Calculadora de calorías
Una caloría puede definirse como una unidad de energía aportada por los alimentos. Tanto si comes hidratos de carbono, grasas, azúcares o proteínas, las calorías están en todas partes. El número total de calorías que consumes y quemas en 24 horas es lo que determina tu peso. Así que vigila las calorías que ingieres cada día, ¡porque cuentan! Las necesidades calóricas de tu cuerpo dependen de tu:Es sabido que las personas físicamente más activas queman más calorías que las que llevan un estilo de vida sedentario. Publicidad
Recuerda una cosa muy sencilla:Cuando las calorías consumidas son iguales a las quemadas, tu peso se mantiene constanteCuando las calorías consumidas son superiores a las quemadas, aumentas de pesoCuando las calorías consumidas son inferiores a las quemadas, pierdes pesoUna ingesta equilibrada de calorías a lo largo del tiempo te ayuda a mantener un peso saludable. Reduzca el consumo de pizza, controle las porciones diarias de comida y podrá regular su peso. Alimentos que debe comerAlimentos que debe evitar Haga clic aquí para calcular las calorías necesarias al día para perder esos kilos de másPublicidad
Calculadora avanzada de calorías
Si presta atención a la tabla informativa del valor nutritivo que aparece en los envases de los alimentos, a menudo encontrará una frase que dice: «Porcentaje de AKG basado en un requerimiento energético de 2000 kcal. Sus necesidades energéticas pueden ser inferiores o superiores». Esto significa que la cantidad de calorías que usted necesita al día difiere de la de otras personas.
Antes de conocer sus necesidades calóricas, es mejor saber qué es una caloría. Una caloría es una unidad de medida para determinar la cantidad de energía que contienen los alimentos. Cuando comemos o bebemos, aportamos energía (calorías) a nuestro cuerpo. El cuerpo utiliza esa energía como combustible para realizar nuestras diversas actividades. Cuantas más actividades realizamos, más calorías se consumen.
El número escrito en los envases de los alimentos suele utilizar una unidad de «kilocalorías», o «kcal». Por ejemplo, 500 calorías se escriben como 500 kcal. Además de kcal, las calorías pueden escribirse como «kilojulios» o «kJ». Un kJ equivale a 0,239 calorías.
Las necesidades calóricas dependen de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura corporal, la composición corporal, las actividades y la condición física. Las necesidades calóricas de hombres y mujeres difieren, aunque tengan la misma edad. Incluso los gemelos tendrán necesidades calóricas diferentes en función de su condición física y sus actividades diarias.
Cuántas calorías quemo
Utilice esta calculadora para calcular fácilmente la ingesta óptima de calorías al día que necesita para mantener su peso estable, o para ganar o perder peso. Si te preguntas: cuántas calorías necesito al día, cuántas calorías debo comer, etc. ¡esta calculadora de calorías es para ti!
Para calcular su ingesta calórica diaria óptima es necesario calcular su gasto energético diario total (GDT), que mide cuánta energía (en kCal, kilocalorías) gasta durante un día normal. Nuestra calculadora de calorías le ayudará a estimar fácilmente cuántas calorías necesita al día, así como cuánto debe comer para reducir su ingesta calórica y perder peso. Por supuesto, se trata de estimaciones basadas en promedios de población, por lo que siempre se recomienda consultar a su médico o nutricionista antes de realizar cambios en su dieta o rutina de ejercicios.
Sin embargo, comprender sus necesidades calóricas y de qué dependen es un gran primer paso, y nuestra calculadora de ingesta calórica está aquí para ayudarle. Hay tres factores principales que influyen en la cantidad de calorías que necesitas:
¿Cuántas calorías necesito para adelgazar?
El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente de 1,2 a 1,95), que depende de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo por semana, se recomienda recortar 500 calorías diarias de la estimación de calorías necesarias para mantener el peso. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, consumir 2.000 calorías al día durante una semana supondría teóricamente una pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese periodo.
Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor forma de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable y provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Perder más de un kilo a la semana probablemente implique una pérdida de masa muscular, lo que a su vez reduce la TMB, ya que a mayor masa muscular, mayor TMB. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, es importante mantener una buena alimentación, ya que el cuerpo necesita poder mantener sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo.
