Cómo reducir la grasa corporal
Blog Home / Nutrición y Dieta7 Alimentos que Queman la Grasa del Vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo estético, es necesario para mejorar la salud. La grasa abdominal es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa abdominal aumenta el riesgo de muerte prematura, incluso en personas con un peso saludable.
«Convertirse en un amante de las alubias puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», explica a Today la dietista Cynthia Sass. Las alubias están repletas de fibra soluble, que elimina la inflamación del aparato digestivo. La inflamación crónica puede aumentar el aumento de peso.
Es un error común intentar perder grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en consumir las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
¿Qué dieta es mejor para perder grasa?
Una de las mejores dietas para perder peso es la dieta integral, que elimina todos los alimentos procesados. La dieta mediterránea desaconseja el consumo de carne roja, pero fomenta las verduras y los cereales integrales. Una dieta basada en plantas también puede ayudar a perder peso, ya que algunas carnes se han relacionado con el aumento de peso.
¿Qué derrite la grasa del estómago rápidamente?
El ejercicio aeróbico (cardio) es una forma eficaz de mejorar la salud y quemar calorías. Los estudios también demuestran que es una de las formas más eficaces de ejercicio para reducir la grasa del vientre.
¿Qué proteína es mejor para perder grasa?
La proteína de suero puede aumentar la saciedad rápidamente
Contiene todos los aminoácidos esenciales y se absorbe rápidamente en el organismo ( 31 ). La proteína de suero de leche se ha relacionado con algunos beneficios impresionantes, como una mayor pérdida de peso, una mayor saciedad y una mejor composición corporal ( 32 , 33 ).
Cómo perder grasa
Cuando se trata de aprender a perder grasa corporal, la sobrecarga de información es algo real. Hay dietas que recomiendan reducir drásticamente las calorías, mientras que otras recomiendan entrenamientos intensos en el gimnasio y tomar proteínas en polvo (por cierto, hay que evitar ambos enfoques. Un método equilibrado siempre será el más sostenible).
Verás, una encuesta realizada entre los lectores de WH reveló que su principal objetivo de salud es perder grasa corporal, así que sabemos que es importante para ti. Nuestro trabajo es ayudarle a identificar la mejor manera de reducir de forma segura su porcentaje de grasa corporal a un rango saludable sin poner en riesgo su salud física o mental.
Entonces, ¿por dónde empezar? En primer lugar, te recordaremos por qué un poco de grasa corporal es necesaria y natural y cuál es su función en el organismo. A continuación, le mostraremos cómo averiguar si tiene un exceso de grasa corporal que perder antes de entrar en materia sobre cómo perder grasa, centrándonos en la nutrición, el ejercicio, el ciclo menstrual y el estrés.
Antes de seguir adelante, aclaremos algunas cosas. Si ya tienes un peso y un porcentaje de grasa corporal saludables para tu estatura y edad, intentar perder grasa corporal no es apropiado. Del mismo modo, si se identifica con alguna de las siguientes categorías. Hable con su médico detenidamente para obtener más consejos:
Los mejores ejercicios para quemar grasa
Somos lo que comemos. Probablemente ya lo haya oído antes y, cuando se trata de perder peso, no podría ser más exacto. Lo que comes tiene más impacto en si ganas o pierdes peso en comparación con cuánto te ejercitas.
Jeremy Ethier es kinesiólogo y preparador físico, cofundador de Built With Science. Su canal de YouTube tiene más de 4 millones de suscriptores y ofrece información clara con una sólida investigación de fondo.
Sepa que la proteína es el macronutriente más saciante y le ayudará a sentirse más lleno durante todo el día. Cuando se consumen proteínas en la cantidad adecuada, tanto si se sigue una dieta baja en carbohidratos como si se sigue una dieta baja en grasas, los resultados son igual de eficaces. Eso significa que puedes ajustar esto en función del tipo de alimentos que te gusten.
Lo mejor sería tener un hábito alimenticio equilibrado. Alrededor de 0,25-0,5 libras de grasa saludable por libra de peso corporal debe ser el punto dulce. El resto de las calorías, menos las proteínas, deberían proceder de los carbohidratos.
Los principales objetivos de la mejor dieta basada en la ciencia de Jeremy Ethier para la pérdida de grasa son alcanzar los objetivos de calorías y macronutrientes, tomar fruta o verdura en cada comida, espaciar la ingesta de proteínas a lo largo del día y consumir principalmente alimentos no procesados.
Quemar grasa rápidamente
Blog Home / Nutrición y Dieta7 Alimentos que Queman la Grasa del Vientre¿Tiendes a engordar alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo estético, es necesario para mejorar la salud. La grasa abdominal es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa abdominal aumenta el riesgo de muerte prematura, incluso en personas con un peso saludable.
«Convertirse en un amante de las alubias puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», explica a Today la dietista Cynthia Sass. Las alubias están repletas de fibra soluble, que elimina la inflamación del aparato digestivo. La inflamación crónica puede aumentar el aumento de peso.
Es un error común intentar perder grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en consumir las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
