Elevación lateral
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A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el enfoque del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte frontal del hombro. Esto permite una hipertrofia (crecimiento muscular) más significativa de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.
El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.
El mejor ángulo para un press inclinado con mancuernas es de unos 30 grados. Sin embargo, esto puede variar en función de tu anatomía. Al igual que con cualquier otro ejercicio, cambiar la inclinación es una forma útil de cambiar el entrenamiento cada pocas semanas y golpear los músculos de formas nuevas y desafiantes.
¿Es bueno el press con mancuernas para el pecho?
Con la forma adecuada, el press de banca con mancuernas activa grupos musculares de toda la parte superior del cuerpo, incluidos los tríceps, los músculos pectorales (especialmente el pectoral mayor) y los deltoides anteriores.
¿Qué peso debe tener el press de pecho con mancuernas?
Un consejo es levantar el 70% del peso que normalmente levantaría en press de banca. Por ejemplo, si puedes levantar 100 libras normalmente (alrededor de 10 repeticiones) con una barra, entonces debes usar un peso total de 70 libras cuando realices un press de banca con mancuernas, lo que significa una mancuerna de 35 libras en cada mano.
¿Qué press con mancuernas es mejor para el pecho?
El «press de pecho con mancuernas plano» es el ejercicio rey para el desarrollo general de los músculos pectorales. Cuando se realiza el ejercicio en una superficie plana (90 grados), recluta la mayoría de las fibras musculares del pectoral mayor.
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Tener una mancuerna en casa siempre es útil para desarrollar la musculatura en cualquier momento del día. Hay innumerables ejercicios que se pueden hacer con una sola mancuerna. Si buscas fortalecer el pecho, uno de los mejores movimientos que puedes hacer es el press de banca con mancuernas.
Túmbate horizontalmente con la espalda tocando un banco y sujeta dos mancuernas, una en cada mano, a la altura del pecho, justo por debajo de la línea de los pezones. Sujeta las mancuernas con las palmas hacia los pies y arquea la espalda sacando el pecho.
El press de banca con mancuernas es un movimiento unilateral, que ayuda a mejorar tu forma y a corregir los desequilibrios musculares. En comparación, una barra puede hacer que trabajes más un lado del pecho que el otro, pero el press de banca con mancuernas corrige ese posible error.
Dado que el press de banca con mancuernas utiliza más músculos para estabilizar y realizar los movimientos correctamente, debes levantar pesos más ligeros en comparación con el press con barra. Un consejo es levantar el 70% del peso que normalmente levantaría en un press de banca.
Flexiones
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Press de pecho con mancuernas músculos trabajados
Tener una mancuerna en casa siempre es útil para desarrollar la musculatura en cualquier momento del día. Hay innumerables ejercicios que se pueden hacer con una sola mancuerna. Si buscas fortalecer el pecho, uno de los mejores movimientos que puedes hacer es el press de banca con mancuernas.
Túmbate horizontalmente con la espalda tocando un banco y sujeta dos mancuernas, una en cada mano, a la altura del pecho, justo por debajo de la línea de los pezones. Sujeta las mancuernas con las palmas hacia los pies y arquea la espalda sacando el pecho.
El press de banca con mancuernas es un movimiento unilateral, que ayuda a mejorar tu forma y a corregir los desequilibrios musculares. En comparación, una barra puede hacer que trabajes más un lado del pecho que el otro, pero el press de banca con mancuernas corrige ese posible error.
Dado que el press de banca con mancuernas utiliza más músculos para estabilizar y realizar los movimientos correctamente, debes levantar pesos más ligeros en comparación con el press con barra. Un consejo es levantar el 70% del peso que normalmente levantaría en un press de banca.
