Pull-up al pecho
En invierno o en verano, el pecho es la pieza central de tu físico. Es el primer músculo en el que se fija la gente cuando entras en una habitación sin camiseta o con jersey. De hecho, el entrenamiento de pecho es tan popular entre las ratas de gimnasio de todos los niveles que el lunes se conoce extraoficialmente como el día internacional del pecho. Eso significa que probablemente ya has agotado todas las variantes de press y flye que existen para conseguir unos pectorales hercúleos. Por suerte para ti, te ofrecemos otros cinco movimientos pectorales de los que probablemente nunca hayas oído hablar, y que estimulan tus pectorales de nuevas formas.
LA EJECUCIÓN:Coloca un banco plano dentro de una máquina Smith. Túmbate de modo que tu cuello quede debajo de la barra y agárrala con un agarre que te llegue hasta los hombros. Baja la barra bajo control hasta que quede entre los huesos de la clavícula y la nuez de Adán. Empuja la barra hacia arriba hasta justo antes del bloqueo. Los codos deben estar perpendiculares al torso tanto al bajar como al empujar.
LA EJECUCIÓN: Siéntate de lado en cualquier máquina de press torácico sentado, de modo que el delto posterior y el lat. estén en contacto con la almohadilla para una mejor amplitud de movimiento. Inclínate ligeramente hacia atrás, lo que te ayudará a extenderte hasta el bloqueo completo, y empuja el peso hacia arriba. Asegúrate de apretar el pecho con fuerza en la parte superior del movimiento durante al menos 1 o 2 segundos.
Pecho a la barra pull-ups consejos
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El press de pecho ayuda a desarrollar los músculos pectorales a la vez que trabaja los bíceps, los deltoides y el dorsal ancho. El press de pecho sentado es una versión vertical del press de banca tumbado y un gran complemento para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Esto es lo que necesita saber para realizar el press de pecho sentado con una máquina de press de pecho.
Después de ajustar la máquina de press de pecho al peso deseado, siéntese con los pies firmemente apoyados en el suelo, separados a la anchura de los hombros. Si el asiento es ajustable, asegúrese de que su posición permite que los brazos queden horizontales cuando están completamente extendidos. A continuación se explica cómo realizar el ejercicio.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Si es la primera vez que utiliza una máquina de press de pecho, coloque una carga más ligera en el carro de pesas. Si no está familiarizado con una máquina en particular, no dude en pedir ayuda a un entrenador o al personal del gimnasio.
Press de pecho
Los bíceps suelen acaparar toda la atención. De hecho, pregunte a un puñado de levantadores cuál es uno de sus objetivos en el gimnasio y le garantizamos que «aumentar el tamaño de los bíceps» encabeza la lista. Y aunque seremos los primeros en admitir que los bíceps pueden hacer que tu camiseta favorita luzca infinitamente mejor, hay otro músculo del brazo igual de importante, si no más, para hacer que la parte superior de tus brazos se vea fornida.
Nos referimos, por supuesto, a los tríceps, que son los músculos más grandes de la parte superior del brazo. No sólo desempeñan un papel importante en la estética general, sino que unos tríceps fuertes son esenciales para todos los movimientos de empuje. No dejes que unos tríceps débiles sean la razón por la que no puedes alcanzar tu PR en press de banca.
Y ya que hablamos del press de banca, hay una variante en particular que te ayudará a desarrollar tus tríceps significativamente: el press de banca con agarre cerrado. Con grandes beneficios y variaciones igualmente increíbles, ¡es hora de encontrar un hueco para este ejercicio en tu rutina! Pero antes de hacerlo, vamos a cubrir todos los aspectos básicos (y algunos más), para que sepas cómo hacerlo correctamente.
Press de banca con agarre cerrado
Si realmente quieres aumentar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas entrenamientos de pecho específicos que estimulen el crecimiento muscular de la mejor manera posible. Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del pecho (y toda la parte superior del cuerpo) desde todos los ángulos.
Estos 50 ejercicios pectorales desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), aumentarán tus niveles de fuerza y te proporcionarán un físico más imponente. Mientras que algunos requieren equipamiento (como el press de pecho con banco y mancuernas), otros sólo necesitan una banda elástica (como las flexiones y los ejercicios con banda elástica).
