articular específico. El sinergista ayuda al agonista durante el movimiento. El antagonista actúa en oposición al agonista y mueve la articulación en dirección opuesta a la acción del agonista.
Referencias1. Liebenson, C. Rehabilitación de la columna vertebral: manual del profesional. Baltimore: Williams & Wilkins 19962. DeFrance, G. Pelvic locomotor dysfunction: a clinical approach, Aspen Publishers, Inc. 19963. Christensen, KD. Rehabilitation guidelines for chiropractic: first edition. Asociación de Rehabilitación Quiropráctica. 1992
