Como ganar masa muscular mujer

Plan de entrenamiento para ganar músculo

Así que empiezas a levantar pesas. ¿Cuánto músculo puedes esperar ganar en los primeros meses? ¿Cuánto peso debes añadir a la barra cada semana? ¿Y cómo de grande y fuerte puedes llegar a ser durante tu primer año? ¿Cuáles son unos buenos objetivos para toda la vida? O quizás ya llevas un tiempo levantando peso y te preguntas cómo de fuerte deberías estar a estas alturas.

La mayoría de las mujeres intentan tonificarse, perder algo de grasa, ya sabes lo que hay que hacer. No quieren ser demasiado voluminosas. Puede que eso se ajuste perfectamente a sus objetivos, pero les va a resultar casi imposible ganar mucho músculo y fuerza.

…¿Pero qué pasa si estás dispuesto a ganar peso? ¿Y si quieres unas caderas «voluminosas»? ¿Y si quieres ponerte fuerte? Eso cambia las cosas. Podemos hacerlo mejor. Mucho mejor. De hecho, tengo la sensación de que te vas a sorprender de lo que puedes hacer incluso en tu primer año de levantamiento.

Antes de que podamos hablar de la cantidad de músculo que una mujer naturalmente delgada puede construir en un año, tenemos que hablar de lo que la diferencia de la mujer promedio. La principal diferencia es que cuando la mujer media llega a la edad adulta, ha acumulado de forma natural una buena cantidad de masa muscular en su cuerpo, en parte debido a su genética y en parte debido al hecho de que tiene sobrepeso.

Cómo conseguir masa muscular para las mujeres

Atención: en este artículo, utilizamos la palabra «flaco» para describir a un atleta con bajos porcentajes de grasa corporal y músculo magro, y no le atribuimos ningún significado, despectivo o de otro tipo.Si eres un atleta flaco que busca la forma más rápida de ganar músculo, hay una cosa que debes tener absolutamente en cuenta. ¿Qué cosa? Por mucho que odies oírlo, tu dieta determinará esencialmente tus resultados. Especialmente para los chicos flacos y chicas, si la dieta adecuada para obtener el músculo no está en su lugar, usted permanecerá el mismo tamaño que actualmente son, independientemente de lo que haces en el gym.For que los atletas flacos, su metabolismo es más rápido que la mayoría de los chicos o chicas normales y, como tal, se va a sentir que a medida que comen más y más alimentos, su metabolismo sólo se mantiene cada vez más rápido y más rápido. Afortunadamente, si utilizas las técnicas adecuadas en tu dieta para ganar músculo, puedes evitarlo. No necesariamente va a ser fácil, pero se puede hacer y se puede descubrir nueva masa muscular magra como nunca lo has hecho antes.Vamos a repasar 10 CONSEJOS RÁPIDOS que usted necesita saber si usted desea aprender la manera más rápida de ganar músculo.  1. Comer frutos secos en el reg.

Plan de comidas ganancia muscular mujer

La preocupación por volverse demasiado grande y masculina ha disuadido a demasiadas mujeres de hacer pesas en el gimnasio.  Y aunque el entrenamiento de resistencia está repleto de beneficios, una de las peores decisiones que puede tomar una mujer es evitar levantar peso por miedo a «parecer voluminosa».

Afortunadamente, tenemos buenas noticias que tranquilizarán tus preocupaciones y te dejarán lista para coger unas mancuernas. En primer lugar, desarrollar un aspecto «voluminoso» es extremadamente difícil para las mujeres. En segundo lugar, desarrollar un cuerpo esbelto y musculoso es bastante fácil si sabes qué hacer. ¿Lo ves? Apuesto a que después de leer esto estás lista para subirte a tu coche e ir al gimnasio más cercano.

Pero, antes de que lo hagas, sigue leyendo, porque tenemos un montón de información sobre el desarrollo muscular que te ayudará en tu viaje hacia el entrenamiento de fuerza. Este artículo te explicará lo que debes hacer para ganar músculo sin perder tu silueta femenina.

Existen varios mitos que pueden hacer que las mujeres eviten levantar peso. Para empeorar las cosas, hay mucha información falsa flotando dentro de la industria del fitness, lo que sólo hace que sea más confuso.

Musculación femenina

Jay Cardiello es un profesional de la salud líder en la industria, respetado tanto en la comunidad del fitness como en la médica. Jay utiliza su amplio conocimiento de la ciencia de la nutrición, la medicina del ejercicio y la escucha empática y motivadora para lograr un único objetivo: mejorar la «calidad-tiempo» de su vida de una manera divertida y alcanzable, paso a paso.

No todo el mundo quiere perder peso. De hecho, ganar peso en forma de músculo puede ser muy beneficioso. Por un lado, puede ayudarte a sentirte más fuerte mental y físicamente. Pero fortalecer ciertos grupos musculares de potencia (piensa: tus glúteos) también puede mejorar tu rendimiento en el gimnasio y facilitarte las tareas cotidianas durante el día a día.

Desde el punto de vista funcional, los músculos protegen tus huesos, órganos y tejidos, e incluso te ayudan a curarte rápidamente. Los músculos también pueden ser un factor importante a la hora de mantener tu peso, afirma Kathryn Sansone, preparadora física titulada y fundadora de GreekGirl Beauty Protein. «Los músculos requieren más energía y, por tanto, queman más calorías que la grasa. Cuanta más masa muscular tengas, más rápido será tu metabolismo». Más músculo significa quemar más calorías en reposo, además de poder trabajar más duro durante tus entrenamientos. Doble ventaja. (Más aquí: 8 beneficios para la salud de levantar pesas)