Frutas quemagrasas
La mayoría de nosotros tendemos a tener antojos de comida hacia la noche. Esto puede ser perjudicial para mantener el peso, sobre todo si somos golosos. Es imposible conciliar el sueño con esa sensación de hambre en la barriga. Pero si echas mano de las sobras de lasaña o te zampas una bolsa de patatas fritas, tendrás problemas. La opción más segura sería una fruta pequeña para calmar el hambre. Pero también tiene sus inconvenientes. Comer fruta antes de acostarse no es tan inocente como crees. Te explicamos por qué podría tener efectos adversos para tu salud y de qué debes cuidarte cuando elijas fruta para comer por la noche.
Las frutas son parte integrante de una dieta sana. Tienen un alto contenido en fibra y pocas calorías. Son ricas en fitoquímicos que ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos para el organismo. Pero la elección de la fruta antes de acostarse es muy importante. Puede estar perfectamente bien comer una rodaja de melón, pera o kiwi. Sin embargo, es esencial recordar que debe haber un intervalo adecuado entre una comida completa y el consumo de fruta. Las frutas, al ser ricas en fibra, se digieren y pasan al intestino más rápidamente que los alimentos ricos en proteínas y grasas. Esto significa que la fruta debe comerse mucho antes de una comida copiosa, o un poco después. Otro punto que hay que recordar sobre el consumo de fruta por la noche para cenar es que el pico de azúcar puede liberar energía, lo que afecta al sueño, ya que el cuerpo debe estar preparado para descansar.
¿Está bien comer fruta como cena?
Si vas a cenar fruta, come sólo eso. Tomar otro tipo de alimentos junto con la fruta puede provocar indigestión. El proceso de digestión de la fruta es totalmente distinto al de otros grupos de alimentos. Por lo tanto, si vas a cenar algo ligero con otros alimentos, come fruta sólo 30 minutos después.
¿Puedo adelgazar cenando fruta?
Además, la fruta suele ser baja en calorías y rica en fibra, lo que puede ayudarle a perder peso. De hecho, comer fruta está relacionado con un menor peso corporal y un menor riesgo de diabetes, hipertensión, cáncer y cardiopatías.
¿Qué ocurre si comes fruta con la comida?
Realidad: La idea que subyace a este mito es que la fruta que se come con otros alimentos, o poco después de ellos, puede no digerirse completamente ni absorber correctamente sus nutrientes. El hecho es que el sistema digestivo está preparado, dispuesto y es capaz de digerir y absorber los nutrientes de la fruta, tanto si se come sola como con la comida.
Fruta para desayunar
Si usted es alguien que está tratando de perder peso, entonces estamos seguros de que está haciendo que cada caloría cuente para ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa y tratando de eliminar cualquier cosa que pudiera estancar su progreso. Hay un montón de dudas de lo que uno debe comer y cuándo comer para perder peso, y es por eso que el programa de pérdida de peso Rati Beauty le ayuda a superar todas esas aprensiones. A menudo nos encontramos con esta pregunta – ¿comer frutas por la noche hará que aumente de peso? La mayoría de las frutas son potentes fuentes de nutrición, con niveles impresionantes de antioxidantes, vitaminas, minerales, flavonoides, fibra, folato y todos los demás nutrientes esenciales. Pero hay mucho debate sobre si se puede comer fruta por la noche, ya sea junto con la cena o como tentempié después de cenar. Aunque el déficit calórico es el motor que mueve todo el juego de la pérdida de peso, lo que también importa es el momento del día en que se consumen las calorías. Dado que las frutas son bajas en calorías y una buena fuente de vitaminas y antioxidantes, la mayoría de los nutricionistas desacreditan esta teoría de que las frutas hacia la noche no son buenas para la pérdida de peso. En este post, nos gustaría despejar la incógnita sobre «¿comer frutas por la noche te hará ganar peso?». Sigue leyendo para conocer más detalles sobre este tema.
Manzana antes de dormir
Todos conocemos los beneficios de la fruta para nuestra salud. Disminuyen el riesgo de enfermedades cardiacas, mantienen la tensión arterial y protegen contra las células cancerígenas. Sin embargo, cuando se trata del mejor momento para comer frutas, a menudo nos confundimos. Para obtener beneficios para la salud y evitar efectos adversos, hay que consumirlas en la cantidad y el momento adecuados. En este artículo, hablaremos de los mejores y los peores momentos para comerlas, además de desmontar algunos mitos sobre el mejor momento para comer frutas.Mejor momento para comer frutasAlgunas personas dicen que la mañana es el mejor momento para comer frutas. La lógica que aducen es que comer frutas con el estómago vacío mejora la digestión, mantiene el peso, desintoxica los sistemas corporales y previene ciertas enfermedades relacionadas con la obesidad. Otros afirman que la mejor hora para comer fruta es por la tarde. Sin embargo, estas sugerencias no están respaldadas por ninguna prueba científica. La única razón válida para estos horarios recomendados es que comer fruta por la tarde o por la mañana eleva los niveles de azúcar en sangre y activa el sistema digestivo. Es un hecho que se digieren mejor con el estómago vacío y aportan la energía necesaria por la mañana para empezar el día. Si comes fruta al empezar el día, estarás activo y productivo todo el día.El peor momento para comer fruta
¿Cuánta fruta es demasiada?
Las frutas son una parte importante de una dieta sana y equilibrada. Tienen pocas calorías y grasas, pero mucha fibra. También contienen compuestos vegetales beneficiosos para la salud, como los antioxidantes, y están repletas de vitaminas y minerales.
Ejemplos de frutas saludables son las manzanas, los arándanos, los plátanos, las moras, las cerezas, las peras, las piñas, las naranjas, los kiwis y muchas más. Las dietas ricas en nutrientes suelen incluir frutas porque ayudan a mantener un peso saludable.
Una respuesta en particular procede de un estudio publicado en la revista «Endocrine, Metabolic & Immune Disorders -Drug Targets». La fruta y sus derivados, como los zumos, contienen polifenoles. Los polifenoles tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que protegen al organismo de los radicales libres y otras moléculas que causan inflamación. Estos «enemigos» del organismo se producen en grandes cantidades justo después de ingerir una comida desequilibrada, sobre todo alimentos ricos en grasas, hidratos de carbono o calorías.
No es la primera vez que una investigación científica aborda los beneficios de comer abundante fruta después de una comida. Por ejemplo, en 2010 apareció en The American Journal of Clinical Nutrition un estudio de la Universidad de Buffalo (Estados Unidos) que promovía el papel de los flavonoides del zumo de naranja como «carroñeros» del organismo. Dos antioxidantes, la naringina y la hesperidina, neutralizan el estrés oxidativo y la inflamación generados por una comida poco saludable y previenen los daños en los vasos sanguíneos.
