Remo con barra en T
El otro día estaba haciendo remo con barra inclinada cuando me hice daño en el cuello. Creo que me pellizqué un nervio – era un dolor punzante que podía sentir a través de mi brazo y hasta la parte superior de mi cuero cabelludo. Sentí un pequeño cosquilleo y al día siguiente el músculo estaba dolorido (¿algún consejo para eso?) De todos modos, estaba hablando con una amiga levantadora de pesas con más experiencia y me preguntó si estaba mirando hacia arriba durante el levantamiento y le dije que sí. Me dijo que probablemente ése era el problema. Sin embargo, busqué un poco más, y parece que algunas personas dicen que se debe mirar ligeramente hacia arriba, mientras que otros dicen que no se debe. ¿Qué es lo correcto? ¿Cómo puedo proteger mi cuello en el futuro? tl;dr: ¿Debo mirar hacia arriba o hacia abajo mientras hago un remo con barra inclinada? Gracias! 9 commentsshareshidereport100% UpvotedSort by: best
¿Por qué me duelen las cervicales al remar con mancuernas?
Hay cuatro razones por las que sientes dolor de cuello por los remos con barra. Una es porque estás hiperextendiendo el cuello, lo que te está forzando el cuello. Dos, estás levantando demasiado peso y no estás activando correctamente la espalda. Tres, estás activando en exceso los trapecios superiores.
¿Qué músculos trabajan los remos con mancuernas?
El principal grupo muscular que se trabaja al hacer remo con mancuernas es la parte superior de la espalda. Esto incluye los siguientes: Latissimus dorsi – el músculo triangular plano que se extiende desde el húmero (situado en la parte superior del brazo, entre el codo y el hombro) hasta la parte media-baja de la columna vertebral, cerca de la parte inferior de la caja torácica.
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El remo con mancuernas, o remo con mancuernas a un brazo, es famoso por conseguir esa forma de V en la espalda. Los remos con mancuernas también se conocen como «cortadoras de césped» porque la forma perfecta parece como si estuvieras arrancando una cortadora de césped. La clave está en formar un «trípode de fuerza» con las piernas y la mano.
Este ejercicio es popular en los entrenamientos para hombres, porque una buena forma en V parece muy masculina. También es popular entre muchas mujeres famosas. Les gusta tener la espalda y los brazos bien definidos, porque hace que la cintura parezca más pequeña.
El ejercicio habitual es el remo con mancuernas a un brazo. Algunas variaciones permiten utilizar dos mancuernas a la vez, o estar de pie y utilizar una barra. Este suele ser el caso si utilizas poco peso y te centras en tonificar la espalda. No se recomiendan pesos pesados cuando se utilizan las dos manos.
Recuerde mirar hacia arriba, en dirección contraria a la elevación. Esto ayudará a evitar la tensión en el cuello que se produce al mantener la cabeza baja durante el ejercicio. La mayoría de la gente empieza levantando el peso hacia arriba. Mantenga los músculos de la espalda paralelos al suelo. Mantenga la respiración y los abdominales firmes.
Jersey con mancuernas
Admitámoslo, tener un cuello grueso puede ser bastante imponente. Además de darte ese aspecto intimidatorio de defensa central, es un indicio de la dedicación y el trabajo duro en el gimnasio. Esos enormes trapecios hacen que alguien parezca el Increíble Hulk sin ponerse verde.
Pero no todo es vanidad. La cabeza humana pesa más de dos kilos, se mueve en múltiples direcciones y protege nuestro activo más importante (que para la mayoría de nosotros sería el cerebro). Por eso es importante que empieces a incorporar ejercicios para el cuello a tu rutina.
Aislar el cuello proporcionará un gran toque final a un físico poderoso y ayudará a mantener una buena posición de la cabeza y una mejor postura. Aquí nos adentraremos en la anatomía del cuello, los beneficios del entrenamiento directo del cuello y cuatro ejercicios de cuello para añadir la guinda a tu cráneo.
No hay duda de los beneficios estéticos de un cuello fuerte y musculoso, pero también tiene algunos beneficios importantes para el rendimiento y la salud. Aquí tienes cuatro razones para incluir el entrenamiento directo del cuello en tu programación.
Mosca invertida
Sin embargo, estamos aquí para decirte que, una vez que domines la configuración y la técnica, los remos apoyados en el pecho son una de las mejores variaciones de remo que existen porque son particularmente buenos para aislar los músculos de la espalda para que ganes tanta masa como sea posible.
Existen muchas variantes de remo… remo con cable tradicional, remo con barra, remo con barra, remo flexionado y, por supuesto, remo apoyado en el pecho, por nombrar sólo algunas de las versiones más populares. Entonces, ¿qué hace que los remos con apoyo en el pecho sean diferentes de las otras variaciones, aparte de mejorar la fuerza muscular pura? Estos son los principales beneficios de los remos con apoyo torácico:
Gracias al banco inclinado como soporte, normalmente es más fácil hacer los remos con apoyo torácico con buena forma que otros tipos de remos. Sin embargo, los levantadores tienen que ser conscientes de si están realizando la posición correcta para evitar posibles lesiones. A continuación te explicamos exactamente cómo hacer el remo apoyado en el pecho con la forma perfecta:
Ahora que ya sabes cómo hacer remos con apoyo en el pecho con la forma adecuada, es igualmente importante saber qué peso deben tener tus mancuernas. Levantar demasiado peso puede provocar lesiones relacionadas con la forma, mientras que levantar demasiado poco no te ayudará a desarrollar los músculos que deseas.
