Día del pecho lleno
Este artículo está dedicado a informarte sobre los mejores ejercicios de pecho que puedes hacer en la máquina de cable. También encontrarás un ejemplo de entrenamiento de pecho con cable para que lo pruebes en tu próximo día de pecho.
¡A continuación encontrará una introducción a algunos ejercicios de pecho beneficiosos que se pueden hacer en la máquina de cable! Se incluye una variedad de movimientos que golpean sus pectorales desde numerosos ángulos, como cuando se hace un entrenamiento que hace uso de máquinas, mancuernas y barras.
He reunido una colección de los ejercicios mencionados anteriormente para formar un «Entrenamiento del día de pecho con cable» que puedes probar. Si hay alguno que no has realizado antes, mira los enlaces de vídeo que aparecen en las descripciones de los ejercicios para que te sirvan de guía.
Instrucciones: Hay 3 superseries en este entrenamiento que constan de 2 ejercicios cada una. Cada superserie debe realizarse por sí sola durante 3 rondas con 1 minuto de descanso entre cada ronda, antes de pasar a la siguiente superserie.
¿Se puede construir pecho con máquinas?
Un conjunto clásico de ejercicios para desarrollar el pecho podría ser una variación del press de banca, un cruce de cables y, a continuación, la máquina de press de pecho. Podrías utilizarlo una o dos veces por semana. No tiene por qué aparecer en todos los planes, pero es difícil encontrar un sustituto que sea tan seguro de usar.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el pecho?
Por qué: El press de banca con barra es uno de los mejores ejercicios para desarrollar casi todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales, los tríceps y los deltoides. Esta es la razón por la que casi todos los entrenamientos de pecho bien diseñados se basan en el press de banca pesado.
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Bueno, por fin ha pasado San Valentín. Esto significa que hemos superado otro hito del año. 2021 avanza como un auténtico tren de mercancías y no llegará a su fin pronto. Antes de que nos demos cuenta, estaremos en el primer aniversario de la pandemia que nos obligó a la mayoría de nosotros a estar dentro.
Es bastante salvaje pensar en eso, ¿verdad? Casi un año entero desde que nuestros mundos enteros han sido lanzados en pedazos. Los cambios que se hicieron hace un año siguen en vigor ahora para la mayoría de nosotros. Permanecer en el interior y lejos de grupos de personas tan a menudo como podamos. Lo que ha provocado grandes cambios para aquellos a los que les gusta hacer ejercicio.
Dado que hoy en día lo mejor es alejarse de los grupos y quedarse en casa, lo lógico es alejarse lo más posible de un gimnasio. Toda esa gente a tu alrededor, sudando a mares. Respirando hondo y esparciendo sus gérmenes por todas partes. Lo que antes era un paraíso para mucha gente ahora se ha convertido en una zona de exclusión aérea.
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La máquina de levantamiento de pecho a menudo se pasa por alto en la sala de pesas porque hay muchas formas diferentes de trabajar los músculos pectorales. Por ejemplo, se puede hacer un levantamiento de pecho con mancuernas o con cables. Algunas de estas variaciones ofrecen la ventaja de entrenar otros músculos que ayudan a estabilizar el cuerpo, como los abdominales y los músculos de la espalda.
Tanto para los principiantes como para los que ya tienen experiencia, el ejercicio de pecho es una forma excelente de trabajar los músculos pectorales sin tener que preocuparse por el equilibrio necesario cuando se utiliza un banco, una pelota o se está de pie. También es una máquina útil si tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo y necesita evitar estar de pie.
Mueva la altura de la almohadilla del asiento para que las asas queden a la altura del pecho y, cuando se siente, pueda colocar los pies cómodamente en el suelo con la almohadilla del respaldo apoyando la columna vertebral. Cuando extienda los brazos hacia los lados para agarrar las empuñaduras, los codos y las muñecas deben estar a la altura de los hombros (ni más arriba ni más abajo).
Entrenamiento pectoral inferior
La tabla está a un nivel inferior, ya que los ejercicios de pecho son más difíciles que los de la parte superior de la espalda y las piernas. Vamos a empezar con agarre de pulgar, de modo que el cable quede por debajo de los brazos. Me centraré en mantener una postura muy alta y comenzaré con un movimiento básico de press de pecho. Trabajaré el pecho, la parte frontal de los hombros y los tríceps (parte posterior de los brazos). La intensidad puede modificarse cambiando la altura de la tabla.
Podemos hacer elevaciones frontales, teniendo los brazos estirados hacia delante y bajando hacia los muslos y hacia arriba. Podemos alternar a ritmo lento o alternar rápido. Con la alternancia rápida nos centramos en mantener la tabla deslizante lo más quieta posible. Podemos cambiar el ángulo bajando los brazos a los lados, con los pulgares apuntando al techo y presionando hacia delante. Las elevaciones laterales se pueden hacer llevando los brazos hacia los lados (90 grados en el codo) y elevando los codos a la altura de los hombros.
Estos son sólo algunos de los ejercicios que se pueden hacer con este agarre de manos (agarre con los pulgares, cable por debajo de los brazos). Hay tantas cosas diferentes que podemos hacer en estas máquinas para permitirle obtener un gran entrenamiento de todo el cuerpo.
