Músculos de prensa
Este músculo es el principal responsable de la flexión y la aducción, así como de la rotación interna tanto de la articulación del hombro como de la escápula (omóplato). El pectoral mayor ayuda a estabilizar los hombros durante los movimientos de press, como el press de banca o las flexiones.
El pectoral menor es un pequeño músculo situado debajo de los pectorales que se une al omóplato y a las costillas. Esta unión permite que el músculo ayude a rotar los omóplatos hacia dentro y hacia abajo durante un ejercicio como la flexión de brazos o el press de banca.
La función exacta de este músculo depende de su posición en relación con otros músculos que lo rodean. Cuando es corto y está tenso, le ayudará a levantar el brazo y a rotarlo hacia el interior del cuerpo.
Cuando está alargado o estirado, esta acción se vuelve menos eficaz porque otros músculos pueden tomar el relevo para realizar los tres movimientos a la vez: rotación hacia arriba más movimiento hacia arriba junto con flexión hacia delante en la propia articulación del codo.
Db press de hombros músculos trabajados
El press de banca es un ejercicio muy popular y existen numerosas pruebas que describen su uso para mejorar la resistencia muscular, la fuerza, el tamaño muscular y la potencia de la parte superior del cuerpo. En este artículo se analiza el press de banca tradicional con barra desde el punto de vista del fitness, pero no en relación con el rendimiento, como en el caso de la competición de levantamiento de potencia. Más bien, el propósito de este artículo es proporcionar una visión general de los requisitos de movimiento y recomendaciones para el entusiasta de la aptitud media para maximizar la seguridad y el rendimiento.
El press de banca es uno de los ejercicios más populares en la comunidad del fitness y el deporte y a menudo se utiliza como medida para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo (Robbins 2012; Bianco, Paoli & Palma 2014). Existen numerosas pruebas que describen su uso para mejorar la resistencia muscular, la fuerza, la hipertrofia (tamaño muscular) y la potencia de la parte superior del cuerpo (Buitrago et al., 2013; Ogasawara et al., 2012; Schoenfeld et al., 2014).
Existen algunas variaciones del ejercicio de press de banca, como el press de banca con agarre cerrado, el press de banca con agarre ancho, el press de banca inclinado, el press de banca declinado, el press de pecho con mancuernas, el press de banca con bandas y el press de banca con agarre invertido.
Sentadillas músculos implicados
El press de banca es uno de los ejercicios más importantes para aumentar la fuerza y la masa de los músculos pectorales, pero el aumento de tu fuerza o masa muscular determina la forma y la técnica que aplicarás en este movimiento.
Existen diferentes tipos de press de banca que también trabajan diferentes músculos en función de tus objetivos. Por ejemplo, un press de banca con agarre más estrecho también trabaja la parte interna del pecho, los antebrazos y los tríceps. El press de banca inclinado, por otro lado, se centra más en la parte superior del pecho y los músculos frontales de los hombros. Esta preferencia debe elegirse totalmente en función de sus objetivos.
Músculos de la prensa de hombros
El press de banca, o press de pecho, es un ejercicio de musculación en el que el alumno presiona una pesa hacia arriba tumbado en un banco de musculación. Aunque el press de banca es un ejercicio que afecta a todo el cuerpo, los músculos que se utilizan principalmente son el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps, entre otros músculos estabilizadores. Generalmente se utiliza una barra para sostener el peso, pero también se pueden utilizar unas mancuernas[1].
El press de banca con barra es uno de los tres levantamientos en el deporte del powerlifting junto con el peso muerto y la sentadilla, y es el único levantamiento en el deporte del powerlifting paralímpico. El press de banca es un ejercicio de musculación de la parte superior del cuerpo que pone en tensión algunos de los músculos más grandes del cuerpo, como el pecho, los tríceps, los hombros, los deltoides anteriores e incluso la parte superior de la espalda[2] También se utiliza mucho en el entrenamiento con pesas, el culturismo y otros tipos de entrenamiento para desarrollar los músculos del pecho. La fuerza del press de banca es importante en los deportes de combate, ya que está estrechamente relacionada con la potencia de los puñetazos. El press de banca también puede ayudar a los atletas de contacto a aumentar su rendimiento porque puede aumentar la masa efectiva y la hipertrofia funcional de la parte superior del cuerpo[cita requerida].
