Aumento de peso en el tercer trimestre
Engordar mucho y muy rápido cuando estás embarazada (por ejemplo, 1 kg en una semana) también puede ser un signo de problemas de salud como la preeclampsia (IQWiG, 2018). Consulta nuestro artículo sobre la preeclampsia y, si notas los síntomas, llama a tu matrona, a tu médico de cabecera o al NHS 111.
La diabetes gestacional es cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan en mujeres que no tenían diabetes antes del embarazo. Aumenta el riesgo de preeclampsia y puede hacer que tu bebé tenga también un peso elevado al nacer (IQWiG, 2018).
En el embarazo, verás cómo crecen tus pechos y tu barriga, y es posible que tengas estrías, acné, pigmentación de la piel y varices (OMS, 2015). No cabe duda de que tu cuerpo está pasando por muchas cosas en este momento.
Puede que te sientas estupenda durante el embarazo, pero puede que no. Es más, puede que no te sientas tú misma, y esto puede hacerte pensar que te ves poco atractiva. Incluso puedes deprimirte. Esto puede ser peligroso si te lleva a adoptar hábitos alimentarios poco saludables, ya sea comer demasiado o demasiado poco (OMS, 2015).
¿Se puede hacer dieta para adelgazar estando embarazada?
Knapp, ginecólogo y obstetra de Norton Women’s Care. «Por lo general, no se recomienda hacer ‘dieta’ ni intentar perder peso durante el embarazo, porque podría impedir que el feto recibiera nutrientes esenciales.»
¿Qué puedo comer para que mi bebé pierda peso durante el embarazo?
Aves de corral: Los huevos y el pollo son grandes fuentes de proteínas. Ayudan a aumentar el peso del feto junto con los beneficios del colesterol bajo y los ácidos grasos Omega. Soja: Sustituto de las proteínas para los vegetarianos, también contiene hierro, grasas saludables y fibra junto con otros minerales.
Los mejores alimentos para el embarazo
En el tercer trimestre del embarazo es cuando el feto gana la mayor parte de su peso. Durante este periodo, se desarrollan plenamente sus pulmones, le crecen el pelo y las uñas, aumenta su movimiento, y mucho más. También es el periodo en el que empieza a acumular grasa para mantener la temperatura corporal y la energía.
Para apoyar todo este crecimiento, es posible que su médico le aconseje aumentar la ingesta de alimentos. Según la Asociación Americana del Embarazo (American Pregnancy Association), durante el noveno mes de embarazo el bebé engorda alrededor de medio kilo (266,6 gramos) a la semana. Esto requiere una alimentación adecuada y un seguimiento para garantizar que el crecimiento del bebé no se vea obstaculizado.
Pescado: El pescado es excelente para favorecer el crecimiento del feto, ya que contiene ácidos grasos Omega-3 que ayudan a estimular el crecimiento del cerebro del bebé. También contiene proteínas esenciales para el desarrollo de la piel, el pelo, los músculos y otras células.
Todo lo que consumas influye directamente en la salud de tu bebé. Intenta comer entre 5 y 6 veces al día en cantidades controladas en caso de que no te sientas cómoda con las comidas copiosas o estés experimentando una pérdida de apetito.
Control del peso durante el embarazo
A medida que crezca su bebé, usted aumentará gradualmente de peso. Ganar menos o más peso del recomendado puede tener consecuencias para su salud y la de su bebé, por ejemplo, un aumento excesivo de peso aumenta el riesgo de diabetes gestacional. Si le preocupa cuánto peso está ganando (o no) durante el embarazo, coméntelo con su médico o matrona.
Si tu IMC era de 18,5 a 24,9, estabas en el rango de peso saludable antes de quedarte embarazada, y lo ideal sería que aumentaras entre 11,5 kg y 16 kg: de 1 a 1,5 kg en los 3 primeros meses y luego de 1,5 a 2 kg cada mes hasta el parto.
Los bebés de madres que engordan demasiado son más propensos a desarrollar sobrepeso y obesidad en etapas posteriores de la vida, a desarrollar más problemas de salud y a nacer con enfermedades cardiacas (sobre todo si además fumas).
Probablemente verás que no necesitas consumir demasiados kilojulios de más durante los 3 primeros meses. A medida que el bebé crezca, es probable que un aporte extra de 1.400 a 1.900 kilojulios al día en el segundo y tercer trimestre proporcione un aumento de peso saludable. Lo mejor es añadir esos kilojulios extra a través de alimentos sanos. Esto incluye fruta y verdura fresca, pan y cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
No engordar durante el embarazo
La mayoría de las mujeres deben ganar entre 11,5 y 16 kilogramos (25 y 35 libras) durante el embarazo. La mayoría aumentan entre 1 y 2 kilos durante el primer trimestre, y después 0,5 kilos a la semana durante el resto del embarazo. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la base de un embarazo sano. Para la mayoría de las embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es:¿Cuál es la causa del aumento de peso?
Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando se quedan embarazadas. Otras ganan peso demasiado deprisa durante el embarazo. En cualquier caso, una mujer embarazada no debe ponerse a dieta ni intentar perder peso durante el embarazo; es mejor centrarse en comer los alimentos adecuados y mantenerse activa. Si no aumenta lo suficiente de peso durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener problemas, pero puede hacer cambios en su dieta para obtener los nutrientes que necesita sin aumentar demasiado de peso. Hable con su médico para que le ayude a planificar una dieta sana.A continuación encontrará algunos consejos sobre alimentación sana que le ayudarán a empezar.Elecciones sanas:Alimentos que debe evitar:Comer fuera:Cocinar en casa:Ejercicio:Imagen corporal durante el embarazo
