Entrenamiento de brazos para principiantes en casa
Trabajar los bíceps no es sólo para rellenar la camiseta o para estar guapo con una camiseta de tirantes. Unos bíceps fuertes, los músculos bicéfalos que se extienden desde el hombro hasta el codo en la parte delantera de cada brazo, te ayudarán a realizar movimientos cotidianos y funcionales con más facilidad.
Al entrenar los bíceps, también fortaleces el tejido conjuntivo y los tendones que unen el músculo a las articulaciones del hombro y el codo en ambos extremos. Por lo tanto, como señala Moore, unos bíceps más fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones comunes en el manguito de los rotadores o en el codo.
«El bíceps es un músculo de tracción», dice Moore. «Es fácil empujar cosas con el peso del cuerpo, pero en realidad no se puede tirar demasiado sólo con los brazos. «Estos músculos son más difíciles de golpear desde una perspectiva de peso corporal porque necesitas ser capaz de levantar algo».
Por qué funciona: Moore explica que este sencillo ejercicio se inspira en la fisioterapia, pero sigue siendo beneficioso incluso si no te estás recuperando de una lesión. El agarre isométrico también desafía a tus músculos de una manera a la que podrías no estar acostumbrado. «No se consigue una amplitud de movimiento completa, pero es una forma de contraer el bíceps sin necesidad de utilizar ningún equipo», explica. «Nos gusta entrenar los músculos de forma excéntrica, concéntrica e isométrica cuando es posible. Tener un equilibrio de entrenamiento en una variedad de formas es importante.»
¿Puedo desarrollar los bíceps sin pesas?
Círculos en los brazos
Ponte de pie con los brazos estirados a los lados y los músculos contraídos a lo largo del brazo. Lentamente haz círculos con los brazos rotándolos alrededor de los hombros mientras los mantienes rectos y los codos bloqueados con tensión. Realiza 3 series de 10-20 repeticiones en ambas direcciones.
¿Cómo consigo bíceps cuanto antes?
Hacer ejercicio con regularidad, levantar pesas y comer muchas calorías todos los días es la mejor manera de desarrollar los bíceps. En cuanto a los ejercicios, curl de bíceps y curl de martillo son grandes opciones. Los ejercicios para todo el cuerpo, como el peso muerto, también te ayudarán a desarrollar la parte superior del cuerpo y los brazos.
Entrenamiento de tríceps en casa
Entrenamiento de pocos minutos al día. Recupere sus bíceps y tríceps, sin necesidad de equipo. Bíceps plan de entrenamiento incluye bíceps y tríceps entrenamiento en casa que se centran en los bíceps y parte superior del cuerpo que se puede realizar con su peso corporal. Bíceps entrenamiento con mancuernas objetivo hombros y antebrazos con un agarre bajo la mano.
El Plan de entrenamiento de brazos de 30 días le ayudará a transformar y fortalecer su brazo en 30 días. Este ejercicio con mancuernas para bíceps y tríceps se centra en el pecho, los hombros y los bíceps. Los brazos son una parte importante de su cuerpo. Si las mujeres quieren un entrenamiento de brazos para perder grasa en los brazos y tonificarlos, pruebe este entrenamiento de brazos para mujeres.
Póngase en forma en la comodidad de su propia casa. Rutinas de entrenamiento diarias para todos los grupos musculares de los brazos. Desarrolle los músculos de los brazos en casa sin ningún tipo de equipamiento con el entrenamiento de tríceps en casa. Hay muchas aplicaciones de ejercicios de brazo para construir un gran físico en casa, obtener beneficios de este entrenamiento en casa aplicaciones para los brazos en casa, en cualquier lugar y en cualquier momento.
Seleccione su plan de entrenamiento. Esta aplicación de 30 días de entrenamiento de brazos en casa es una colección de planes de entrenamiento gratuitos como plan de entrenamiento semanal, plan de entrenamiento mensual para todos los niveles, fácil, medio, duro, y esta aplicación de entrenamiento en casa para brazos incluye una rutina completa de entrenamiento de brazos.
Flexiones de bíceps
Un entrenamiento de bíceps en casa es totalmente posible. Sin embargo, el peso corporal no es suficiente para ejercitar los bíceps. Desde que el aislamiento social ha provocado el cierre de los gimnasios, los entrenamientos en casa se han convertido en la nueva tendencia. De todos modos, no tienes que perder tus ganancias ganadas con tanto esfuerzo sólo porque estamos atrapados en casa.
Los expertos dicen ahora que puede que el coronavirus no acabe nunca y que siempre habrá riesgo de infección. Tendremos que vivir nuestras vidas en torno a este nuevo virus. Esto significa que los entrenamientos en casa podrían convertirse en una adición permanente a nuestro estilo de vida. Teniendo en cuenta todas las mejoras que los gimnasios locales tendrían que hacer para seguir el posible distanciamiento social y seguir los procedimientos de higiene, tu ya cara suscripción podría subir unos cuantos dólares.
La clave para entrenar en casa con poco dinero es utilizar el peso corporal. Pero no hay muchos movimientos que impliquen el peso corporal para trabajar bíceps o tríceps. Así que realmente tuvimos que pensar fuera de la caja para llegar a los ejercicios de bíceps perfectos que puedes hacer en casa sin tener que comprar equipos caros. Además, echa un vistazo a la parte II de este blog que se centra en un entrenamiento completo de tríceps en casa.
Cómo conseguir brazos más grandes en casa
Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas.
Los bíceps son los músculos abultados en la parte delantera de la parte superior del brazo. Cuando flexionas los brazos, son los que estás mostrando. Para aumentar el tamaño de los bíceps no basta con hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Aprende diferentes estrategias, ejercicios de bíceps, ejercicios de grupos musculares de apoyo y cambios en el estilo de vida que favorecen unos bíceps más grandes y fuertes.
Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es un ACE (American Council on Exercise) Entrenador Personal Certificado con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas. Este artículo ha sido visto 1.550.698 veces.
