Sentadilla
Lo más probable es que el cambio a una rutina de cuerpo completo desarrolle más músculo, queme más grasa y te saque del gimnasio más rápido que la que has estado haciendo hasta ahora. Así tendrás tiempo de sobra para grabar tu disco, empezar una línea de moda y protagonizar una película de éxito.
Los entrenamientos de cuerpo entero también son estupendos para la longevidad. «Te permiten conectar más con tu cuerpo», dice Fear. «En la vida, no nos movemos por partes, sino como un todo. Así que cuando entrenamos para movernos de esa misma manera en un entrenamiento, nos ayuda a movernos con más fluidez en la vida.» Con ese fin, los entrenamientos que Fear diseñó a continuación incluyen varios levantamientos combinados, como peso muerto rumano que termina con un remo, sentadillas divididas que terminan con un curl de bíceps y remos desde una posición de tabla, para que imites más movimientos que harás en la vida real. Además, los ejercicios se realizan en forma de circuito, lo que significa que se pasa de un ejercicio al siguiente sin apenas descanso. En una ronda de cualquier circuito, habrás entrenado casi todos los músculos del cuerpo.
Plan de ejercicios de gimnasia para mujeres
Eres mujer y quieres conseguir un cuerpo tonificado, pero no quieres masculinizarte. Tenemos noticias para ti. Levantar pesas no te hará más voluminosa. Las mujeres no tienen el mismo equilibrio hormonal ni los mismos requisitos corporales para desarrollar músculos más grandes y voluminosos que los hombres. Una nutrición adecuada y un plan de entrenamiento te pondrán en forma.
Ir al gimnasio ya es un gran paso para una mujer que quiere ponerse en forma. No te preocupes, no eres la única escéptica a la hora de levantar pesas, pero créenos, al cabo de un par de semanas tendrás más confianza, verás resultados asombrosos y te permitirás disfrutar del proceso. Es un viaje que nunca olvidarás.
Las mujeres a menudo comienzan a hacer ejercicio para tonificar su cuerpo, conseguir un mejor trasero y perder la grasa del vientre. Durante este entrenamiento con pesas para mujeres, haremos hincapié en estas áreas, pero también trabajaremos todos los demás grupos musculares importantes en el proceso. Recuerda que es necesario tonificar todo el cuerpo si quieres tener un aspecto equilibrado y aprovechar todos los beneficios del entrenamiento de fuerza.
Remo inclinado con dos mancuernas
Los ejercicios de cuerpo entero son una opción popular para un entrenamiento rápido que ofrece excelentes resultados. Aumentan el ritmo cardíaco, te ayudan a conseguir la masa muscular que deseas y puedes realizarlos con cualquier nivel de forma física.
A diferencia de otras rutinas de entrenamiento que dividen diferentes grupos musculares por sesión, un entrenamiento de cuerpo completo ejercita todo el cuerpo en cada sesión. Esto hace que sea más sencillo en comparación con las rutinas de entrenamiento que dividen los grupos musculares.
Estos entrenamientos no sólo benefician cosas como el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. También son fáciles de seguir y pueden aumentar el tiempo de recuperación. Por lo tanto, incluso si haces un entrenamiento de cuerpo completo el sábado, no tienes por qué sentirte dolorido en el brunch del domingo. Disfruta de tus huevos.
Si entrenas 4-5 veces a la semana con ejercicios de aislamiento, el grupo muscular que entrenaste el día anterior sigue dolorido cuando vuelves al gimnasio. Por ejemplo, las piernas pueden seguir doloridas después del día de piernas de ayer y, aunque hoy sea el día del pecho y los hombros, las piernas doloridas pueden seguir sufriendo en el entrenamiento de hoy.
Prensa de piernas
Siento decírtelo, pero probablemente deberías dejar de hacer flexiones de bíceps si sólo tienes un par de horas a la semana para entrenar. Son inútiles si tienes poco tiempo y quieres mejorar tu forma física. Las extensiones de cuádriceps, las elevaciones de pantorrillas, las flexiones de tríceps y otros ejercicios de aislamiento tampoco te servirán de mucho si no tienes tiempo para dedicarte a movimientos funcionales como sentadillas, peso muerto, flexiones y press de hombros. No se puede eludir el hecho de que los movimientos funcionales de todo el cuerpo son los que más valor aportan al tiempo y al esfuerzo. Ejercicios como las estocadas y las flexiones siempre serán más eficaces que los ejercicios que aíslan un solo músculo, y para aquellos de nosotros con tiempo limitado, nos debemos a nosotros mismos sacar el máximo provecho de todos y cada uno de los entrenamientos.
Hay algunas razones para ello, pero la principal razón por la que la mayoría de la gente debería hacer entrenamientos de cuerpo completo en lugar de entrenamientos divididos es el tiempo. La mayoría de la gente no tiene tiempo suficiente para dedicar una hora al día a hacer ejercicio, y mucho menos para dedicar tanto tiempo a un solo grupo muscular. Los entrenamientos de cuerpo completo maximizan su tiempo, y en lugar de pasar su hora (o menos) bombeando sus bíceps, podría estar persiguiendo ganancias reales como la fuerza de todo el cuerpo, la estabilización del núcleo, la movilidad funcional y la resistencia. Otras razones para elegir entrenamientos de cuerpo completo en lugar de entrenamientos divididos incluyen: Cuándo añadir el aislamiento muscular a tu entrenamientoLos movimientos de aislamiento tienen su lugar si tienes mucho tiempo para entrenar.
