Ejercicios de tríceps en casa
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
No importa si los miembros del gimnasio son hombres o mujeres, la mayoría de la gente busca unos brazos tonificados y fuertes. No todo el mundo disfruta o se siente cómodo utilizando pesos libres como mancuernas, kettlebells o barras para entrenar los brazos, y ahí es donde la maquinaria de última generación como la máquina de bíceps y tríceps Body Solid | modelo GCBT380.
Para los hombres, se trata de lucir unos brazos más grandes con una mayor resistencia muscular y fuerza general. Quieren los picos tanto en la parte delantera y trasera del brazo, lo cual es importante, porque el grueso de la masa magra en los brazos se lleva a cabo en los tríceps. Para las mujeres es más o menos lo mismo, salvo que dan más importancia a los tríceps.
La conveniencia de tener ambos ejercicios en una máquina es enorme, y la mayoría de la gente elige trabajar sus bíceps y tríceps juntos. Así que tiene sentido, y cuando se hace con seguridad, esta máquina de doble función obtiene resultados rápidamente.
El diseño inteligente de este modelo hace que sea increíblemente fácil subir y bajar el asiento acolchado ajustable para lograr una postura y una alineación cinética adecuadas. Si la parte superior del cuerpo está demasiado alta, se compromete el apalancamiento sobre los músculos, si el cuerpo está demasiado bajo, hay demasiado apalancamiento y el desafío disminuye drásticamente.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ejercicios de tríceps
Cuando empecé a entrenar, el gimnasio que utilizaba tenía un equipamiento muy limitado. Por ello, tuve que ser creativo e idear nuevas variaciones de ejercicios para que mi entorno no limitara mis progresos.
Para dar a mis tríceps una variación completamente diferente de las flexiones, me gusta utilizar la máquina de dominadas asistidas. Utilizando la plataforma que se usa generalmente para arrodillarse, inclino el torso hacia delante, utilizo un agarre cerrado y, como su nombre indica, simplemente empujo hacia abajo. Una cosa que siempre me aseguro de hacer es mantener los codos metidos para que se convierta en un ejercicio de tríceps más aislado. Creo que el plano natural de movimiento que proporciona esta máquina hace trabajar las tres cabezas de mis tríceps.
Debido a la mecánica de este ejercicio, es muy difícil estabilizar mi núcleo si el peso es demasiado pesado, por lo que recomiendo seleccionar un peso que te permita llegar al fallo en el rango de más de 20 repeticiones.
Después de tres o cuatro series, el bombeo es increíble, especialmente cuando he precargado mi entrenamiento con Pre-Kaged de antemano. Mi enfoque mental es siempre mejor después de tomar Pre-Kaged, así, mejorando drásticamente mi conexión mente-músculo.
Los mejores ejercicios de tríceps para ganar masa
Aunque la mayoría puede imaginar un entrenamiento de brazos ideal que sólo incluya pesas libres, las máquinas de cable proporcionan una alternativa probada y son un excelente complemento para cualquier programa de entrenamiento con pesas.
Aunque la elección del equipo de entrenamiento de fuerza viene determinada en gran medida por las preferencias, los objetivos de entrenamiento y el diseño del programa de entrenamiento de cada persona, las ventajas únicas de las máquinas de cable justifican una seria consideración para su inclusión en la rutina de ejercicios de brazos. Además, las máquinas de cable están pensadas para complementar la rutina de entrenamiento con peso libre de una persona y no para sustituirla.
Por ejemplo, se puede utilizar un asa de cuerda, una barra de cable EZ, una barra en V, una barra de cable multiagarre o una barra de cable recta y elegir entre utilizar un agarre en pronación, neutro o supinado. También pueden alternar entre un agarre estrecho o cerrado de la barra.
Los errores más comunes de los principiantes al realizar curls con cable son colocarse directamente sobre la polea en la que se origina el cable o de espaldas a la máquina de cable con el cable originándose en la parte posterior de los talones de los pies. El efecto sería como hacer curls con pesos libres donde hay poca o ninguna resistencia en la parte superior del movimiento para los bíceps.
