Dumbbell shrugs deutsch
Sin embargo, en la sala de musculación se puede encontrar a gente realizando encogimientos de hombros de varias maneras y, en la mayoría de los casos, la técnica es tan divertida como la cantidad de peso que se levanta. Si tuviera que definir el método en el que se deben realizar los encogimientos de hombros con mancuernas en una línea, entonces sería: «levanta dos pesadas mancuernas a tu lado, levanta los trapecios lentamente y baja lentamente». En realidad es tan sencillo como eso. Realmente no sé de dónde vienen estos movimientos tan raros. Una vez vi a un tipo levantando unas pesadas mancuernas. Mantenía las mancuernas delante del cuerpo, levantaba los trapecios, los hacía rodar hacia atrás, los bajaba, los volvía a llevar hacia delante y luego estiraba los brazos para estirar los trapecios. Esto era una repetición. La guinda del pastel fue que esto se lo dijo su entrenador.
El trapecio no es un músculo único, sino tres músculos diferentes con funciones y movimientos distintos, que en última instancia sirven para elevar y rotar el hombro. Los trapecios abultados de un culturista que ves son los trapecios superiores que se utilizan principalmente para elevar y rotar los omóplatos hacia arriba. Los trapecios medios juntan los omóplatos y los inferiores los rotan hacia abajo. Las mancuernas son la mejor manera de trabajar los trapecios. Encogerse de hombros en una barra de trapecio es otra forma de trabajar los trapecios más fácilmente.
Encogimiento de hombros deutsch
El encogimiento de hombros con mancuernas es una variación y uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculos trapecios más grandes y fuertes. Este ejercicio se puede hacer con mucha fuerza para engrosar los trapecios, lo que realmente te ayuda a la hora de hacer posturas de espalda. Es uno de los mejores ejercicios de aislamiento de los trapecios.
Esta variación de encogimiento de hombros hará hincapié en los trapecios superiores, así como en la parte superior de los trapecios medios. El hecho de que tu pecho esté presionado sobre el banco dificultará el uso del impulso para subir el peso.
Tener la barra detrás ayuda a mantener los hombros hacia arriba y atrás, en lugar de redondeados hacia delante. Es popular en los entrenamientos de fuerza y musculación de la parte superior del cuerpo, y a menudo se entrena en un día de hombros.
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Cómo hacer encogimientos de hombros con mancuernas
Después de que repasemos las instrucciones para el encogimiento de hombros con mancuernas, pensarás que es el ejercicio más fácil de todos los tiempos. Y no te equivocas del todo – una de las razones por las que es un ejercicio de aislamiento tan efectivo es porque sólo presenta un único movimiento corto y su opuesto.
Pero es sorprendentemente fácil equivocarse, sacando a los trapecios de la ecuación o reduciendo su tensión, anulando los beneficios que deberías obtener de tus encogimientos de hombros con mancuernas. Consulta nuestras notas sobre la forma después de este paso a paso.
El trapecio, un músculo grande que se encuentra en la parte superior de la espalda y el cuello, se divide en tres secciones que controlan conjuntamente el movimiento de la escápula (omóplato) y la extensión del cuello. En concreto, los trapecios superiores elevan y rotan la escápula hacia arriba, además de extender el cuello, que es lo que ocurre cuando inclinamos la cabeza hacia delante.
Los trapecios medios acercan los omóplatos, mientras que los trapecios inferiores bajan la escápula y contribuyen a la rotación hacia delante. Desde una perspectiva funcional, los trapecios ayudan a los deltoides a lanzar objetos y a elevar los brazos por encima de la cabeza. Dado que los brazos y los hombros trabajan en tándem con tanta frecuencia, los trapecios son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo.
Press de hombros con mancuernas
1) Colóquese erguido con las mancuernas colgando a los lados. Las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo. Colóquese de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los abdominales contraídos y el pecho erguido. Mantén la cabeza recta o ligeramente hacia delante, con la barbilla recogida.
2) Sujeta las mancuernas por encima de la mano, con los pulgares alrededor de cada barra, encoge las pesas hacia arriba llevando los hombros verticalmente hacia las orejas (encoge los hombros hacia arriba lo más alto posible).
3) Mantenga las pesas levantadas durante 1-2 segundos en el punto más alto antes de bajarlas a la posición inicial bajo control, siguiendo la misma línea de movimiento en la que se han levantado. Cuanto más alto se eleva el peso, más fuerte trabaja el trapecio. Cuanto más se bajan las mancuernas, mayor es el estiramiento en la parte inferior.
