Press de banca agarre cerrado
2022
Esto significa que la mayoría de las personas son capaces de producir una mayor fuerza en el press de banca con agarre ancho. Sin embargo, el press de banca con agarre cerrado suele realizarse más rápido y con mayor potencia máxima (energía por segundo).
Biacromial, es decir, la distancia entre el acromion de los omóplatos. El acromion es el punto óseo que se siente en la parte superior de los hombros, y la anchura biacromial es la distancia entre estos puntos más externos.
Mi distancia biacromial es de unos 48 cm, lo que significa que mi agarre ancho (según la definición utilizada en el estudio mencionado anteriormente) me sitúa en 81,7 cm de anchura de agarre. Muy cerca de la anchura de agarre máxima permitida en powerlifting de 81 cm.
No hay definiciones oficiales de lo que constituye un press de banca con agarre cerrado, medio o ancho, así que en realidad es una escala efímera. A falta de otras definiciones, creo que los coeficientes de la lista de viñetas anterior parecen bastante razonables, y está en línea con lo que he visto que se utiliza en otros lugares.
En una barra estándar de powerlifting, las marcas de los anillos están separadas 81 cm (unas 32 pulgadas) entre sí. Este es el agarre más ancho permitido en las competiciones de powerlifting, y tienes que cubrir las anillas con las manos. Por lo tanto, mantener los dedos índices sobre las anillas es el agarre más amplio que se puede utilizar en competición.
¿Debes hacer banca con agarre cerrado?
El press de banca es ideal para la hipertrofia de la parte superior del cuerpo. Cuanto mayor sea el agarre, más énfasis se pone en los pectorales. El press de banca con agarre más cerrado pone el énfasis en los tríceps, por lo que es uno de los mejores ejercicios de brazos para el crecimiento muscular y brazos más grandes.
¿Para qué sirve el press de banca con agarre cerrado?
Grupos musculares trabajados: El agarre más ancho del press de banca pone más énfasis en los músculos pectorales, especialmente el pectoral mayor. En cambio, el press de banca con agarre cerrado activa específicamente los tríceps y los músculos deltoides anteriores de la parte delantera de los hombros.
¿Es el agarre cerrado más difícil para el banco?
¿Es más duro el press de banca con agarre cerrado? El press de banca con agarre estrecho es más duro que el press de banca estándar con agarre medio o ancho porque pone a prueba los tríceps al reducir la participación de los pectorales en el press. El agarre estrecho también aumenta el rango de movimiento y, por lo tanto, el tiempo bajo tensión.
Más información
Los bíceps suelen acaparar toda la atención. De hecho, pregunta a un puñado de levantadores de pesas cuál es uno de sus objetivos en el gimnasio y te garantizamos que «aumentar el tamaño de los bíceps» encabeza la lista. Y aunque seremos los primeros en admitir que los bíceps pueden hacer que tu camiseta favorita luzca infinitamente mejor, hay otro músculo del brazo igual de importante, si no más, para hacer que la parte superior de tus brazos luzca fornida.
Nos referimos, por supuesto, a los tríceps, que son los músculos más grandes de la parte superior del brazo. No sólo desempeñan un papel importante en la estética general, sino que unos tríceps fuertes son esenciales para todos los movimientos de empuje. No dejes que unos tríceps débiles sean la razón por la que no puedes alcanzar tu PR en press de banca.
Y ya que hablamos del press de banca, hay una variante en particular que te ayudará a desarrollar tus tríceps significativamente: el press de banca con agarre cerrado. Con algunos grandes beneficios y variaciones igualmente impresionantes, ¡es hora de encontrar un lugar para este ejercicio en tu rutina! Pero antes de que lo hagas, vamos a cubrir todos los aspectos básicos (y algunos más), para que sepas cómo hacerlo correctamente.
Press de banca agarre cerrado
2021
El press de banca con agarre cerrado es una variación del press de banca con barra tradicional en la que el usuario modifica la posición de los codos y estrecha el agarre de la barra para alterar significativamente la biomecánica y el patrón de activación muscular del ejercicio.
Sin embargo, debido a la tensión significativa que esta variación del press de banca ejerce sobre las articulaciones del brazo, o debido al hecho de que conserva su capacidad de ejercicio compuesto a pesar del propósito del ejercicio, las personas pueden desear alternarlo con un ejercicio más adecuado para sus objetivos de entrenamiento particulares.
Esto se consigue generalmente si el deportista identifica primero qué necesita exactamente de un ejercicio alternativo antes de elegir el que mejor se adapte a sus necesidades, con ejercicios como el pulldown de tríceps con cable, que cumple la función de un ejercicio de aislamiento de tríceps de intensidad moderada, y el press de banca con bloque, que cumple la función de un ejercicio de rehabilitación para levantadores de potencia.
El principal problema del press de banca con agarre cerrado para la mayoría de los usuarios es la precaria posición en la que puede colocar los codos y las muñecas, con el ángulo particular de resistencia implicado durante la parte excéntrica del ejercicio, que pone al usuario en un riesgo significativo de lesión.
Press de banca con agarre cerrado músculos trabajados
Los tríceps están situados en la parte posterior del brazo. Son los músculos que extienden (enderezan) el codo y también enderezan el brazo cuando lo tienes delante. Los tríceps son músculos grandes, que requieren mucha energía para utilizarlos porque producen grandes fuerzas en periodos cortos de tiempo con poco descanso entre movimientos.
Los antebrazos son una parte muy importante del cuerpo. Se utilizan para agarrar y empujar, tirar, estabilizar y equilibrar el cuerpo. Los antebrazos proporcionan fuerza tanto a los deportistas como a las actividades cotidianas, como levantar objetos pesados o levantarse de la cama por la mañana.
El deltoides es un músculo del hombro y es un rotador externo de la articulación del hombro. El deltoides es un músculo potente que forma gran parte de la parte superior del brazo. El deltoides cubre la mayor parte de la articulación del hombro y consta de tres partes: anterior (frontal), lateral (costado) y posterior (espalda).
La parte anterior tiene forma triangular y su base está unida a la clavícula, a ambos lados del cuello; su vértice se dirige hacia el hueso externo de la parte superior del brazo; y sus márgenes forman el mayor punto de unión de las tres cabezas (anterior, lateral y posterior). Trabaja con otros músculos para levantar objetos o alejarlos del cuerpo.
