Ejercicio para moldear el cuerpo de las niñas en casa
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
La vida pasa demasiado deprisa. Cuanto mayor te haces, más cuenta te das de lo importante que es aprovechar al máximo cada día. ¿Qué le parecería ralentizar el proceso de envejecimiento? Aunque no podemos hacer retroceder el tiempo, sí podemos hacer retroceder los años de nuestro cuerpo: con ejercicio.
Y aunque los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o montar en bicicleta son importantes para la eficiencia del corazón y los pulmones, es el entrenamiento de fuerza el que proporciona los beneficios que mantienen su cuerpo más joven, más fuerte y más funcional a medida que pasan los años. Si desea mantenerse activo e independiente durante muchos años más, este entrenamiento de fuerza le ayudará a conseguirlo.
El entrenamiento de fuerza es importante para todo el mundo, pero después de los 50 resulta más crucial que nunca. Deja de tratarse de grandes bíceps o abdominales planos para adquirir el tono de mantener un cuerpo fuerte y sano, menos propenso a lesiones y enfermedades.
Ejercicios en casa para mujeres
2021
Aquí tienes buenas noticias: Es totalmente posible hacer ejercicios en casa y conseguir un entrenamiento tan impresionante como el que harías en el gimnasio. ¿Y lo que es mejor? Puedes conseguirlo sin tener ningún aparato de gimnasia en casa. Los movimientos sin aparatos no sólo son prácticos, sino que hacer ejercicios en casa sin pesas es una forma estupenda de controlarte y centrarte en la forma. Por este motivo, los ejercicios con el peso del cuerpo son ideales para principiantes, pero también resultan eficaces para deportistas de nivel intermedio o avanzado. (Incluso puedes subir de nivel añadiendo pesas de tobillo o de mano si buscas un reto mayor). A continuación, he recopilado 50 de los mejores ejercicios caseros para todos los niveles de forma física. Como entrenador personal con años de experiencia, utilizo estos movimientos todo el tiempo con mis clientes para ayudarles a fortalecerse y entrenar todo el cuerpo. Puedes utilizarlos para crear innumerables combinaciones de ejercicios para todo el cuerpo, asegurándote de que nunca te aburres mientras sudas.Tiempo: 20 minutosEquipamiento: NingunoBueno para: todo el cuerpoInstrucciones: Para un entrenamiento completo, elige entre cinco y seis movimientos de los que se indican a continuación. Completa el número de repeticiones indicado y pasa inmediatamente al siguiente movimiento. Descansa un minuto y repite el circuito completo de una a tres veces para mantener el ritmo cardiaco elevado y quemar calorías mientras desarrollas músculo.
Entrenamiento para principiantes en casa mujer
Hazlo más difícil: Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite con el otro lado.
Cómo hacerlo: Empieza con la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás en una estocada. Sujeta una mancuerna más pesada con la mano derecha en el costado y apoya la mano izquierda contra el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una estocada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo pegado al cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.
Hazlo más difícil: Añade una extensión de estocada al final de cada repetición. Cuando termines el remo y la rodilla trasera se bloquee, cambia el peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta la pierna trasera y vuelve a la posición de estocada alta.
Cómo hacerlo: Colócate de pie con una mancuerna pesada en cada mano, con los pies separados a la distancia de las caderas. Siéntate hacia atrás mientras bajas las pesas hasta las espinillas, manteniéndolas cerca de las piernas. Luego, mientras te pones de pie, dobla las manos hacia la parte superior de los brazos.
Entrenamiento femenino en casa sin equipamiento
Entrar en un gimnasio puede resultar intimidante si no sabes por dónde empezar. Puede parecer aún más desalentador cuando quieres incorporar el entrenamiento de fuerza y las secciones de pesas de tu gimnasio están abarrotadas de tipos musculosos que gruñen y tiran mancuernas al suelo. Pero desarrollar músculo tiene muchos beneficios saludables, como ayudarte a quemar más grasa y calorías en reposo, hacerte más fuerte para las actividades cotidianas y, posiblemente, incluso preservar la salud del cerebro.
Como movimiento compuesto (un levantamiento en el que intervienen dos o más articulaciones) que trabaja más de un grupo muscular importante, Mufdi está convencido de que el peso muerto es el ejercicio que debería formar parte de la rutina de entrenamiento de todo el mundo.
Otro gran movimiento compuesto para la fuerza general y para aumentar el metabolismo es la sentadilla. Aunque normalmente se considera un ejercicio para las piernas, la sentadilla ofrece muchos beneficios para todo el cuerpo, incluido el tronco.
Al realizar los empujes de cadera con peso, tus glúteos se fortalecerán y verás mejoras importantes en tus otros levantamientos. Los empujes de cadera se dirigen a los glúteos de una forma completamente diferente a la sentadilla o al peso muerto. En estos movimientos, los glúteos se utilizan para ayudar al levantamiento, mientras que en el empuje de cadera los glúteos están aislados.
