Ejercicios de espalda gimnasio
Unos músculos fuertes en la parte superior del cuerpo (y, en concreto, en la espalda) no sólo son fundamentales para tener un cuerpo equilibrado, sino que también son tu mejor defensa contra el dolor y las lesiones en los años venideros. Y si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio, hacer ejercicios de espalda en casa con regularidad puede ayudarte a echar los omóplatos hacia atrás y mantenerte erguido, mejorando tu postura.
Aun así, sin la máquina de cable cruzado del gimnasio ni los bancos de entrenamiento, a veces puede parecer difícil hacer ejercicios de espalda en casa. Para ayudarte, aquí tienes ocho ejercicios caseros para fortalecer la espalda y los hombros y conseguir una postura más estable.
Cómo funciona: Tres o cuatro días a la semana, haz una serie de cada uno de estos ejercicios para entrenar la espalda en casa. Descanse poco o nada entre los ejercicios. Después del último ejercicio, descansa de 1 a 2 minutos y repite el circuito completo 2 veces más (3 veces en total).
Siempre que busques ejercicios de espalda para hacer en casa, seguro que ves remos con mancuernas, ya que fortalecen el músculo más grande de la parte superior de la espalda. Intenta mantener los omóplatos juntos y hacia abajo y el tronco contraído durante todo este movimiento de entrenamiento para la espalda en casa.
Ejercicio para el dolor de espalda
¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de sostén. Repita cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumente las repeticiones a medida que el ejercicio le resulte más fácil.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela contra el pecho (B). Contrae los abdominales y presiona la columna contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.
Ejercicios lumbares gimnasio
El hecho de que no puedas ver fácilmente los músculos de la parte superior de la espalda no significa que debas pasar por alto los ejercicios para la parte superior de la espalda. Unos músculos fuertes en la parte superior de la espalda preparan el cuerpo para el éxito, ya que ayudan a aumentar la movilidad en los deportes, el ejercicio regular y la vida diaria.
Una espalda superior fuerte también es fundamental para una buena postura, añade Elanit Friedman, directora ejecutiva de fitness de Beachbody. «Tendemos a sentarnos encorvados frente al ordenador todo el día o mirando el teléfono», dice. Esto puede provocar rigidez o dolor en los hombros y el cuello, así como dolores de espalda más intensos.
Por eso es fundamental adoptar una rutina de ejercicios para la parte superior de la espalda para reducir el riesgo de lesiones, mejorar la movilidad y aumentar la fuerza general. Una banda de resistencia y un par de mancuernas te permiten hacer una gran variedad de ejercicios para la parte superior de la espalda y destrozar tus músculos. «Otro ejercicio infalible para la parte superior de la espalda es instalar una barra de dominadas en la entrada de tu casa y retarte a usarla cada vez que pases por delante», añade Amanda Dale, entrenadora certificada por la ACE y nutricionista deportiva.
Ejercicio para la espalda
PUBLICIDADSaludOct 11, 2017 at 05:59 PM10 Ejercicios Para Una Espalda Más Fuerte Que Puedes Hacer En Casa Sin Ningún EquipoSaurav BhanotDado que todos somos culpables de estar sentados en una silla trabajando todo el día o holgazaneando en la cama en un día libre, ¡la única parte del cuerpo que necesita la máxima atención es nuestra espalda!
Con el aumento de los sueldos y los agitados horarios de trabajo, también aumenta el número de jóvenes indios con problemas de espalda. Por suerte, un poco de ejercicio puede ayudar mucho a que tu espalda esté en plena forma, sea cual sea tu horario.
Aquí tienes 10 ejercicios que puedes hacer en casa, sin ningún tipo de equipamiento, y con los que conseguirás una espalda más flexible y en forma: 1. SupermanTúmbate boca abajo y, lentamente, levanta los brazos y las piernas a la vez, tanto como puedas. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas y mira al frente.
2. AquamanPara esta variación de Superman, primero levanta el brazo derecho y la pierna izquierda todo lo que puedas. Y cuando los bajes, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha. Realiza estos dos movimientos lo más rápido posible.
