Elevación frontal del pecho con mancuernas
Por qué mola: Las flexiones con liberación de manos trabajan todos tus músculos principales (tríceps incluidos, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.
Por qué mola: Elevar los pies aumenta la dificultad de las flexiones tradicionales y desafía mucho más al tronco. Debido al ángulo hacia abajo, este ejercicio también trabajará los hombros un poco más que las flexiones tradicionales.
Consejo profesional: Asegúrate de que puedes completar 8-12 flexiones sólidas desde el suelo antes de progresar. ¿Buscas una alternativa divertida? Intenta hacer una plancha alta declinada para prepararte para dar el siguiente paso.
Consejo profesional: Mantén la parte superior de los brazos lo más estable posible para que las repeticiones trabajen los músculos correctos. Eso significa que debes mantener los codos alineados con los hombros para que los brazos queden paralelos entre sí.
Consejo profesional: «Si eres principiante o careces de la movilidad adecuada en los hombros, ir demasiado abierto puede sobrecargar la articulación del hombro», dice Simone. «Debes tener una forma impecable con una flexión regular antes de intentar la variación más amplia».
Flexiones con mancuernas
Si, por ejemplo, te balanceas o notas que te meces sobre los talones para completar el levantamiento, es probable que las pesas sean demasiado pesadas. Intenta realizar este ejercicio alternando el levantamiento con cada brazo si te encuentras balanceándote. Una vez que te sientas estable haciéndolo así, puedes volver a intentarlo haciendo los dos brazos a la vez.
No utilices el impulso para levantar las pesas, ya que esto reduce la eficacia del ejercicio. Levantar las pesas rápidamente permite que el impulso reduzca la tensión dentro de los músculos, especialmente en la parte superior del levantamiento.
Los deltoides laterales son la parte media del músculo del hombro. Se origina en el acromion del omóplato y se inserta en el húmero (hueso de la parte superior del brazo). Sus principales funciones son la abducción del hombro y mantener el brazo en su sitio al levantar o transportar cargas pesadas.
Press inclinado con mancuernas
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La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio fundamental de entrenamiento con pesas que es ideal para las personas que desean desarrollar fuerza o crear más definición en los hombros. Puede utilizar la elevación frontal con mancuernas en cualquier entrenamiento de la parte superior del cuerpo; sólo asegúrese de elegir un peso que pueda levantar con la forma adecuada.
Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Deja que los brazos cuelguen delante de ti con las mancuernas delante de los muslos (las palmas de las manos mirando hacia los muslos). La espalda debe estar recta, los pies apoyados en el suelo y los músculos abdominales contraídos.
El peso inicial sugerido para este ejercicio es de 5 libras para las mujeres y de 10 libras para los hombres. Si no puede levantar tanto peso, empiece por menos. Levantar pesos demasiado pesados puede hacer que sacrifiques la forma.
Entrenamiento de pecho de pie con mancuernas
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
